Lari Marathon

LARI MARATON

 

 

 

 

Oleh

Dr. Marta Dinata, M.Pd

 

 

 

 

Penerbit Cerdas Jaya

Hak Cipta©

Pada Penerbit Cerdas Jaya

Jl.Duta Darma I No.4

Pondok Hijau-Ciputat

Jakarta-Indonesia

Telp.(021) 7403343

Hp.081540848193

 

Dr. Marta Dinata, M.Pd

LARI MARATON

ISBN : 978-979-3366-66-1

 

Edisi ke-1

Cetakan Pertama, September 2022

 

Editor

Drs. Ahmad Sutisna

Ilustrator

Heddy Yusuf

Desain Cover

Dr.Marta Dinata,M.Pd

Penata Letak

Tina Wijaya

Dilarang mengutip sebagian ataupun seluruh buku ini

Dalam bentuk apapun tanpa izin dari penerbit.

@ Hak Cipta Dilindungi Undang-undang

KATA PENGANTAR

          Dengan rahmat Allah SWT, akhirnya penulis dapat menyelesaikan buku yang berjudul “Lari Maraton”. Buku ini ditujukan sebagai pedoman bagi pembaca yang berperan sebagai guru olahraga, pelatih serta pecinta atau pembina dalam olahraga. Buku ini membahas tentang bagaimana lari maraton.

            Dalam buku “Lari Maraton” ini pembaca dibimbing untuk menjadi pelatih yang baik dan terampil serta meguasai berbagai metode kepelatihan dalam olah raga. Dengan terbitnya buku ini diharapkan dapat bermanfaat bagi pelatih, guru olahraga, atlet, mahasiswa, pelajar dan pecinta olah raga untuk meningkatkan keterampilan dalam olah raga sesuai dengan dasar dan metode yang benar.

            Dalam menyusun buku ini penulis mendapat bantuan dari berbagai pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu persatu di sini, untuk semuanya itu penulis ucapkan terima kasih semoga Allah SWT membalas segala amal kebaikannya.

            Tiada gading yang tak retak, penulis menyadari masih banyak kekurangan yang harus diperbaiki dalam buku ini. Oleh karena itu penulis mengharapkan kritik serta saran-saran dari pembaca untuk penerbitan yang akan datang.

            Akhirnya harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan yang bermanfaat bagi perkembangan olahraga di Indonesia.

Jakarta, September 2022

 

Dr. Marta Dinata, M.Pd

iii

DAFTAR ISI

 

Kata Pengantar ..........................................................................................      iii

Daftar Isi ...................................................................................................     iv

BAB I PROGRAM PELATIHAN ENAM BULAN ................................          1

BAB II BAGAIMANA MANTAN SEORANG YANG PEMALAS MENEMUKAN BAKAT DAN KEMUDIAN MEMINTA ALAT DARI ILMU PENGETAHUAN UNTUK MENJADI PEMAIN ELIT ............................................................................................... 7

BAB III SEBUAH GAYA BARU YANG DINAMIS, OLAHRAGA KHUSUS RUTIN UNTUK PELARI............................................   25

BAB IV KEBOHONGAN, LETAK KEBOHONGAN DAN STATISTIK : APA YANG KITA KETAHUI TENTANG INSIDEN CEDERA, PENYAKIT DAN KEMATIAN DI LONDON MARATO........... 44

BAB V BERJALAN ADALAH OLAHRAGA ORANG MISKIN : PELATIH JARAK MENONJOL MENCERMINKAN PENURUNAN TAK TERHINDARKAN DI NOTHERN EROPA KETAHANAN BERJALAN..........................................................       56

BAB I

Program Pelatihan Enam Bulan

Kami menyajikan jadwal yang komprehensif untuk pelari pemula yang telah diuji di laboratorium dan telah dicoba

 

 

Jika Anda seorang pemula dan telah menyelesaikan semua pelatihan diperlukan untuk menjalankan setengah maraton, anda harus siap memulai pelatihan untuk maraton. Hal ini diperlukan untuk menghindari kesalahaan dalam menjalankan program latihan. Jika Anda mulai sebagai pemula  tanpa pengalaman dan telah menjalankan program latihan  setidaknya 25 minggu pelatihan. Jika Anda mulai pada tahap berikutnya dari program tanpa dasar yang memadai, Anda akan berada pada risiko cedera yang lebih besar setelah Anda mulai program yang lebih intensif dengan kurang beristirahat antara waktu latihan.

Rincian tabel di halaman sebelah, program yang saya sarankan untuk memastikan bahwa pelari (yang pelatihan untuk 160 menit perminggu dan yang telah berhasil menyelesaikan setidaknya perlombaan 10 km) akan dapat menyelesaikan maraton standar dalam program 26 minggu. Program ini sedikit modifikasi dari yang berhasil kita gunakan pada tahun 1983 untuk melatih 26 siswa untuk menyelesaikan marathon dalam progam 26 minggu. Kunci untuk program ini adalah perpanjangan lama latihan secara perlahan pada pelatihan harian, dengan penekanan pada lama latihan yang meningkat 10 menit setiap dua minggu.

Program ini jelas bagi pelari yang ingin menyelesaikan maraton nyaman dengan risiko rendah cedera, dan dengan probabilitas kesuksesan tertinggi. Itu tidak termasuk kecepatan atau pelatihan naik bukit yang mana jika dilakukan dengan benar, akan meningkatkan prestasi Anda secara substansial. Banyak program menyarankan pada jarak tempuh yang tepat, bahwa pelari harus menempuh jarak tertentu  untuk latihan maraton.Hal ini menimbulkan pertanyaan  tentang jarak optimal pelatihan untuk pelari marathon. Bahkan, ada beberapa studi yang mengatakan harus latiha  pada jarak yang sebenarnya untul lari marathon.Dengan demikian, kita tidak benar-benar tahu jarak optimal pelatihan untuk sebagian besar pelari maraton pemula. Jarak yang dianjurkan dalam program ini dengan pengalaman, namun yang kompatibel dengan temuan sebuah studi oleh Grant dan lainnya^(1).

 

Tim Noakes’ 26 minggu diukur dari 10km perlombaan marathon. Semua anka dalam menit

Hari	Mg1	Mg2	Mg3	Mg4	Mg5	Mg6	Mg7	Mg8	Mg9
1	30	-	-	-	-	-	-	-	-
2	-	25	35	20	40	40	30	40	50
3	30	40	30	-	20	20	50	50	40
4	-	-	-	35	-	-	-	-	-
5	35	30	30	-	45	50	50	50	60
6	25	25	25	20	20	20	20	20	20
7	40	30	50	40	60	50	70	60	80
Hari	Mg10	Mg11	Mg12	Mg13	Mg14	Mg15	Mg16	Mg17	Mg18
1	-	-	-	-	-	-	-	-	-
2	30	60	65	60	70	70	70	70	85
3	55	35	40	30	40	30	40	35	40
4	30	60	30	50	60	60	70	70	75
5	55	40	40	35	40	35	30	35	40
6	-	-	-	-	-	-	-	-	-
7	70	90	80	100	90	110	100	120	110
Hari	Mg19	Mg20	Mg21	Mg22	Mg23	Mg24	Mg25	Mg26
1	-	-	-	40	40	-	40	40
2	80	80	85	80	90	90	-	20
3	45	40	35	40	40	40	40	10
4	70	75	75	40	90	90	30	-
5	40	25	20	35	40	40	-	-
6	-	20	20	-	-	-	60	-
7	130	120	140	130	150	60	20	Race

 

Ketika mengevaluasi pola pelatihan dari 88 pelari di 1982 Glasgow Marathon, Grant dan rekannya menemukan bahwa rata-rata jarak lari dalam pelatihan adalah 60 k per minggu selama 12 minggu sebelum lomba, dan  24 minggu sebelumnya berkisar 103 k. Penelitian ini juga membantah dua mitos penting. Pertama, tidak ada hubungan antara jarak pelatihan mingguan dan waktu marathon (seperti yang ditunjukkan oleh Franklin dan lain-lain)⁽²⁾.Kedua, meskipun latihan mereka kurang mencukupi, pelari tidak memperlambat lari mereka secara dramatis, mereka memprediksi titik lemah pelari disekitar km ke 27. Dengan demikian, mereka tidak dapat menemukan bukti untuk mendukung teori titik keruntuhan yang diusulkan oleh Ken Muda⁽³⁾, teori ini menyatakan bahwa pelari yang tidak berlatih lebih dari 101 km per minggu akan runtuh ketika mereka berlomba lebih dari tiga kali rata-rata jarak latihan harian mereka. Akhirnya, seperti dalam studi Franklin⁽²⁾, jarak latihan pemula tidak dapat memprediksi waktu akurat mereka dalam maraton. Namun, akurasi dari prediksi mereka semakin bertambah baik sampai hari perlombaan.

Selama karir maraton saya, saya mencapai waktu terbaik pada 02:50:20 (42k / marathon), 3:59:49 (56k / 35 mil) dan 06:49:00 (90K / 56 mil).Saya mencapai ini dari program pelatihan yang dijelaskan di sini. Saya hadir sebagai pilihan bagi mereka dengan fisiologi dan pelatihan kapasitas yang sama. Ukuran kapasitas fisiologis saya adalah waktu terbaik saya untuk kursus bersertifikat dari 60:59 untuk 16k / 10 mil dan 81:39 untuk 21k / setengah maraton. Pendekatan pelatihan pribadi saya mirip dengan legendaris Arthur Newton ⁽⁴⁾. Itu termasuk lamanya waktu, jarak lambat untuk pengecualian dari kecepatan kerja. Ini karena saya beralih ke berlari (dari dayung) dengan maksud untuk menyelesaikan Comrades Marathon 56 mil, terlepas dari waktu penyelesaian. Untuk 6-8 tahun pertama karir saya berlari, saya dilatih secara eksklusif oleh berlari lama, jarak lambat. Namun, saya sekarang yakin bahwa pendekatan pelatihan ini, yang menekankan pelatihan jarak jauh dengan mengesampingkan virtual kecepatan kerja, meskipun sangat aman, bukan cara terbaik untuk melatih untuk jarak apa pun, termasuk ultra-maraton. Saya mendukung pandangan Roger Bannister bahwa berlari jarak tempuh yang jauh meningkatkan kecepatan pemulihan atlet, tetapi tidak meningkatkan kecepatan lari. Atlet harus mencapai keseimbangan dengan melakukan jumlah yang tepat dari pelatihan kecepatan.

 

Tipe dasar pelatihan minggu Noakes Semua angka dalam km (untuk mengubah mil dibagi dengan 8 dan dikalikan dengan 5)
	Am	Pm
Monday	5	7
Tuesday	7	7
Wednesday	7	7
Thursday	7	7
Friday	5	5
Saturday	24-32	-
Sunday	-	8-14
Total                       96-110

 

Dengan demikian, bukti bahwa pelari tercepat dari pelari lintas negara adalah yang terbaik di semua jarak, bahkan maraton ultra sangat panjang. Namun, ada satu syarat penting mereka harus memiliki ketahanan terhadap kelelah superior. Untuk itu, kecepatan dan ketahanan lelah yang diperlukan. Dengan latar belakang ini, rincian praktik pelatihan saya  saat menjalankan lari maraton secara teratur antara usia 22 dan 36. Setelah itu, saya menemukan bahwa saya tidak bisa lagi berlatih sekeras program yang dibutuhkan.

Tujuan awal dari program pelatihan keras saya (lihat tabel di atas) adalah untuk mengkondisikan diri untuk dapat menjalankan 110k per minggu, jarak yang saya anggap optimal untuk sebagian besar pelari rekreasi yang memiliki kendala waktu utama. Fase latihan ini berlangsung selama 10-12 minggu, selama waktu akhir pekan panjang berjalan tidak akan kurang dari 24k dan tidak lebih dari 32k. Indikasi utama fase ini telah memiliki efek yang diinginkan bahwa saya mulai untuk menyelesaikan berlari jauh begitu segar bahwa saya ingin menjalankan lebih lanjut tentang lari jarak jauh berikut. Pada saat yang sama, kecepatan pelatihan rata-rata saya meningkat dan bukit-bukit yang aku lewati waktu berlari menjadi lebih mudah. Ketika ini terjadi, saya siap untuk melanjutkan ke tahap kedua dari program saya, yang disebut fase puncak.

Jika ada satu isu perdebatan dalam pelatihan untuk lari jarak jauh, itu adalah nilai yang tepat dari berlari bermil-mil pada intensitas rendah. Bahwa mayoritas pelari menghabiskan sebagian besar waktu pelatihan mereka di intensitas cukup rendah telah ditunjukkan oleh sejumlah penelitian. Sebagai contoh, sebuah studi dari 13 pelari elit di Selandia Baru⁽⁵⁾ menemukan bahwa intensitas pelatihan rata-rata mereka ditandai dengan: detak jantung rata-rata adalah 145 denyut per menit. Rata-rata persentase  VO2max adalah 64%, kecepatan mereka rata-rata berjalan 15.6k / 9,75 mil per jam, yang sesuai dengan 77% dari kecepatan di mana laktat turn point terjadi. Hebatnya, hanya 4% dari pelatihan mereka yang terlibat berlari pada kecepatan yang lebih besar terjadi laktat turnpoint.

 

Apakah pelatihan intensitas rendah tidak perlu?

Studi lain menemukan bahwa laju pelatihan rata-rata dari kelompok atas pelari maraton wanita Jerman berhubungan dengan hanya 60% VO2max atau kurang dari 77% dari kecepatan lari di mana konsentrasi laktat darah mereka mencapai 4 mmol l-1.Namun, saya belum siap untuk menyimpulkan bahwa semua pelatihan intensitas rendah tidak perlu. Niscaya, asalkan volume pelatihan total kurang dari 100k / 62miles per minggu, pelatihan intensitas rendah ini tidak akan tampak merugikan. Tapi nilainya untuk menjalankan pertunjukan, tentu atas jarak yang lebih pendek, belum terbukti. Saya juga telah menyusun bukti yang menunjukkan seberapa banyak pelari elit memperoleh prestasi pada relatif pelatihan yang sedikit⁽⁶⁾. Manfaat utama dari volume pelatihan berat lebih dari 120k / 75miles per minggu adalah untuk meningkatkan kekuatan jaringan ikat pada otot dan ketahanan terhadap kerusakan otot eksentrik yang menghasilkan kelelahan setelah menjalankan 30 kilometer atau lebih (19 mil), yang kemudian meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap berlari selama lomba marathon dan mencegah anda membentur tembok.(kehabisan tenaga)

Tujuan memuncak adalah untuk meningkatkan beban latihan lebih lanjut, dengan menambahkan sesi pelatihan kecepatan, baik dalam bentuk interval, permainan kecepatan  (Fartlek), uji coba atau lar jarak pendek (5-16k / 3-10 mil) untuk jangka waktu 4-6 minggu sebelum kompetisi. Bentuk pelatihan menghasilkan perubahan dramatis dalam kecepatan lari, tetapi jika dilakukan terlalu lama dapat menyebabkan gejala awal dari overtraining. Dengan demikian, berisiko tinggi pada periode pelatihan Anda. Tahap berikutnya dari siklus pelatihan keras saya berbeda, tergantung pada panjang dari jarak lari yang  sedang saya  persiapkan. Untuk jarak pendek, saya menekankan sebagian besar pelatihan kecepatan dan mempertahankan jarak pelatihan mingguan di sekitar 120k / 75 mil per minggu. Untuk ultra maraton, saya menekankan pelatihan jarak jauh dan akhir pekan berjalan panjang, hanya menambahkan pelatihan kecepatan ketika saya telah menyelesaikan pelatihan jarak jauh.

Selama fase memuncak pelatihan maraton standar saya, saya akan menekankan pelatihan kecepatan baik pada hari Selasa atau Kamis, dan akan menjalankan dua atau tiga perlombaan 10-16 k (6-10 mil) tapi tidak lebih. Saya menemukan bahwa ini adalah jarak lomba optimal untuk mempersiapkan keduanya, yaitu lomba 10k  dan lomba maraton. Perlombaan cenderung menyebabkan kerusakan otot yang lebih parah yang mana pemulihannya lambat. Juga dari sudut pandang psikologis, maraton memecah konsentrasi menjadi dua 16 k / 10 mil dan satu 10k / 6  mil. Dengan demikian, selama perlombaan maraton, saya akan berkonsentrasi menjalankan secara dekat dengan waktu terbaik saya untuk masing-masing jarak tersebut. Ketika benar siap, itu luar biasa seberapa dekat Anda bisa datang ke tujuan ini.

Selama minggu kedua terakhir sebelum maraton, saya akan mengurangi pelatihan lari saya, hanya berlari dengan jarak 50-80k / 30-50 mil per minggu dan akan beristirahat dan banyak makan karbohidrat selama tiga hari terakhir sebelum perlombaan. Selama empat hari sebelum lomba saya akan menggabungkan banyak makan karbohidrat pembatasan jarak latihan sekitar12-18k / 7,5-11 mil, tergantung pada apa yang saya rasa. Pada lari  maraton penuh dan pelari maraton ultra belum dilakukan percobaan ilmiah. Tapi saya percaya  harus a lebih banyak istirahat  dan ada hari di mana Anda tidak melakukan pelatihan sama sekali. Saya telah menulis di tempat lain tentang fenomena Zatopek⁽⁷⁾ di mana atlet elit mencapai prestasi yang luar biasa setelah periode pelatihan berkurang dalam kasus Zatopek, bahkan setelah dirawat di rumah sakit selama dua hari sebelum perlombaan, bahkan memecahkan rekor Olimpiade. Tiga puluh tahun sejak fenomena ini pertama kali saya akui, saya menyadari bahwa saya berlari dengan waktu terbaik saya 56k / 35  mil pada ultramaraton saya setelah masa istirahat dilakukan. Saya berlomba hanya tiga minggu setelah menjalani operasi kaki saya, yang mencegah saya dari berlari selama dua minggu. Pada minggu terakhir sebelum lomba, saya hanya bisa berjalan.

Tim Noakes
Diadaptasi dari The Lore of Running
(Edisi keempat) OUP 2001

 

 

 

 

 

Referensi

1. British Journal of Sports Medicine 18, 241-243

2. Research Quarterly 49, 450-459

3. The Complete Marathoner, ed Henderson, pub World

Publications (USA) 1982

4. Races and Training, pub G Berridge, London, 1949

5. Medicine and Science in Sports and Exercise 23, 1078-1082

6. Lore of Running, chapter 6, pub OUP, 2001

7. Lore of Running, chapter 5, pub OUP, 2001

 

 

BAB II

Bagaimana mantan seorang yang pemalas menemukan bakat dan kemudian meminta alat dari ilmu pengetahuan untuk menjadi pemain elit

 

Ini adalah pengalaman pribadi kehidupan saya sebagai seorang pelari. Pada usia 30 tahun saya hanya laki laki rata-rata. Saya terjebak stres dalam  pekerjaan yang sudah lama.  Saya kelebihan berat badan, tidak mengambil latihan dan menikmati rokok dan minum. Kemudian sesuatu terjadi pada hidup saya, apapun itu namanya,  krisis awal atau kebangkitan semangat kompetitif yang mendadak dari dalam. Akhirnya mengubah saya menjadi seorang atlet Internasional. Ini kisah yang tidak mungkin tapi ini persis apa yang terjadi.

Tidak semua dari cerita ini mungkin tampak relevan, tapi saya percaya itu dapat menyoroti sejumlah faktor atlet dari semua standar harus mempertimbangkan dalam mengejar puncak, atau setidaknya ditingkatkan kinerjanya. Ini menunjukkan mengapa ada kebutuhan untuk perencanaan yang matang, kesabaran dan kemajuan dalam gaya hidup Anda, pelatihan dan perlombaan. Betapa pentingnya hubungan ini dengan pelatih Anda. Bagaimana kedua atlet dan pelatih harus memiliki jumlah keyakinan apa yang mereka lakukan dan jumlah menghormati satu sama lain. Masing-masing memiliki memiliki pemahaman penuh, dan komitmen untuk, rencana tersebut. Pelatih Anda harus memahami Anda sebagai pribadi. Ya, ada pelatih yang bisa memotivasi dan menginspirasi kelompok atlet, tetapi untuk benar-benar melatih atlet membutuhkan waktu, energi, komitmen dan pengetahuan. Saya harap artikel ini juga menunjukkan perlunya atlet untuk memiliki tanggung jawab pribadi untuk, dan pemahaman, pelatihan mereka sendiri. Setelah semua itu adalah  melakukan dengan baik, begitu juga untuk cara berpikir saya, cara yang lebih baik menjadi beberapa alasan bagus mengapa saya melakukannya. Seorang atlet dan pelatih yang baik juga harus open minded cukup untuk mengevaluasi dan bereksperimen dengan metode pelatihan yang baru dan berbeda.

Perjalanan ini tidak akan pernah terjadi kalau bukan karena dukungan dari istri saya, kemurahan hati dan pengetahuan tentang fisiologi dan pelatih Dr Tony Trowbridge. Saya juga harus berterima kasih kepada Bruce Tulloh dan istrinya, dan sekelompok atlet Kenya kelas dunia, yang mengizinkan seorang pria tua yang tidak dikenal menjadi bagian dari kelompok dan berbagi  dalam metode pelatihan mereka selama dua bulan. Itu adalah perjalanan yang berlangsung lebih dari 10 tahun. Sepanjang jalan ada banyak momen tak terlupakan dan menarik. Ada juga banyak kerja keras dan kekecewaan. Itu, tanpa pertanyaan, sebuah perjalanan yang mengubah diri saya.

Beberapa langkah pertama dari setiap karir berjalan membutuhkan dorongan dan motivasi. Saya cukup beruntung untuk memulai perjalanan saya dimulai  dari Ambleside di Lake District. Tidak hanya pemandangan yang menarik, tetapi banyak mendapat inspirasi, tapi ada juga klub sangat ramah bernama” Ambleside AC”,  yang membantu saya keluar dari kesulitan. Lari saya pada waktu itu didasarkan pada semangat. Itu sederhana, saya hanya memakai sepatu  dan terus berlari. Saya tidak memiliki pengetahuan tentang berlari. Saya tidak tahu  perubahan yang akan terjadi pada tubuh saya  untuk menjadi seorang pelari. Saya tidak punya konsep kecepatan atau pemulihan. Saya tidak punya rencana dan tidak ada kesabaran. Akhirnya ini menyebabkan frustrasi dan kekecewaan.

Saya mencoba untuk berlari dengan para pelari jauh lebih baik dari saya. Saya berlari dengan kecepatan mereka dan sering di daerah sulit. Ya, saya kehilangan berat badan. Saya telah ditimbang dengan berat 190 lbs dan lemak tubuh 22% dan saya mendapatkan kebugaran, tapi aku mogok secara teratur. Mengapa? Pada waktu itu saya tidak tahu. Ketika aku berada di sebuah ' bagian dari siklus dari sebuah perlombaan dan hasilnya cukup bagus. Saya sedang menyelesaikan lari 10 k dengan waktu 31:05. Untuk 10 k pertama saya di jalan. Bagi kebanyakan orang di tahun pertama mereka berlari, waktu seperti itu sudah cukup. Tapi saya merasa ingin lebih. Masalahnya adalah sisi negatifnya ini membuatku merasa benar-benar lelah dan putus asa dan ingin menyerah berlari, bahkan sebelum saya mulai. Saya pergi melalui sejumlah siklus seperti ini sebelum memutuskan bahwa harus ada cara yang lebih baik.

Saya telah mulai membaca majalah lari dan menjadi tertarik pada artikel tentang fisiologi dan detak jantung. Saya memutuskan kontrol bahwa konsep ini ditawarkan harus membantu dalam beberapa situasi saya. Saya membeli monitor denyut jantung dan diejek oleh banyak pelari untuk melakukannya, tapi saya membutuhkan seseorang yang memenuhi syarat untuk menunjukkan saya bagaimana menggunakannya. Saya membuat beberapa pertanyaan dengan berbagai institusi dan akhirnya bertemu dengan Dr Tony Trowbridge, yang bertanggung jawab dari departemen Ilmu Kedokteran di University of Sheffield. Ini menjadi langkah besar dalam karir atletik saya, hidupku akan berubah. Saya sepenuhnya dinilai oleh Tony dan timnya. Ada mesin, lead dan tabung di mana-mana. Saya berlari kelelahan dan mereka menguji segalanya: VO2max, menjalankan  gaya berlari, berlari secara efisien, denyut jantung, laktat darah, fleksibilitas, kekuatan, komposisi tubuh, diet, pekerjaan dan bahkan pola tidur. Hidupku akan berubah. Saya seperti  dibangkitkan dan aku hendak melatih, dan tampak  seperti atlet profesional. Kami membahas dan merencanakan tujuan jangka pendek, menengah dan jangka panjang kami. Kami membahas dan merencanakan pelatihan rutin saya. Diskusi, tanya jawab dan pemahaman ilmu yang mendasari setiap sesi pelatihan memberikan kejelasan untuk apa yang kita coba capai.

Itu penting, saya mengerti mengapa Tony tidak hanya pada the top profesinya dalam kinerja manusia tetapi dia adalah seorang pelari dan mencurahkan banyak waktu untuk memikirkan dan mempertimbangkan kepelatihannya. Tidak hanya dia sepenuhnya memahami saya sebagai pribadi tapi dia juga seorang pelatih, yang memahami apa itu seperti untuk melakukan berbagai sesi dan juga bisa menjelaskan kepada saya mengapa kami melakukannya. Pendekatan saya untuk berlari berubah segera, dan begitu pula ukuran tagihan telepon saya. Pelatihan menjadi ilmu. Atlet lainnya pikir saya telah kehilangan momentum dan menikmati lelucon. Tapi saya rasa itu harga untuk menjadi berbeda. Yang penting saya percaya pada rencana dan saya tahu itu akan membuat saya menjadi seorang pelari yang lebih baik.

Padahal sebelumnya saya hanya menjalankan apa yang saya rasakan, sekarang saya tahu setiap langkah itu dimaksudkan dan dikendalikan. Saya berlari segalanya sampai persentase yang ditentukan dari denyut jantung maksimal. Setiap kali saya berlari saya tahu persis mengapa saya berlari, saya tahu intensitas apa yang benar dan durasi apa yang akan saya jalankan untuk mencapai. Karena saya berencana untuk pelatihan, saya bisa menikmati berlari dengan mudah dan hari libur tanpa merasa bersalah. Karena saya refreshing, saya bisa bekerja keras dan berhasil menyelesaikan ambang batas latihan maksimal, bukit atau sesi interval. Saya mulai mengerti apa yang saya lakukan. Selama sesi keras kami juga mengambil sampel darah yang dianalisis untuk tingkat laktat. Itu tidak selalu mudah untuk mendapatkan beberapa tetes darah dari jari dingin ke sebuah botol kecil di atas bukit Lakeland di pertengahan November. Namun, itu penting karena tingkat laktat darah, bersama dengan pembacaan denyut jantung, memberi masukan yang akurat tentang kinerja dan intensitas selama sesi latihan. Untuk pertama kalinya saya mengerti mengapa istirahat dan pemulihan itu harus dihitung sebagai bagian penting dari pelatihan rutin saya.

Sementara itu, analisis komposisi tubuh saya menunjukkan saya membawa terlalu banyak lemak tubuh. Bagi saya, diet saya selalu akan menjadi bagian paling sulit dari hidup saya. Saya memiliki gigi manis, tapi ini tidak pernah membantu saya. Mencoba untuk menurunkan persentase lemak tubuh seperti saya dan melewati musim dingin di Inggris utara yang berat. Saya tahu dalam hati itu mungkin salah satu daerah di mana saya bisa lebih berdedikasi. Saya berhasil mendapatkan berat 143lbs,  tapi turun lagi 140 lbs, saya seperti terbang. Ketika saya diet saya dianalisis terlalu banyak memakan karbohidrat. "Jadi apa yang salah dengan itu?" Saya mendengar Anda berkata. Diet pelari yang baik. Masalahnya adalah bahwa saya telah makan sangat sedikit protein berkualitas untuk pertumbuhan dan perbaikan. Analisis juga menunjukkan bahwa kualitas keseluruhan diet saya adalah miskin zat gizi esensial. Masalahya tidak berhenti di sini saja, saya diketahui  dehidrasi konstan karena tidak cukup minum cairan. Itu adalah beberapa alasan tubuh merasa begitu lelah. Gagal makan makanan yang bergizi seimbang  yang diperlukan, seperti berbagai mineral, atau minuman dalam jumlah yang tepat secara teratur. Bagaimanapun untuk mencapai prestasi yang baik membutuhkan banyak fokus dan perencanaan program latihan yang baik.

 

Latihan Treadmill

 

Elemen lain yang berubah dalam rutinitas adalah penggunaan treadmill dalam pelatihan. Treadmill mengatur saya untuk lebih baik.Tapi sangat bermanfaat bagi tubuh. Saya tinggal di Yorkshire Dales, sangat cocok untuk jalan santai, memiliki jalan yang tenang. Namun, cuaca sering buruk, seperti angin kencang. Track terdekat adalah satu jam dan sangat terbuka. Hal ini membuat saya mencari alternatif dengan mengunakan treadmill,  untuk membuktikan alat yang sangat berguna dan salah satu yang  diajari adalah cara menggunakannya dengan baik. Berjalan telah menjadi landasan yang baik, yaitu memberi saya kekuatan, kaki yang bagus, pergelangan kaki yang kuat dan juga lutut yang kuat, keseimbangan yang baik dan kecepatan kaki yang benar-benar baik. Kita bisa membuat perubahan bertahap dalam kecepatan, daya tahan, kekuatan dan pemulihan tergantung pada kinerja diri. Bisa juga mengumpulkan informasi denyut jantung dan asam laktat darah. Berlari di treadmill memberi kesempatan untuk berlatih fokus mental dalam barlari. Juga memungkinkan untuk berpikir tentang gaya dan relaksasi, berkonsentrasi pada ritme berlari dan kecepatan. Tidak ada pengaruh  iklim. Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa pembangunan karakter. Mereka mungkin ada benarnya tapi ada juga yang merasa cukup pembangunan karakter dalam dirinya. Pelatihan ini  termasuk sesi yang baik dari ambang batas. Semua ini dilakukan untuk denyut jantung. Pelatihan saya sekarang memerlukan mental yang kuat. Pendekatan: Aku harus bersabar dan awalnya lambat melakukan sesi latihan diatur oleh detak jantung, dan itu berarti menerima waktu atau jarak apa pun yang saya punya pada hari itu. Program latihan harus direncanakandengan hati-hati, sabar dan progresif. Tubuh mampu menerima perubahan kecil tanpa penolakan atau sakit.

Langkah awal sebuah contoh yang baik adalah: pertama, English National Cross-Country. Kejuaraan  'Nasional' secara tradisional. Tahun dimana aku berlari di South Shields, kecepatan terganggu dan ini adalah awal yang buruk. Saya tahu ini dari pelatihan dan merasa baik, saat asam laktat saya diperhatikan dengan baik. Kami sudah mencoba untuk memastikan bahwa saya tidak over training. Tony sangat waspada terhadap apa yang disebut lembah kelelahan dan selalu mencoba untuk menyegarkan saya setelah periode kerja keras. Dan itu terbukti. Aku berlari 31 menit untuk 10 ribu meter dan 50 menit untuk 10mil, untuk 10k adala 29,04 menit,  48,15  menit untuk 10 mil. Tony enggan untuk membiarkan saya berlomba lebih banyak lagi, ia menjadi waspada dari pengalaman buruk pribadinya dari seberapa banyak lomba seperti, marathon. Dia juga khawatir saya akan cedera jangka panjang. Untuk alasan itu saya tidak pernah mendorong dia untuk membiarkan saya mencoba marathon, meskipun dalam hati aku
menganggap tantangan berlari adalah Dr Tony Trowbridge meninggal di usia 52 tahun. Ironisnya, ia menderita serangan jantung. Aku berada di Portugal,  waktu itu.Hari itu adalah hari paling menyedihkan dalam hidup saya .Dia telah menjadi pelatih saya. Saya telah merasakan bahwa berlari memiliki lebih banyak manfaat, bukan sekedar untuk kesehatan.. Berlari membantu saya melalui waktu sulit ini. Saya beruntung bahwa Tony telah membantu saya dalam berlatih. Jika tidak, maka cerita saya akan berakhir begitu cepat. Tapi itu tidak terjadi.

Faktor kontrol; dia selalu keliru pada sisi tertentu. saya kira ini,  karena ia adalah seorang ilmuwan dan merasa bertanggung jawab pada saya sebagai pelari. Mungkin itu tidak terelakkan jika saya kehilangan beberapa hal, mengontrol beberapa hal yang tidak benar sejak saat itu.Saya memutuskan untuk mencoba latihan di ketinggian dan pergi kesebuah kelompok yang dipimpin oleh Bruce Tulloh, termasuk Richard Nerurkar (pelari maraton Inggris), Font-Romeu di Pyrenees Perancis. Pelatihan di ketinggian tentu meningkatkan kinerja saya, tapi apakah hidup saya hanya latihan saja. Tapi hidup sederhana dari pelatihan, makan dan tidur, tanpa gangguan, tidak ada masalah bagi saya. Tapi ada masalah yang berbeda. Selain itu, saya tidak melatih untuk diriku sendiri. Saya melakukan latihan keras, tapi tidak cukup istirahat atau pemulihan. Saya pada dasarnya berada dikondisi yang sangat baik.Tapi aku masih berlari dengan baik pada umur 40 tahun, jadi saya memutuskan mencoba untuk mendapatkan uang dari master Amerika (veteran atau umur di atas empat puluh) dalam tiap perlombaan.

Dengan keluarga muda Aku merayakan ulang tahun ke-40 pada Agustus 1997. Ada serangkaian lima perlombaan berhadiah uang  dalam periode enam minggu. Saya akan berlatih setiap hari dan kemudian ikut perlombaa pada akhir pekan. Tapi perlombaan pertama saya di tanah AS tidak baik. Aku telah pergi dari pelatihan10 hari sebelumnya untuk benar-benar berjuang.Tapi aku hanya kelelahan. Aku memenangkan kategori usia dan berhasil memenangkan perlombaan berhadiah uang. Setelah itu, saya beristirahat,  agar mendapatkan hasil yang baik. Tidak hanya  menang kategori itu saja tapi saya menyelesaikan perlombaan, dan saya orang non-Kenya yang berada di tempat 9 atau 10 secara keseluruhan dan dianugrahkan dengan gelar master dunia (lebih-40). Namun, kumulatif pengaruh pelatihan, perlombaan dan masa pemulihan yang terlalu sedikit, mulai mengejar saya. Saya telah memutuskan bahwa saya akan berlomba lagi di Amerika dimusim semi, karena ada seri perlombaan yang baik, berpuncak pada Boston Marathon. Saya belum pernah melakukan marathon, tapi saya akan mencobanya. Saya membuat debut maraton saya di usia 40 tahun. Saya mengatur perjalanan ke Kenya dan memiliki pengalaman yang indah. Saya menghabiskan duabulan di Kenya, sebagian besar di Nyaruru. Dulu eksistensi yang sangat sederhana dan rendah hati, tapi aku punya semua yang saya butuhkan.Saya ingin belajar bagaimana menjadipelari maraton.Aku berlari dengan sekelompok 40 orang Kenya setiappagi di 6.Ada banyak juara Olimpiadedi antara mereka.Mereka membuat saya menyambut dan saya inginpikir saya mendapatkan rasa hormat mereka untukusaha saya dimasukkan ke dalam pelatihan saya “LAPORAN KHUSUS PEAK PERFORMANCE MARATHON : Aku tidak pernahmenyelesaikan suatumarathondengan suatualasan yang dapatdijelaskan, tapimemutuskan bahwa sayaakan pergi. Saya sebut marathon pertama diusia 40”. Afrika mendengarkan tubuh mereka
Kita cenderung menganggap bahwa orang Afrika yang serampangan dalam
metode pelatihan.Dari pengalaman saya, saya harus tidak setuju.Mereka
bekerja sangat keras, berjalan di bukit dari November sampai April.Mereka
menjalankan beberapa sesi threshold besar.Mereka tidak pernah mengabaikan kecepatan.Tetapi mereka telah membuat istirahat dan pemulihan menjadi suatu bentuk seni.Merekamendengarkan tubuh mereka sangat baik. Mereka juga mendapatkan pijat, dari jenis yang paling komprehensif yang pernah saya temui selama ini.

Aku kembali ke AS untuk yang terakhir kalinya sebagaiatlet. Aku membariskandiriku di Boulder, Colorado, dan tinggal di Amerika dengan pelari maraton MarkCoogan dan keluarganya.Saya dilatih berlari seperti sebelumnya untuk mendapatkan uangdan hasilnya adalah Aku berlari maraton di Boston.Namun, saya tercatat02:17:08 untukmaraton debutnya, yang tidak buruk untuk seorang perawan veteran.Saya mampu lebih banyak tetapi, setelah melewati segala rintangan, saya memilih untuk menjalankanmarathon untuk Inggris di Commonwealth Games di KualaLumpur.Untuk itu balapan di KL aku mengorbankan segalanya. Saya melakukan semua yang sayabisa untuk menjalankan yang terbaik. Saya tidak membalap terlalu banyak. Saya dilatih di ketinggiandan kemudian acclimatised dengan kondisi panasdan lembab.Aku merencanakanlomba maraton saya mempertimbangkan kebugaran saya dan kondisi. Sayamerasa di bawah tekanan percaya, benar atau salah, bahwa akuberjalan untuk semua 40 tahun lalu yang mungkin pernah memiliki kesempatandi permainan besar. Aku sangat tidak ingin membiarkansiapa pun turun.Saya merasa rencana saya bekerja. Aklimatisasi, sayakebugaran, kekuatan mental, kecepatan penghakiman, kesabaran.

Rencana hidrasi semua datang bersama-sama. Dalambidang jauh lebih cepatpelari, saya selesai 10 pada awalnya saya dan hanyapertandingan internasional. Bagi saya itu saja.tidak bisa lebih baik dari itu. Akumencapai tingkat yang 10 tahun sebelumnya telahtak terbayangkan. Aku merasatidak ada yang tersisa untuk memberi dan saya pensiondari yang serius menjalankanbeberapa bulan kemudian.Melihat kembali akan saya melakukannya lagi?. Tapiakankah saya mengubah apa pun? Dengan bantuan dari belakang, saya pikir saya bisa. Ilmu akanselalu menyediakan blok  fundamental dari keseluruhanrezimpelatihan. Tanpa itu tidak ada rencana, tidak ada diukurtitik awal dan tidak ada perbaikan yang terukur.Namun, saya pikerpelatihan di kali mungkin sedikit terlalu berhati-hati karenainterpretasi kami ilmu. Mungkin aku akan menjalankanjarak tempuh yang sama tetapi mencakup lebihbanyak pekerjaan threshold dan pastilebih Kenya-gaya kerja bukit selama bulan-bulan musim dingin. Jika saya haruspilihan saya akan berlari lebih sedikit untuk uang, tetapi dalam ketiadaanhandout Saya tidak memiliki kemewahan itu. Akhirnya saya akan menempatkansedikit tambahan usaha dalam diet saya.Keith Anderson.

Mengapa pelari maraton danatlet ketahanan lainnyatidak mampu untuk mengabaikankontribusi penting dari fasttwitchserat ototAnda biasanya akan berpikir memaksimalkan otot berkedut cepatpotensi serat untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Tapi artikel iniberfokus pada mendapatkan hasil maksimal dari mereka serat yang sama untukkegiatan daya tahan.Biopsi digunakan untuk menentukan apa jenis serat adadalam otot-otot kita. Sebuah jarum khusus didorong ke dalam ototdan sebutirpadi ukuran sepotong jaringan diekstrak dan kimiadianalisis. Dua jenis serat dasar telah diidentifikasi melalui ini. Proseslambatkedutan (juga dikenal sebagai tipe I atau 'merah' serat) dancepatkedutan (alias tipe II atau serat 'putih'). Tipe II serat, seperti yang kitaakan melihat, dapat lebih sub-dibagi menjadi tipe IIa dan IIb ketikvarian.Lambatkedutan kontrak serat otot di hampir setengah kecepatancepatkedutan seratdi 10-30 berkedut per detik dibandingkandengan 30-70 untuk yang kedua. Serat lambat berkedut memiliki tingkat yang baiksuplai darah, yang sangatmembantu kemampuannya untuk menghasilkan aerobik energi denganmemungkinkan pasokanberlimpah oksigen untuk mencapaikerja otot dan banyak mitokondria.Mitokondria adalahpembangkit listrik seluler; mereka berfungsi untuk mengubahmakanan (terutama karbohidrat) menjadi energi yang dibutuhkan untuktindakan otot, khususnya adenosinetrifosfat (ATP).ATP ditemukan di semua sel danuniversal energi tubuhpenyumbang. Hal ini dihasilkan melalui energi aerobik dan anaerobicmetabolisme dan akibatnyamelalui tindakan yang terkait

Pelatihan kedua serat otot lambat dan cepatkedutan. Serat lambat-kedutan jauh lebih mungkin dibandingkan cepatkedutannyacounterpart untuk meningkatkan ukuran otot (hipertrofi), meskipunterlatih atlet ketahanan memiliki serat lambat-kedutan yangsedikit diperbesar dibandingkan dengan orang-orang menetap. Itupaling efekpelatihan penting, bagaimanapun, terjadi di bawah permukaan.Tunduk pada pelatihan daya tahan yang relevan, perubahan terlihatmeliputi:

·      Sebuah kapasitas aerobik meningkat yang disebabkan oleh adaptasi serat. Secara khusus ini melibatkan peningkatan ukuran mitokondria, meningkatkan kemampuan serat untuk menghasilkan aerobik energi;

·      Peningkatan kepadatan kapiler, yang meningkatkan serat kapasitas untuk mengangkut oksigen, dan dengan demikian untuk menciptakan energi;

·      Peningkatan jumlah enzim yang relevan dengan Krebs cycle - proses kimia di dalam otot yang memungkinkan regenerasi ATP dalam kondisi aerobik. Itu enzim yang terlibat dalam proses ini sebenarnya dapat meningkatkan oleh faktor 2-3 setelah periode waktu yang berkelanjutan ketahanan latihan. Laktat darah memainkan peran penting dalam penciptaan energi yang tidak, karena banyak orang keliru menganggap, terbatas yang terakhir tahapan latihan intens. Laktat sebenarnya terlibat dalam produksi energi di kami otot setiap saat, meskipun respon ke generasi laktat bervariasi sesuai dengan jenis serat. Pertimbangan singkat ini Proses akan mulai menjelaskan mengapa hubungan antara fastand serat lambat kedutan sangat penting untuk daya tahan optimal. serat berkedut cepat menghasilkan laktat enzimdehidrogenase (LDH), yang mengubah asam piruvat (PA) dalam asam laktat (LA). Namun, nikmat konversi LA ke PA. Ini berarti bahwa LA dihasilkan oleh serat-serat otot berkedut cepat dapat dioksidasi oleh serat lambat kedutan pada otot yang sama untuk menghasilkan kontraksi otot terus menerus. Ketika produksi LA mencapai tingkat di mana tidak dapat daur ulang untuk menghasilkan kondisi mapan energi aerobik, ketahanan.

Latihan bergerak ke wilayah anaerobicdengan kurang ketergantungan pada
oksigen dan fosfat lebih lanjut tentang disimpan untuk produksi energi.Akan datang suatu titik, di bawah kondisi ini, ketikaatlet mencapai nya 'laktat ambang batas', di mana titik. Latihan lanjut menjadi semakin sulit dan atletdipaksa untuk memperlambat dan akhirnya berhenti.Seperti yang akan kita lihat nanti, ini 'anaerobiosis' dan exercisehaltingnya. Efek mungkin sebanyak konsekuensi dari aktivitas otaksebagai keterbatasan otot, terutama dibawah daya tahan ekstrimkondisi.Minum laktat otot terlatih. Terlatih atlet ketahanan mampu menghasilkan darahtingkat laktat yang 20-30% lebih tinggi daripada yang tidak terlatih
individu di bawah kondisi yang sama. Hal ini membuat untuksecara signifikan ditingkatkan daya tahan sebagai otot mereka tidak lagitenggelam di laktat melainkan 'minum' itu untuk bahan bakar lebih berototenergi. Untuk melanjutkan analogi, individu tidak terlatih iniotot akan mendapatkan 'mabuk' pada laktat setelah hanya beberapa intervalatau mungkin yang harus putaran. Sebagaimana dicatat, kegagalan untuk melatih serat berkedut cepat untuk berkontribusikinerja daya tahan akan menghasilkan laktat ambang makhlukmencapaidan kinerja ditangkap pada titik jauh lebih awal.Berbeda dengan sprinter 100m, yang dapat mengabaikan serat lambatkedutannyasama sekali dalam pelatihan tanpa merusak kinerja,daya tahan atlet harus melatih semua jenis serat untukmemaksimalkan energi otot berkelanjutan.Kebanyakan orang dilahirkan dengan relatif pemerataancepat dan lambat berkedut serat, menunjukkan bahwa kekuatan dandaya tahan atlet 'dibuat' daripada lahir. Sebagai latihanfisiologi McKardle, Katch dan Katch menunjukkan, 'studidengan manusia dan hewan menunjukkan perubahan dalamsifat biokimiafisiologis serat otot dengantransformasi progresif dalam jenis serat dengan spesifik danpelatihan kronis⁽¹⁾.Tabel 1, halaman sebelah, menunjukkan sejauh mana jenis serat dapat diubah setelah pelatihan untuk kegiatan ketahanan yang dipilih.

Kegagalan untukkereta fasttwitchserat untukberkontribusi untukdaya tahanprestasiakanmenghasilkanlaktatambang makhlukmencapaidanprestasiditangkap padajauhlebih awal titikmeskipun perubahan ini berlangsung terbuka untuk diperdebatkan,seperti yang akan kita lihat.Kami telah menunjukkan bagaimana serat lambat berkedut menyesuaikan dengan daya tahanlatihan. Sekarang mari kita lihatbagaimana serat berkedut cepat merespon.Jenis IIa atau serat 'menengah' bisa, dalam daya tahan elitatlet, menjadi efektif untuk menghasilkan energi aerobik serat lambatkedutan ditemukan pada subyek tidak dilatih. Seperti slowtwitchserat, serat ini (dan rekan-rekan jenis IIb mereka) akanmanfaat dari peningkatan kepadatan kapiler. Bahkan, telah diperkirakan bahwa pelatihan ketahanan yang merekrut cepatdan slowtwitchserat otot dapat meningkatkan aliran darah intramuskular dengan 50-
200%⁽²⁾.

Serat Tipe IIb dapat memainkan peran yang jauh lebih signifikan dalam
pelepasan energi berkelanjutan daripada yang telah diasumsikan, menurutPenelitian yang dilakukan oleh Essen-Gustavsson dan rekan⁽³⁾.Para peneliti ini diteliti perubahan enzim otot dibawatentang dengan pelatihan ketahanan dan menyimpulkan bahwa jenis IIb seratadalah sebagai penting untuk atlet ketahanan dalam hal merekaproduksi energi oksidatif dan clearance exerciseinhibitingfosfat sebagai serat jenis IIa.Sebuah rakit penelitian yang relatif baru menunjukkan bahwa intensupaya pelatihanmisalnya interval tiga menit pada 90-95% dari maxdenyut jantung / lebihdari 85% dari VO2max, dengan pemulihan tiga menit adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ambang laktat (serta VO2max,ekonomi dan kekuatan). Ini 'laktatstacker' sesi, dengansifatnya, mengandalkan serat berkedut cepat untuk menghasilkan tenaga.Catatan, meskipun, bahwa latihan ini sangat sulit dan menegangkan daya tahan atlet serat lambat-kedutan di otot deltoid. Kano 71%, perenang 67% dan triatlon 60%. Tabel 1: Persentase serat lambat-kedutan di deltoidlaki-laki(Bahu) otot. Diadaptasi dari McKardle et al⁽⁵⁾dan harus digunakan secara bijaksana. Keuntungan ketahanan dapat dibuat lebih cepat melaluiadaptasi kapiler di cepatdan lambatkedutan serat denganmetode pelatihan anaerobik, seperti stacker laktatlatihan, dibandingkan dengan latihan aerobik kurang intens.Meskipun dimungkinkan untuk melatih serat berkedut cepat untuk mengambillebih dari cetak biru lambatkedutan, dibawa ke ekstremterutamamelalui penggunaan lambatkedutan pelatihan steady stateini mungkintidak benar-benar menjadi strategi terbaik untuk ketahanan atlet.Pelari maraton Alberto Salazar pernah berkata bahwa ia
bertujuan untuk melatih aerobik cukup keras untuk kehilangan kemampuannya untuk
melompat⁽⁴⁾. Dengan kata lain, ia berusaha untuk mengkonversi semua fasttwitch nya
serat menjadi lambatkedutan yang dalam hal energyproducing mereka
potensial sehingga mereka dapat memberikan kontribusi semua merekaenergi untukmenjalankan maraton.Kebutuhan untuk finish. Namun, karena berbagai alasan, kehilangan semua kecepatan cepat-kedutandan kemampuan daya mungkin tidak benar-benar ide yang baik. Sebagai contoh,pada akhir maraton erat berjuangmungkin ada kebutuhan untuksprint, membutuhkan cepatkedutan masukan serat.Bahkan lebih spesifik, ada anaerobik / aerobik komponen kegiatan daya tahan untuk mempertimbangkandan kecepatandiperlukan untuk menyelesaikannya kompetitif. 800m ras atau baris 2kpanggilan untuk kontribusi energi anaerobik dari sekitar 40%, dan atlet dalam disiplin ilmu ini harus cepat dan kuat untukberhasil. Serat berkedut cepat harus dilatih sesuaiini tidak bagusmengubahnya menjadi lamban dengan penekanan pada lambatkedutan,stabil pekerjaan negara, jika mereka dibutuhkan untuk menghasilkan pendek atauberkelanjutan tendangan dan kontribusi energi yang cukup besar.Penelitian baru-baru ini dalam sesi stacker laktat dan penting. Peran ambang laktat sebagai kinerja daya tahan tombolvariabel lanjut substantiates kebutuhan untuk pengembangankontribusi daya tahan tinggi bertenaga dari serat berkedut cepat.Meskipun bukti hampir tak terbantahkan bahwa semua serat otot
jenis akan beradaptasi dengan stimulus pelatihan yang relevan, itu kurang pastiapakah perubahan ini permanen. Salah satu dari beberapa studiberkaitan dengan efek jangka panjang dari pelatihan ketahanan adalahdilakukan oleh Thayer et al, yang melihat otot-fiberadaptasi lebih dari satu dekade⁽⁶⁾. Secara khusus, merekamembandingkan skeletalotot dari vastus lateralis (paha depan) di tujuh mata pelajaranyang telah berpartisipasi dalam 10 tahun atau lebih dari intensitas tinggipelatihan aerobik dengan yang enam kontrol terlatih.Mereka menemukan bahwa kelompok yang terlatih memiliki 70,9% dari lambatkedutanserat dibandingkan dengan hanya 37,7% pada kontrol. Sebaliknya,kelompok dilatih baru saja 25,3% serat berkedut cepat, dibandingkandengan 51,8% pada kontrol. Para peneliti menyimpulkan bahwapelatihan ketahanan dapat mempromosikan transisi dari cepat- ke slowtwitchserat, dan bahwa hal ini terjadi dengan mengorbankan fasttwitch yang
populasi serat.Namun, tampaknya bahwa lambatkedutan dan cepat-kedutan otot
serat cenderung untuk kembali ke status prepelatihan setelah periodetidak aktif meskipun penuaan dapat memberikan pengecualian untuk inimemerintah, sepertiyang akan kita lihat nanti. Bahkan, teori adalah bahwa serat ototmemiliki pengaturan default cepat-kedutan. Ini adalah sepenuhnya logis: karena kitamenggunakan serat lambatkedutan kami jauh lebih dari yang cepat-kedutan kamisetiap hari, masa tidak aktif akan de-kereta lambatkedutanserat dan memungkinkan serat berkedut cepat untuk regenerasi dan mengkonversi kembaliuntuk kecepatan kontraksi lebih cepat.Yang menarik dan sedikit kurang aspek logis dari proses ini adalah bahwa hal itu belum tentumembutuhkan pelatihan kecepatan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian pada ototjaringan menjadi tidak aktif oleh kecelakaan atau sakit⁽⁷⁾.

Ketika datang ke otot memenangkan merekrut, adalah mustahilmengabaikan peranpenting dari otak. serat otot hanya dapatberfungsi atas perintah dari otak kita, dan adalah mungkin bahwaatlet belajar bagaimana untuk mentolerir rasa sakit yang terkait dengan laktatmembangunup, misalnya,akibatnya menjadi lebih mampumerekrut serat otot mereka.Baru-baru ini, penelitian telah mulai muncul pada apa yang disebutGubernur sentral, yang dipandang sebagai penentu. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan aktivitas ketahanan oleh menoleransimeningkatkan intensitaslatihan. Telah berpendapat bahwa pengaturan gubernur dapat diubah melalui pengalaman baru saja,penelitianmulaimuncul pada sesuatu yangdisebutpusatgubernur,yang menjadipenentukemampuan tubuh untukmenopangdaya tahankegiatan olehtoleransipeningkatkanintensitasolahragalatihan intens dan pergeseransesuai pada kemauan untukmengizinkan ketahanan ketekunan yang lebih besar. Teori ini telahdibuktikan dengan bukti bahwa otot masih bisa memegang 80-
90% dari ATP dan beberapa glikogen setelah upaya ketahanan intens yaitu ketika atlet telah memutuskan untuk berhenti berolahraga.Ia telah mengemukakan bahwa tubuhdan untuk tujuan kita,ototakan selalu memegang beberapa energyproducing pentingbahan, hanya dalam kasus itu dipanggil untuk bereaksi dalamkeadaan darurat. Terlihat sebagai warisan kehidupan tak terduga yangdihadapkannenek moyang prasejarah kita, yang tidak pernah tahu jika merekaakan membutuhkan sedikit lebih banyak energi untuk melarikan diri dari harimau bertaring tajamsetelah berburu hari yang panjang dan pengumpulan. Ketika otak mati tubuh erat terkait dengan pikiran pada gubernur adalah pusat(sistem saraf) hipotesiskelelahan, mendalilkan bahwa otakakan menutup tubuh dalam kondisi tertentu ketika adaadalah ancaman kerusakan organ vital, terlepas darikebugaran individu. Kondisi khusus diidentifikasi untukmemicu kelelahan sentral tinggi ketinggian dan suhu tinggi,meskipun peneliti percaya juga bisa ayunan ke dalam bermain di bawahkondisi berat kurang.Fisiolog Latihan terkenal dan pelari Tim Noakesmenyatakan: "Tidak ada bukti bahwa kelelahan di bawah inikondisi ini terkait dengan baik otot rangkaAnaerobiosis" atau deplesi energy. Ada cukupbukti yang menunjukkan bahwa sistem saraf pusat berkurangrekrutmen otot aktif berakhir maksimum latihan⁽⁸⁾.

Berbagai metode telah digunakan untuk mencoba untuk mengelabui otak menjadimenjaga serat otot perekrutan akan di bawah ekstrimkondisi. Berkenaan dengan suhu tinggi, ini melibatkan strategi prapendinginan,seperti es mandi atau es helm. Inidan strategi serupa dirancang. Secara harfiah, untuk mendinginkanotak dan memperpanjang tubuh panas saklar berhenti threshold.Seperti disebutkan sebelumnya, penuaan juga memiliki pengaruh terhadappengembangan serat otot daya tahan, dengan serat berkedut cepatmenurun jauh lebih cepat dibandingkan rekan lambatkedutan. Sebanyak 30% antara usia 20 dan 80.Sebaliknya, daya tahan atlet dapat berharap untuk mempertahankan merekalambatkedutan serat dan bahkanmeningkatkan mereka sebanyak 20%lebih karir pelatihanyang berkelanjutan.Masalahnya adalah, meskipun, bahwatanpa berkedut cepat kinerja serat ketahanan kehendakpasti menurun.Singkatnya, kemudianmengembangkan kapasitas daya tahan Anda bergantungpada sejumlah adaptasi, sebagai berikut:

·      Meningkatkan kapasitas oksidatif sudah tinggi slowtwitch serat;

·      Meningkatkan kapasitas serat berkedut cepat untuk berkontribusi aktivitas daya tahan, dengan mempertimbangkan jarak dan perlu untuk kedua berkelanjutan dan menendang kekuasaan. Proses ini mungkin, pada kenyataannya, tahan tombol fisiologis untuk mengoptimalkan kinerja daya tahan;

·      Bekerja pada strategi mental untuk mengembangkan meningkat toleransi ketahanan dan sifat kontraktil berkelanjutan dari semua jenis serat otot;

·      Menggunakan teknik pre-cooling menunda penghentian fisiologis. John Shepherd

Referensi
1. McArdle, Katch dan Katch, Latihan Fisiologi, Williams & Wilkins, 1994

2. Acta Physiol Scand 1984 April: 120 (4): 505-515

3. J dari App Phys, vol 62, 438-444, 1987

4. Salazaar - Nike kuliah, Nike HQ Oregon Oktober 2002

5. Dick FW, Olahraga Prinsip Pelatihan, A & C 4th edition Hitam, 2002

5. J Sports Med Phys Kebugaran 2000 Desember; 40 (4): 284-9

7. Pflugers Arch 2003 Mar; 445 (6): 734-40 E Pub 2003 14 Jan

8. Peak Performance keynote kuliah, September 2000

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BAB III

Sebuah Gaya Baru Yang Dinamis , Olahraga Khusus Rutin Untuk Pelari

Ini adalah sebuah keadaan kegagalan manusia untuk berusaha terlalu keras mungkin terlalu keras kepada sesuatu dan masih gagal untuk melihat apa yang sedang dihadapi. Hal ini dapat menjelaskan mengapa pelatih dan atlet terus bertahan menjaga keyakinan dengan pemanasan gaya lama walaupun petunjuk alat alat bahwa ia tidak melakukan apa yang tertulis di kaleng. Ini mengingat bahwa kita perlu pemanasan sebelum kita berlari, memukul bola tenis atau mencoba melakukan clean and jerk. Proses ini mempersiapkan mental dan fisik kita untuk tugas ke depannya. Secara tradisional, atlet dari semua olahraga telah terbiasa untuk meningkatkan suhu tubuh mereka dengan selama 5-15 menit kardiovaskular  (CV) dan kemudian peregangan. Sebagai seorang atlet lompat jauh, saya ingat joging beberapa lap untuk mendapatkan pemanasan yang benar, kemudian duduk dan mengobrol selama setengah jam saat seharusnya peregangan.Pada saat sesi dimulai, saya sering tidak semangat fisik maupun mental. Tubuh saya telah lesu dan saya akan jauh dari persiapan optimal untuk mengikuti kegiatan yang dinamis; pada kenyataannya saya harus melakukan pemanasan lagi.

Peregangan adalah komponen utama dari pemanasanan gaya lama, dengan pelatih yang selalu mengingatkan saya bahwa jangkauan gerakan saya harus ditingkatkan. Tapi, dengan melihat ke belakang, dampak penampilan lompat jauh sayayang mampu melakukan gerakan split atau menggenggam satu tangan ke tangan lainnya di belakang punggung saya nampaknya dapat diabaikan. Teori baru tentang pemanasan adalah bahwa kita harus mengganti pendekatan umum lama dengan jauh lebih dinamis, terfokus rutin, secara khusus disesuaikan dengan olahraga yang kita pilih. Berbagai latihan yang kami lakukan perlu pemanasan otot-otot untuk gerakan yang akan dibutuhkan oleh mereka dalam mengikuti kegiatan. Dengan cara ini pola neuromuskuler tertentu akan diaktifkan dan spesifik, rentang fungsional gerakan akan dikembangkan.

               Tampaknya jelas,beberapa ini adalah hampir semua konsep penyataan. Banyak pelatih harus mengubah ide-ide lama di kepala mereka. Atlet juga perlu yakin  untuk membuang konsep lama tentang pemanasan dan menggunakan yang baru.Tapi pada kenyataannya, dinamis, fokus pemanasan tidak sebagai konsep baru seperti yang mucul. Atlet dari bekas Blok Soviet menggunakan jenis pemanasan itu jauh di tahun 1970-andekade sebelum mereka pergi kecendrungan utama di Barat. Saya ingat menghadiri kursus pelatihan dengan mantan pemegang rekor dunia lompat jauh dan ( pada saat itu ) kepala pelatih Soviet Igor Ter Ovanesian di awal 80-an , dan dimasukkan melalui pendek , pemanasan tajam, yang terdiri dari lompat-lompatan bintang dan berbagai gerakan kelincahan. Pada penerimaan instruksi untuk pemanasan, semua atlet menghadiri kursus yang telah dimulai dengan trek putaran lambat, hanya untuk dipanggil kembali oleh jengkel TerOvanesian dan diinstruksikan dalam cara baru.Namun begitu melekat ide-ide kamidan para pelatih kamipada pemanasan yang gagal untuk mengambil pelajaran ini ke hati.

Kenaikan Suhu Tubuh Pertama

               Bagaimanakemudian, haruskah kita melakukan pemanasan? Panduan berikut akan bermanfaat untuk pelari. Pertama, naikan suhu tubuh anda selama 5-10 menit kardiovaskular.Berjalan lambatadalah setelah semuacara yang sangat spesifik untuk pemanasan otot-otot anda untuk upaya yang lebih cepat, dan masih butuh untuk mempersiapkan sistem CV untukpengerahan tenaga lebih berat. Hal ini memungkinkan untuk menggabungkan banyakgerakan penjelas di bawah ke dalam jenis pemanasan mulus dengan interspersing mereka dalam periode jogging. Tapi itumungkin yang terbaik untuk bergerak secara bertahap menuju tujuan dari waktu ke waktuterutama jika anda selalu menggunakan caratradisional, lebih tenang dan serius,pendekatan pemanasan.Anda dapat meningkatkan komponen kecepatan dari banyak latihan oleh karena itu  anda menjadi lebih mahir dalam melakukan hal tersebut . Ini akan menyemangati sistem saraf dan meningkatkan kekuatan otot anda untuk menangani kontraksi yang lebih dinamis. Pertunjukan latihan ini dapat juga mengurangi risiko umum cidera berlari, seperti shin splints, dan dapat melindungilutut dan pergelangan sendi kaki. Selalu berpikir tentang menjadi cahaya di kaki Anda.Bertujuan untuk melakukan setiap latihan di bawah ini selama 10-15 m,dengan berjalan kembali atau pemulihan jogging. Ini harus cukup untuk melakukan 3-4 repetisi per masing-masing.

·         Berjalan menyerang untuk melonggarkanpinggul, meningkatkan pergerakan kaki dan memperkuat bokong dan paha belakang. Asumsikanposisi menyerang dan melangkah ke depan dalam penyerangan lain. Pertahankan dada condong ke depan, pandangan lurus ke depan dan mengkoordinasikan lengan andadengan kaki Anda;

·       Mengangkat tinggi lututuntuk melenturkan pangguldan kekuatan pergelangan kaki. Memperpanjang ke atas jari kaki dan angkat masing-masing paha ke posisi paraleldengan lantai saat anda bergerak ke depan;

·       Siku sampai pegelangan kaki dalamuntuk fleksibilitas pinggul, kekuatan melumpuhkan dan peregangan punggung bawah. Mirip denganberjalan menyerang, tetapi memperluas tubuh anda ke depan lebih dulu darikaki depan anda. Jika kaki kanan berada di depan anda, anda akan mengambilsiku kanan ke bawah menuju bagian dalam pergelangan kaki kanan.Perhatikan keseimbangan anda.

·       Betis berjalanuntuk kekuatan anggota tubuh bagian bawah dan fleksibilitasachilles.Memperluas pergelangan kaki pada setiap langkah akan menghangatkan otot betisdan otot achilles;

·       Samping dan belakang lompat tali/berlariuntuk kekuatan anggota tubuh bagian bawah, kelincahan dan fleksibilitas.Latihan pemanasan berguna lainnya termasuk;

·       Simulasi aksi kekuatan berlari, berdiri atau duduk. Versi duduk juga bagus untuk stabilitas inti tertentu, seperti andaharus bekerja keras untuk menjaga keseimbangan di lantai.Lakukan selama 15-60 detik, mengubah kecepatan gerakan;

·         Gerakan kaki .  Bersandar di depandinding, dengan tangan anda di atas bahu dan kaki anda terpisah selebar bahu dan sekitar satu meter dari dinding. Melihat lurus ke depandan tubuh anda tetap lurus. Angkat kaki kanan Anda, dengan lutut ditekuk,sampai paha atas sejajar dengan tanah. Dari pinggul anda, dorong kaki belakang, sehingga kaki depan anda mengenai lantai, kemudian tarik kembali kaki ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep. Tampildi set 10 pada setiap kaki , secara bertahap meningkatkan kecepatan gerakan;

·         Memutar kaki. Asumsikan posisi awal yang sama sepertilatihan di atas, tapi kali ini, pada pergerakan kaki bagian belakang, menyapu kembali ke atas dan di belakang anda sebelum menariknya kembali dari pinggul keposisi awal. Cobalah untuk menjaga dorsofleksi kakiyaitumembentang ke arah kaki. Lakukan latihan ini secara perlahan di awal,secara bertahap membangun kecepatan sehingga anda menjadi lebih percaya diri.

Berlatih Tanpa Sepatu

Pemikiraan akhir adalahjangan memakai sepatu. Tidak, aku tidakmerekomendasikan bahwa anda menyelesaikan sesi stacker laktat anda berikutnyadi kaus kaki andatetapi, jika cuaca memungkinkan ( atau anda sedang berlatih di dalam ruangan ) , melakukan latihan yang dijelaskan di atas dengan jarak lebih singkat tanpa sepatu bisa sangat bermanfaat. Sepatu larimencegah betis dan otot achilles, khususnya, dariperegangan optimal. Itu juga juga mengurangi potensiuntukkhususmemperkuat daerah-daerah tersebut.Meningkatkan kaki dan kekuatan kaki yang lebih rendahdapat membuat anda menjadi pelari yang lebih efisien.Kemudian kesimpulannya adalah mengapa mengambil pendekatan yang berbeda untuk pemanasan bisa meningkatkan kinerja olahraga Anda :

1.    Anda akan menghemat waktu dan membebaskan jam pelatihan yang lebih spesifik.JikaAnda melatih lima kali seminggu atau 250 hari setahun, pemanasandan peregangan dengan cara tradisional untuk 30 menit pada waktunya akan mengambil total 125 jam. Yang hampir lima hari waktu pelatihan dengan berkesinambungan yang bisa dilakukan lebih spesifik;

2.    Waktu yang dihabiskan khusus pemanasan juga akan meningkatkan kekuatan berlarianda dan secara khusus memperkuat dan meregangkan otot berlari anda, sehingga meningkatkan kinerja anda. Tungkai bawah merupakan dasar untuk penampilan berlari anda, dan banyak latihan yang dijelaskan di atas akan memperkuat daerah ini dan begitu, pada gilirannya, lakukan keberhasilan untuk kekuatan generasi dan kekuatan kembali;

3.    Anda akan lebih siap mental. Sebuah pemanasan lambat dengan periode waktu peregangan yang berkelanjutan dapat mengganti pikiran anda jauh dari dinamika tugas di depan. Hal ini mungkin sangat merugikan sebelum perlombaan atau kompetisi, ketika anda ingin menjaga fokus anda dan tetap kuat. Pada tingkat halus, sistem neuromuskuler anda tidak dapat siap optimal jika anda mengejar gaya lebih lambat dari pemanasan dengan banyak peregangan. Pendekatan yang lebih terfokus akan meningkatkan kemampuan otot anda untuk berinteraksi;

4.    Berakhir - peregangan jaringan ikat anda dapat mengganggu efisiensi berjalan dan kinerja olahraga yang dinamis. Jika pelari menjadi terlalu fleksibel, mungkin di pinggul dan daerah paha atas, energi dapat terbuang melalui gerakan kaki yang efisien dan mengangkat lutut. Dan efek negatif menjadi lebih jelas semakin cepat anda berjalan;

5.    Penelitian laintelah menunjukkan bahwa sinar tersebut menurunkan aktivitas yang dinamis dengan terlalu banyak persiapan peregangan pasif di pemanasan. Pelari 'kaki harus' keras ', hemat energi, peralatan kekuatan tidak kenyal, yang lebih menyerap. Terlalu banyak peregangan dan terlalu besar gerakan dapat menjadi hal yang buruk. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pelatihan plyometric untuk pelari akan mengembangkan efisiensi energi ini, tapi juga, akan pemanasan yang lebih efektif; 

6.    Sendi Hyper-mobile juga dapat membuat Anda lebih rentan cedera, terutama dalam dampak olahraga. 

Setelah menjelaskan semua ini, ada kalanyaperegangan ‘lama’ tidak apa-apa.Meskipun marginalisasi peregangan dalam dinamika baru pemanasan, aktif, pasif dan PNF (proprioceptive neuromuskular fasilitasi) peregangan masih memiliki peran yang penting untuk bermain dalam sebuah rencana pelatihan secara keseluruhan.Jika kamu mengakui bahwa keterbatasan dalam kisaran saat anda bergerak menghambat kinerja olahraga anda, Anda dapat menggunakan metode ini untuk mengembangkan berbagai gerakan yang anda butuhkan.Kamu harus melakukan ini secara berkala, dalam hal apapun, untuk mengurangi shortening otot dan potensi penumpukan sesak otot. Catatan, Namun, yang ini paling baik dilakukan dalam sesi terpisah, jauh dari olahraga-spesifik latihan anda.

Kisah Eric Si Pelari KetahananAtau Mengapa Pemulihan Harus Menjadi Bagian Yang Tidak Terpisahkan Dari Latihan

               Berikut adalah cerita hipotesis tentang pelari ketahanan. Tujuannya adalah untuk menggambarkan pemulihan sederhana dan teknik praktis semua pelari maraton dapat digunakan untuk membantu memaksimalkanmanfaat dari pelatihan dan mengurangi risiko penyakit dan cedera.Eric bangun di 7:45 pada hari Selasa.Sebelum bangun dari tidur dia memeriksa denyut jantungnya : itu adalah 47bpm – rata-rata untuk beberapa bulan terakhir. Dia mencatat ini dalam buku pelatihan hariannya, bersama dengan rating untuk kualitas tidur. Pada skala 1-4 ( buruk - baik-baik saja – baik - brilian ), perhitungan Eric semalam tidak lebih dari 'Oke' karena ia tidak dapat tidur dengan baik.

               Eric minum segelas besar air dan makan pisang.Dia kemudian menghabiskan sekitar 20 menit untuk bersiap-siap dan menonton berita di TV sebelum menuju keluar untuk lari paginya.Eric berjalan enam mil dalam 34 menit - kecepatan yang nyaman baginya.Sekembalinya , ia segera minum 500 ml minuman olahraga dan makan jeruk. Dia kemudian melengkapi rutinitas peregangan santai statis untuk kaki, pinggul dan kembali sebelum mandi .

               Di kamar mandi , Eric menghabiskan beberapa waktu memijat lehernya dan bahu dan memberi tekanan kepada band iliotibial bawah luar kakinya, di mana ia sering mengalami sesak. Akhirnya, ia menghabiskan 30 detik menyiram air dingin ke masing-masing kaki, memegang pancuran air cukup dekat dengan otot. 

               Peregangan rutin dan mandi memakan waktu sekitar 20 menit, setelah yang Eric siap untuk sarapan . Dia sarapan semangkuk besar sereal dengan susu, segelas jus jeruk dan telur rebus dengan roti panggang.

               Menjadi seorang mahasiswa, Eric menghabiskan setengah hari berada di kampus. Saat makan siang, ia makan di kantin - sup sayuran dengan roti roll, diikuti oleh casserole ayam dengan kentang, disertai dengan banyak air. Pada sore hari, Eric memaksimalkan energinya dengan sandwich tuna gandum dan sebuah apel.

Sebuah Sesi Sulit

               Pada pukul 6 pm Eric pergi ke lintasan lari untuk bertemu dengan pelatihnya dan kelompok pelatihannya. Dia menghabiskan 20 menit melalui latihan rutin stabilitas inti dan kemudian satu set fleksibilitas dinamis latihan sebelum lari yang mudah selama 10 menit untuk pemanasan. Sesi malam melibatkan dua set dari 8x300m, dengan istirahat 45 detik '. Hal ini adalah sesi yang sedikit sulit, dan Eric merasa dia bekerja sangat keras, meskipunwaktunya sedikit turun pada dua minggu sebelumnya, ketika ia menyelesaikan latihan khusus ini. Selama dan setelah latihan, Eric minum 500 ml minuman olahraga dan 200ml air mineral.Kemudian, setelah melalui peregangan statis rutinitasnya, pergi ke rumah, ngemil pada paket jelly kecil di jalan. Dia mempersiapkan makan malam nasi dan kari domba dengan beberapa salad, dan sementara kari adalah memasak ia mengambil mandi, menyelingi tiga menit air panas dengan 30 detik air dingin sebanyak tiga kali. Selama makan malam ia melengkapi buku pelatihan hariannya seharian ini, rating-nya lari pagi 'baik', tapi interval latihan malam hanya 'Oke' karena upaya yang dirasakan untuk waktu ia berlari.

               Ketika Eric bangun pada hari Rabu pagi, ia mengukurdenyut jantungnya di 58bpm - 11 melebihi hari sebelumnya. Lagi-lagi ia mengalami kesulitan untuk tidur dan terbangun semalaman, jadi dia nilai tidurnya 'buruk' . Untuk dua alasan ini ,Eric memutuskan untuk tidak berlari pagi, meskipun ini sudah dijadwalkan dalam rencana mingguannya. Sebaliknya, ia memperlakukan dirinya untuk beristirahat sebelum sarapan kemudian pergi untuk kuliah.

               Saat ia kembali ke rumah di sore hari, Eric melakukanbeberapa peregangan kemudian dilanjutkan teknik relaksasi, berfokus pada pernapasan dalam. Setelah santai, ia menghabiskan beberapa waktumemvisualisasikan pertandingan terbaiknya di tahun sebelumnya, meninjau kembali semua perasaan dan gambaran yang telah ia alami sebelumnya, selama dan setelah acara. Latihan ini menempatkan Eric dalam suasana hati yang baik dan dia memutuskan untuk bernani mengambil resiko untuk sebentar,  berlari mudah.Sementara berlari , Eric berfokus pada postur dan tindakan lengan santai dan setelah itu ia menghabiskan 15 menit melakukan gaya lentur dinamis dan latihan lari jarak pendek di taman lokal. Merasa lentur dan berenergi, ia berlari pelan-pelan ke rumah, di mana ia minum500 ml minuman olahraga dan pergi mandi. Syukurlah karena ia mandi terpisah, Eric membiarkan air showernya dingin dan bak mandi dengan air panas, bolak-balik antara keduanya , dengan tiga menit di bak mandi 30 detik di shower.Selama waktu luang, Eric memutuskan untuk bertemu teman di bioskop kemudian dan memperbaiki dirinya dengan makan malam lebih awal yaitu spaghetti bolognese dengan salad. Malam itu, santai, dia tidur dengan mudah( ' Baik' ), dan ketika dia bangun pada hari Kamis denyut jantungnya kembali ke 49bpm. Berdamai dengan dunia, ia mempersiapkan dirinya untuk lari pagi.

               Pada siang hari, Eric makan dan minum dengan baik, seperti pada dua hari sebelumnya, dan menyelesaikan latihan rutinitas peregangan dan stabilitas inti.Pada malam hari, dia melakukan dengan sangat baik pada permulaan larinya dan mampu menilai keduanya dan lari pagi yang ' baik'.Jumat adalah hari istirahat aktif Eric . Alih-alih berjalan, dia pergi ke kolam renang lokal, di mana ia menyelesaikan rutinitas berikut:

● satu panjang berjalan ke depan ;

● satu panjang berjalan mundur ;

● dua panjang gaya punggung ;

● berhenti dan peregangan otot betis dalam air ;

● satu panjang terjang berjalan ;

● satu panjang gaya dada mudah,

● berhenti dan meregangkan paha belakang ;

● satu panjang berjalan lutut tinggi ;

● satu panjang gaya dada mudah ;

● berhenti dan peregangan paha depan ;

● dua panjang merangkak kedepan .

               Selama latihan ini, Eric minum dari botol air yang ditempatkan di sisi kolam renang dan terus minum sementara ia duduk di sauna selama lima menit setelah itu.

               Pada hari Sabtu, Eric terbangun dari tidur malam ' baik' dengan denyut jantung yang normal.Ia menyelesaikan sesi bukit yang sulit dipagi hari dan 30 menit berjalan stabil di malam hari, penilaian keduanya ' baik'.

               Eric melakukan peregangan dan mengontraskan suhu shower setelah kedua latihan itu, mengambil banyak cairan ( menggunakanminuman olahraga segera setelah berlari ) dan  makan makanan seimbang yang terdiri dari bahan-bahan segar .

               Ini terdengar seperti deskripsi sederhana dari seorang atlet berikutpelatihan rutin - yang sebenarnya inti dari sebuah cerita. Meskipun Eric tampaknya mengandalkan akal sehat dan nalurinya sendiri, ia telah berhasil menggabungkan varietasolahraga prinsip ilmu pengetahuan dan teknik pemulihan yang modern dalam pelatihan mingguannya, termasuk :

● pemantauan harian denyut jantun , tidur dan pelatihankualitas;

● pijat tubuh ;

● mandidengan suhu kontras ;

● peregangan - baik dinamis dan statis ;

● teknik relaksasi ;

● teknik visualisasi ;

● kegiatan sosial ;

● rehidrasi dan pengisian asupan segera setelah latihan ;

● asupan karbohidrat tinggi ;

● berbagai protein , buah dan sayuran ;

● hariyang direncanakan dalam pemulihan aktif ;

● kolam renang berbasis latihan pemulihan aktif ;

● sauna.

               Mengontraskan suhu bak mandi dan shower  meningkatkansirkulasi danmerangsang saraf, juga mempercepat pemulihandan membantu menghilangkan asam laktat.Tekanan hidrostatik padaotot-otot di sesi kolam renang juga bermanfaat, terutama jika anda mengikuti jenis latihan ringan disarankan di atas.Krusial, Eric sudah siap untuk menjadi fleksibel dengan jadwal pelatihan pada pagi hari ia merasakan denyut jantungnya tinggi.Beberapa atlet merasa sulit untuk menyimpang dari program pelatihan yang direncanakan, tetapi Eric paham bahwa detak jantung yang tinggi adalahCara tubuhnya untuk mengatakan bahwa ia belum pulih sepenuhnya darisesi Interval malam sebelumnya dan karena itu perlubersantai. Dia juga mengambil pendekatan proaktif untuk mempromosikanpemulihannya dengan melakukan teknik visualisasi dan sesi latihan berlari, sehingga mengubah kenyataan negatif  menjadipositif.

               Sementara jarak tempuhnya secara keseluruhan selama seminggu itu berkurang karena rabu mudahnya, Eric menyelesaikan semua kualitas latihannya, interval, permulaan dan sesi bukit-bukit.Secara signifikan, setelah hari yang mudah, Eric menilai pelatihannyalebih baik dari sebelumnya.Pesan utama yang dapat diambil dari cerita ini adalah pentingnya manajemen diri dalam mempromosikan pelatihan berkualitas tinggi. Semuaatlet harus berlatih keras atau lama, atau keduanya, untuk berhasil. Dari contoh Eric dan menggunakan teknik manajemen diriuntuk mempercepat pemulihan antara sesi pelatihan, anda akan mengoptimalkan manfaat dari pelatihan, yang menyebabkan peningkatankinerja.

Gliserol - Dapatkah Itu Menjadi Rahasia Kesuksesan Pelari Olimpiade Maraton Deena Kastor ?

Salah satu hasil mengejutkan dari Olimpiade 2004 ituperunggu orang Amerika Deena Kastor dalam maraton perempuan.Setelah itu terungkap bahwa dia telah meminum gliserol sebagai bagian dari persiapan pra-rasnya dalam upaya untuk meningkatkandan mempertahankan hidrasi di panas terik Athena.Dapatkah ini telah menjadi faktor dalam keberhasilan nya?Dapatkah ini benar-benar membantu atletuntuk tetap terhidrasi? Bagaimana cara kerjanya - dan apakah adakerugian penggunaannya?

               Gliserol adalah molekul 3-karbon, yang diproduksi secara alamidalam tubuh sebagai akibat dari metabolisme normal.Meskipun digolongkansebagai alkohol, gliserol memainkan sejumlah peran penting dalamtubuh.Misalnya, phosphoglycerides, yang terdiri darigliserol backbone terikat pada dua rantai asam lemak dan lainalkohol, merupakan komponen penting dari membran sel.Gliserol juga digunakan untuk menyimpan asam lemak dalam tubuh; didalam Proses, tiga rantai asam lemak secara kimiawi berikatan dengangliserol molekul - maka istilah 'trigliserida'.

               Gliserol murni adalah cairan manis-mencicipi jelas manis yangmeningkatkan konsentrasi, atau lebih teknis osmolaritas,solusi air bila dicampur dengannya. KarenaTubuh manusia membutuhkan osmolaritas cairan tubuh untuk cukup tetap konstan, meminum gliserol merangsang penyerapan danretensi air dalam rangka untuk melawan peningkatan osmolaritas yang sebaliknya akan terjadi.

               Dengan kata lain, meminum larutan gliserol dan air memungkinkan air tertelan dipertahankan oleh tubuh dandiekskresikan hanya ketika gliserol ekstra baik dipindahkan olehginjal atau dipecah oleh tubuh.

               Ketahanan atlet bersaing dalam kondisi panas dan lembabperlu untuk mempertahankan hidrasi maksimal, karena kehilangan cairan sedikit 1,5 liter dapat secara signifikan mengganggu kinerja.Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa banyak atlet tidak cukup minum untuk mengimbangi dehidrasi selama kompetisi, bahkan dengan akses tak terbatas ke cairan.

               Sebuah keadaan sementara pada hiper-hidrasi dapat dicapai denganminum banyak air lebih dari kebutuhan tubuh. Namun,Situasi ini sangat sementara karena akibat penurunanosmolaritas merangsang ginjal untuk membuang sebagian kelebihanair dalam waktu satu jam, memaksa sering pergi ke toilet, yang tidak benar-benar kondusif untuk waktu balapan cepat!

               Namun, menambahkan gliserol ke air mencegah penurunan ini diosmolaritas dan dapat memperpanjang periode hiper-hidrasi untukhingga empat jam, yang menjelaskan penggunaannya oleh atlet berusaha untuk meningkatkan kinerja daya tahan dalam kondisi cuaca panas.

               Secara sepintas lalu, meningkatkan dan mempertahankan tingkat hidrasi pada ketahanan atlet tampaknya cara yang pasti-cara semangat pada peningkatan kinerja cuaca panas. Dan tidak ada keraguan bahwa meminum gliserol meningkatkan retensi air dengan apasaja untuk satu liter.

               Pertanyaannya adalah, meskipun demikian, apakah peningkatan hidrasi iniditerjemahkan langsung ke penampilan cuaca panas superior.Dan ini adalah di mana hal-hal mulai sedikit kurang jelas.

               Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 1990 menyelidiki apakah gliserolhiper - hidrasi diubah berkeringat, regulasi suhu tubuh dan fungsi kardiovaskular selama latihan dalamlingkungan yang panas ( 42 ° C dan 25 % kelembaban relatif ).Enamrata-rata orang fit menyelesaikan tiga 90 menit berlari di sekitar 60% dari VO2max mereka setelah minum jus jeruk, jus jeruk yang diencerkan atau solusi gliserol .

               Setelah proses menelan gliserol, subyek yang dihasilkan, rata-rata, urin kurang 500ml dan ditahan 700ml lebih air tubuh total darimereka dalam kelompok no- gliserol. Subyek gliserol - diperlakukan juga berkeringat lebih banyak dan mengalami peningkatan yang lebih kecil di suhu intisepanjang 90 menit latihan . Namun, sampel ukuran kecil dan tingkat kerja yang relatif rendah yang digunakan dalam percobaan berarti hasilnya harus ditafsirkan dengan hati-hati .

               Dua penelitian selanjutnya meneliti efek dari konsumsi gliserol di 11 subyek dari sedang hingga kemampuan ketahanan tinggi. Selama periode 90 menit , subyek yang dikonsumsi baiksolusi gliserol atau minuman plasebo; kemudian , satu jam kemudian , merekabersepeda di 74 % dari VO2max mereka sampai mereka tidak bisa mempertahankanmengayuh irama mereka di atas 60rpm ( putaran per menit ).

Efek Gliserol Pada Waktu Kelelahan

Seperti yang diharapkan, asupan gliserol meningkatkan cairan tubuh pra-latihan oleh 730ml dan penurunan diekskresikan volume urine oleh 670ml. Tapi, yang lebih penting, subyek yang telah menggunakan gliserol secara signifikan lebih lama kelelahan, rata-rata sekitar 94 menit dibandingkan dengan plasebo yang hanya 73 menit. 

               Para peneliti kemudian melanjutkan untuk melihat apakah efek positif ini masih terbukti ketika karbohidrat yang dicerna di saat yang sama, seperti yang akan menjadi kasus untuk sebagian besar atlet selama pertandingan daya tahan yang berlangsung lama. Tujuh daya tahan atllet yang sangat terlatih menyelesaikan uji coba yang sama seperti dijelaskan di atas, tapi kali ini subyek pada kedua kelompok juga mengkonsumsi larutan glukosa 5% pada tingkat 3ml per kg berat badan setiap 20 menit. 

               Analisis hasil penelitian menunjukkan bahwa, solusi gliserol sementara masih menyebabkan retensi air tubuh yang lebih, sekarang itu hanya 100ml lebih dari bagi mereka pada plasebo.Demikian pula, perbedaan volume urin diekskresikan dikurangi menjadi 92ml. Namun demikian, gliserol masih membutuhkan waktu yang lama untuk mencapai kelelahan (123 menit dibandingkan dengan 99 bagi mereka pada plasebo!).

               penelitian lain telah meragukan khasiat gliserol, dengan dua penyelidikan berikutnya gagal menemukan manfaat signifikan. Namun, kedua studi ini digunakan pada intensitas latihan yang rendah (sekitar 50% VO2max), yang membuat hasil mereka kurang relevan untuk atlet.Sebuah studi sebelumnya juga menunjukkan tidak ada manfaat, tetapi juga menggunakan intensitas latihan rendah (50% VO2max), yang satu ini juga tidak memiliki pra-latihan prosedur hiper-hidrasi, yang membuat hasilnya cukup berarti.

               Pada keseimbangan, penelitian awal ini datang dengan kuat mendukung gliserol. Penelitian yang lebih baru, namun , agak kurang nyata. Manfaat yang diamati dalam penelitian enam ketahanan pengendara sepeda terlatih, yang meminum gliserol atau sama banyaknya dengan plasebo dua jam sebelum melakukan 90 menit daribersepeda stabil pada 98 % dari ambang laktat di panas kering( 35 ° C , 30 % kelembaban relatif ). Para pengendara sepeda juga diizinkan untuk meminum minuman karbohidrat ( 6 % larutan ) pada interval 15 menit selama perjalanan. Setelah itu, mereka bersepeda untuk 15 menit selanjutnya sementara output daya mereka dinilai.

Gliserol Dan Beban Kerja

Seperti yang diharapkan, pra-latihan volume urin lebih rendah ketika memakai solusi gliserol dan denyut jantung juga berkurang secara signifikan.Dan, meskipun para peneliti gagal menemukan perbedaan signifikan metabolik (misalnya akumulasi laktat) antaragliserol dan kelompok plasebo, pekerjaan yang dilakukan di 15 menit- periode penilaian adalah 5% lebih tinggi pada mereka yang memakai gliserol.

               Lainnya, bisa dibilang lebih relevan, penelitian tentang triathletes juga menemukan manfaat dengan menggunakan gliserol. Tujuh laki-laki dan tiga perempuantriathletes menyelesaikan dua Olimpiade jarak triathlons duaminggu terpisah, satu di hari yang panas (30,5 ° C) dan yang lainnya pada hari yang hangat (25 ° C). Para triathletes secara acak  mengonsumsibaik solusi gliserol ataupun plasebo, ditambah karbohidrat dalam kedua kasus, selama 60 menit, dua jamsebelum setiap triathlon.

               Meskipun tidak ada perbedaan yang signifikan dalam penurunan keringatantara kondisi gliserol dan plasebo, glycerolsupplementedtriathletes diekskresikan volume yang lebih kecil dari urindan kemudian ditahan lebih cair daripada plasebo.

               Lebih penting lagi, meskipun demikian, atlet pada plasebo melaksanakan secara signifikan lebih buruk dalam kondisi panas dibandingkan pada gliseroldibandingkan dengan penampilan mereka dalam kondisi hangat.Rata-rata waktu tambahan yang diambil oleh triathletes plasebo di cuaca panas adalah 11 menit 40 detik, dibandingkan dengan hanya 1 menit 47 detikekstra bagi mereka pada gliserol.

Peneliti  juga menemukan bahwa sebagian besar kinerja perbaikan terjadi selama di final 10 ribu langkah kakitriathlon di hari yang panas. Dan mereka menyimpulkan bahwa gliserol hiper-hidrasi mungkin menyediakan beberapa perlindungan melawan efek negatif dalam bersaing dicuaca yang panas.

Namun, dua studi di gliserol dan kinerja ini diterbitkan pada 2003 dengan sedikit  kurang positif kesimpulannya. Pertama dibandingkan gliserol dan air hidrasi rejimen pada kinerja. Sebelas pria menyelesikan subjek dengan dua uji coba, masing-masing terdiri dalam tiga tahap:

1.      hiper-hidrasi dengan atau tanpa gliserol lebih dari 2,5 jam.

2.      Dua jam dehidrasi latihan-induksi.

3.      Rehidrasi dengan atau tanpa gliserol lebih dari 90 menit,

Uji coba yang kedua,orang-orang yang telah mengambil gliserol kembali ke air biasa dan sebaliknya. Setelah setiap fase, pelajaran selesai 5m dan 10m tes lari, berulang-upaya tes kelincahan dan tes keterampilan tenis.

          Seperti yang diharapkan, gliserol hiper-hidrasi retensi cairan meningkat  (sekitar 900ml) dibandingkan dengan plasebo. Namun, latihan-induksi dehidrasi mengakibatkan kerugian seperti berat (dari hilangnya cairan) pada kedua kelompok. Meskipun fakta kerugian ini adalah sederhana (kurang dari 3%), lari diukur secara signifikan lebih lambat untuk kedua kelompok setelah 2 pada setelah fase 1 dan 3, sementara tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok untuk tes kelincahan dan tes keterampilan tenis.

          Para peneliti menyimpulkan bahwa, regimen gliserol yang tersedia status hidrasi lebih baik daripada plasebo, ini tidak tercermin dalam manfaat kinerja.

          Studi lain yang dilakukan pada tahun 2003 ditetapkan untuk membandingkan efektivitas gliserol  dan air hiper-hidrasi pesepeda bekerja dibawah panas, kondisi lembab. Tujuh mata pelajaran cukup untuk terlatih dicerna baik solusi gliserol atau volume yang sama dari plasebo 2,5 jam sebelum latihan simulasi lomba, mereka bersepeda sejauh mungkin selama periode 60 menit. Sedangkan kelompok gliserol berkeringat lebih banyak selama uji coba, ada yang tidak signifikan antara kelompok seperti perbedaan suhu, daya luar, dan total jarak bersepeda.

          Meskipun muncul untuk menjadi bukti yang bertentangan tentang manfaat kinerja dari gliserol hiper-hidrasi, anda mungkin berfikir itu wajar untuk menganggap pasti meningkatkan retensi air.

          Namun,studi kanada baru-baru ini melaporkan pada triatlon terlatih yang ditahan lebih banyak air dengan air biasa daripada dengan gliserol.Para peneliti menduga bahwa ini mungkin terjadi karena air biasa telah diintegrasikan ke dalam cairan tubuh lebih lambat daripada solusi gliserol.Dengan hanya satu subjek, sulit untuk menarik kesimpulan perusahaan, tapi penelitian ini menunjukkan ada beberapa orang yang menanggapi biasa untuk administrasi gliserol, dan ini mungkin membantu menjelaskan mengapa beberapa studi gliserol telah ditarik.

          Itu adil untuk mengatakan bahwa, solusi gliserol tidak menghasilkan peningkatan air tubuh total.Apa yang kurang jelas adalah apakah ini benar-benar meningkatkan kinerja. Sebagian kita karena tidak sepenuhnya memahami bagaimana gliserol bekerja dalam tubuh.Kita tahu bahwa ginjal tidak mengeluarkan gliserol cepat sehingga tetap dalam tubuh dan memegang air dengan itu.Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah karya gliserol dengan meningkatkan jumlah sel-sel di dalam cairan atau dalam sirkulasi.

          Secara keseluruhan, berat saat bukti pendukung di miringkan, tetapi hanya dalam acara-acara dimana dehidrasi substansial mungkin menjadi masalah panjang, peristiwa berat dalam kondisi panas dan lembab. Namun, tidak ada konsensus tentang cara terbaik untuk mengambil solusi gliserol, atau apakah jenis air biasa tertentu hiper-hidrasi mungkin menawarkan manfaat serupa.

          Jadi haruskah anda mengambil gliserol?Kecuali acara anda panjang dan karena berlangsung di kondisi panas dan lembab, mengakibatkan dehidrasi dapat dihindari, mungkin ada gunanya.Bukti juga menunjukan bahwa mengambil gliseol sebelum peristiwa kurang kuat atau tidak terlalu berguna.

          Dan dimana manfaat yang mungkin marginal, anda juga harus menyadari bahwa konsumsi gliserol dikaitkan dengan efek samping seperti gangguan perut, sakit kepala dan penglihatan kabur pada dosis yang lebih tinggi. Jika anda tertarik untuk mencoba gliserol, pastikan anda sudah mencoba strategi hidrasi yang tepat menggunakan air yang baik atau minuman pengganti cairan dahulu! Gliserol harus dianggap sebagai upaya terakhir, bukan yang pertama.

          Jika kamu memutuskan untuk mencoba gliserol, anda mungkin ingin menggunakan protokol yang dihasilkan signifikan hiper-hidrasi dalam salah satu penelitian yang disebutkan diatas. Ingatlah, meskipun, bahwa itu melibatkan minum hmpir dua liter cairan, yang akan menyebabkan peningkatan berat 3% untuk atlet 70kg dan 4% untuk berat 50kg! Sebagai pelari, anda mungkin menemukan bahwa masa ekstra ini melebihi, secara harfiah, manfaat kinerja potensia!

            Protokol menelan gliserol montner ini, mulai 15 menit (2,5 jam) sebelum latihan:

·         0 menit – minum 5ml per kg dari berat badanmu sebanyak 20% gliserol solusi (1 bagian gliserol ke 4 bagian air);

·         30 menit – minum 5ml/kg air;

·         45 menit – minum 5ml/kg air;

·         60 menit – minum 1ml/kg dari 20% solusi gliserol dan 5ml/kg air;

·         90 menit – minum 5ml/kg air;

·         150 menit – mulai latihan.

Andrew Hamilton

Referensi

1. Journal of Applied Physiology 1995, 79, 2069-2077

2. Exercise Sport Science Review 1993, 21, 297-330

3. Medicine and Science in Sports and Exercise 1990, 22, 477-483

4. Journal of Applied Physiology 1997, 83, 860-866

5. Journal of Applied Physiology 1996, 79, 2069-2077

6. International Journal of Sports Medicine 1996, 17, 27-33

7. Medicine and Science in Sports and Exercise 1997, 29,Abstract 760

8. Journal of Applied Physiology 1991, 71, 144-149

9. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001, 11(3): 315-33

10. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2002, 12(1): 105-19

11. Med Sci Sports Exerc 2003, 35(1): 150-6

12. Pflugers Arch 2003, 446(4): 455-62

13. Journal of Sports Science and Medicine 2002, 1, 96-102

 

 

BAB IV

Kebohongan, letak kebohongan dan statistik : apa yang kita ketahui tentang insiden cedera , penyakit dan kematian di London Maraton.

London Maraton telah menjadi peserta acara besar sejak pertama kali dijalankan oleh 6.500 orang , terutama pemula , pada tahun 1981. Sekarang memiliki 32.000 finishers dan maraton terbesar di dunia. Artikel ini terlihat pada tingkat penyakit, cedera dan kematian yang terkait dengan maraton, dan berbagai faktor yang terlibat.

Masuk ke maraton ini terbuka untuk siapa pun lebih dari 18.Sejak 1981, unsur amal telah berkembang secara signifikan, dengan banyak peserta mengambil bagian bukan karena mereka adalah pelari tradisional, tetapi karena mereka telah disponsori oleh teman-teman dan kolega untuk mengumpulkan uang untuk amal. survei pelari dan amal mengungkapkan bahwa lebih dari 75 % dari peserta di tahun 2002 maraton yang mengumpulkan uang untuk amal dan di antara mereka berhasil menaikkan £32m.

Pendatang yang mengirim saran lembar medis, yang memberi mereka tanggung jawab untuk menjadi fit dan baik pada hari perlombaan. Menyarankan mereka mendiskusikan masalah medis dengan dokter mereka dan tidak berpartisipasi tanpa persetujuan mereka.Juga menyarankan mereka menyerahkan entri mereka jika mereka tidak dapat berjalan 15 mil nyaman satu bulan sebelum acara. Pelari yang mengambil keuntungan dari pilihan yang sakit , lumpuh dan malas ini dijamin masuk tahun berikutnya.

Layanan pertolongan pertama pada hari disediakan oleh St John Ambulance, yang berangkat lebih dari 40 pos pertolongan pertama sepanjang rute dan di finish, dan dua rumah sakit lapangan di finish.Salah satu rumah sakit ini memiliki 'unit perawatan intensif' untuk runtuh lebih serius, tapi cairan intravena dapat diberikan di situs lain, jika perlu.

 

Ada yang jauh lebih besar pos bantuan pertama di Isle of Dogs, dua pertiga dari jalan putaran kursus. Ada juga unit jantung di finish dan resusitasi fasilitas bersama kursus dan di finish.

 

Dalam semua, lebih dari 1.000 St John staf relawan untuk bekerja pada hari itu, bersama-sama dengan dokter lain, fisioterapi dan podiatris dengan minat dalam kedokteran olahraga, yang direkrut untuk bekerja sama dengan St John, terutama di finish. Lokal 'menerima rumah sakit' adalah pra-memperingatkan tentang ras dan menerima saran tertulis dari direktur medis balapan selama seminggu sebelumnya, dengan St John petugas penghubung diposting kecelakaan dan darurat mereka departemen pada hari itu.

 

Seorang pelari yang membuat kontak dengan aiders pertama saat balapan login sebagai 'kontak korban', dengan diagnosis yang dibuat oleh staf pertolongan pertama, kecuali kondisi membutuhkan fisioterapi, perawatan medis atau Podiatric. Setiap stasiun pertolongan pertama melaporkan jumlah korban dan diagnosis utama untuk setiap.

Untuk meminimalkan headline koran mengerikan tentang korban Marathon, kontak tersebut dibagi ke dalam kategori yang memperjelas keseriusan dari berbagai kondisi yang terlibat. Ini termasuk:
● Kontak sosial - yang berhenti dan meminta bantuan seperti minuman, tali sepatu atau saus untuk memperlakukan diri mereka sendiri;
● kontak Musculoskeletal - dengan kram atau nyeri sendi, tulang atau otot;
● kontak Topical - dengan lecet, lecet, puting pelari, kulit lecet atau hematoma subungual (pembekuan darah di bawah kuku kaki);
● kontak Konstitusi - yang runtuh, memiliki dada atau nyeri perut, diare, cocok, muntah dll

 

Laporan St John Ambulance yang dilengkapi dengan pertanyaan untuk menerima rumah sakit yang ditunjuk, yang diminta untuk bendera semua kecelakaan dan darurat kasus Marathon.

Pada tahun 2000, ketika 32.600 pelari menyelesaikan lomba, 4633 St John Ambulance dan 38 kontak rumah sakit dicatat. Sebagai perbandingan, pada tahun 1987, ketika 19.970 pelari menyelesaikan lomba, ada 4.984 St John Ambulance kontak dan 10 kontak rumah sakit. Total selama 20 tahun menunjukkan tingkat kontak rumah sakit 0,13% (satu di 787). Penerimaan rumah sakit kira-kira 10% dari kontak rumah sakit, tetapi semakin sulit untuk mendefinisikan, sebagai runner mungkin menghabiskan berjam-jam dalam kecelakaan dan darurat.

Hanya mereka kematian, atau runtuh menyebabkan kematian, yang terjadi selama maraton atau dalam area finish lomba, dianggap kematian Marathon. Tujuh kematian jantung telah dilaporkan di London Marathon: lima dari penyakit jantung koroner berat - pada tahun 1991, 1994, 1995, 1997 dan 2003 - dan dua dengan kardiomiopati hipertrofik (HCM, gangguan kronis yang mempengaruhi otot jantung) - pada tahun 1990 dan 2001 .

Perincian Diagnosis Sosial ('vaseline')	97	% 2
Konstitusional	197	4
Topikal ('lecet')	731	15
Muskuloskeletal	3,963	79
Jumlah	4,988	100
Rincian Korban 'Konstitusional' Nyeri dada / Bernapas	3	2
Sakit Kepala	7	4
Dehidrasi	14	7
Jatuh	17	9
Merasa Dingin	25	13
Mual / muntah	45	23
Lelah	86	44
Jumlah	197	100
Angka dari 1987 London Marathon

 

Lima resusitasi jantung sukses telah terjadi (pada tahun 1983, 1988, 1990, 1997 dan 1998); semua pasien memiliki penyakit jantung koroner dan kemudian keluar dari rumah sakit.Dalam lomba milenium, seorang pemuda runtuh mengeluh nyeri pada leher finish dan meninggal pada hari berikutnya di rumah sakit setelah diagnosis subarachnoid (otak) perdarahan.

          Angka kematian keseluruhan dari 20 tahun adalah salah satu di 67.414, atau kira-kira satu kematian untuk setiap dua juta mil.

          Direktur medis dari perlombaan diperbarui pada nomor kontak korban dan nomor dibawa ke rumah sakit oleh St John Ambulance.Direktur dapat memeriksa masalah medis yang lebih serius di rumah sakit yang ditunjuk untuk menerima korban dari perlombaan. Namun, kecuali secara khusus diberitahu, dia akan tidak menyadari korban yang melewati sistem race control korban dan pergi ke rumah sakit lain, atau orang-orang yang tiba di rumah sakit yang ditunjuk di kemudian hari tanpa mengenakan pakaian menjalankan dan sejumlah ras, dan dengan demikian tidak dicatat sebagai korban ras.

          Lebih menarik, jelas dan sering poin bantuan dalam maraton, semakin besar kemungkinan itu adalah bahwa lelah, kram, pelari melepuh akan membuat 'pit stop' dan menjadi statistik medis maraton. Beberapa ras menawarkan psikoterapis pada awal dan terapis pijat di finish, yang meningkatkan potensi untuk mengumpulkan jumlah korban. Definisi cedera dan jumlahnya, oleh karena itu, perdebatan.

 

 

Penutup dan kontak rumah sakit terlihat
Tahun	Penutup	Kontak Rumah Sakit Terlihat
1981	6,418	11
1982	15,758	34
1983	15,776	19
1984	15,649	15
1985	15,841	6
1986	18,031	5
1987	19,970	10
1988	21,100	38
1989	22,651	19
1990	24,871	20
1991	23,080	24
1992	23,657	15
1993	24,369	20
1994	25,000	40
1995	25,272	40
1996	26,000	90
1997	29,000	27
1998	30,000	59
1999	30,700	35
2000	32,600	35
2001	30,071	25
2002	32,200	41
2003	32,300	58

 

          Kebanyakan pelari menderita luka ringan, seperti kram, lecet, radang kulit dan hematoma subungual.Staf medis mungkin tidak menyadari banyak dari cedera ini, terutama karena pelari sukses adalah euforia, ingin pulang ke rumah dan biasanya yakin bahwa mereka dapat menangani masalah sendiri. Staf kontak kalah dengan peserta segera setelah balapan sebagai runner membubarkan di Inggris dan beberapa negara lain, mengambil masalah non-segera medis mereka untuk banyaknya dokter dan ahli fisioterapi. Hal ini membuat survei tentang dampak dari Marathon pada penyedia medis bahkan lebih sulit daripada kuesioner untuk pelari.

          Definisi kedokteran olahraga dari cedera sebagai sesuatu yang mencegah pelatihan untuk nomor ditetapkan hari adalah mustahil untuk diterapkan saat kekakuan otot parah hampir universal dan pelatihan penuh mungkin tidak menjadi bagian dari agenda pasca-lomba pelari.Sakit dan nyeri dan tertunda-onset kekakuan otot yang parah yang umum setelah maraton dan hanya dapat dihargai sebagai cedera yang signifikan jika mereka gagal untuk mereda dalam dua minggu berikutnya.Beberapa pelari mungkin mengalami sakit parah selama berhari-hari setelah maraton ketika berjalan naik atau turun tangga.

 

kematian maraton mungkin acak

          Kematian yang terjadi selama atau segera setelah maraton secara alami disalahkan pada acara tersebut, terutama oleh media, tetapi mungkin, pada kenyataannya, menjadi acak dan mungkin tidak terkait.Misalnya, epilepsi dikenal berlari maraton, pulang ke rumah, menderita cocok di kamar mandi sementara tidak ada yang di rumah, dan tenggelam. Jika cocok itu merupakan hal tidak mungkin, diendapkan dengan menjalankan Marathon, itu bisa sah disalahkan pada perlombaan; Namun, tanpa mengetahui frekuensi cocok, apakah orang itu telah mengambil obat dan faktor lain, kesalahan dari Marathon tidak langsung.

 

          Pelari lain meninggal dalam tidurnya 36 jam setelah menyelesaikan Marathon. Dia mengatakan kepada istrinya seberapa baik ia merasa selama dan setelah itu. Dia pergi berenang hari berikutnya, tapi istrinya terbangun untuk menemukan dirinya dalam pergolakan cocok anoxic terminal (cocok disebabkan oleh kurangnya sirkulasi oksigen) malam itu.Dia ditemukan memiliki HCM di post-mortem.Klaim itu dibuat di pers bahwa Marathon menyebabkan kematiannya, dan dapat dibayangkan bahwa berlama-lama efek biokimia atau endokrin tenaga berkepanjangan diendapkan aritmia jantung yang fatal.

          Hal ini menimbulkan banyak pertanyaan, seperti berapa lama setelah maraton dapat menjalankan sendiri disalahkan untuk kematian, ketika di hadapan kondisi mematikan yang dapat membunuh setiap saat?Kematian yang disebabkan oleh HCM dapat terjadi setiap saat dan peristiwa yang jarang atau tidak biasa dapat dituding sebagai penyebabnya.epilepsi dapat terjadi di dekat berjalan maraton, dan analisis statistik frekuensi fit dan jumlah total penderita epilepsi menjalankan maraton akan diperlukan untuk menarik kesimpulan suara. Jika HCM memiliki kejadian satu dari 500, dan orang-orang dengan kondisi ini tidak terhambat dari berjalan, dapat dihitung bahwa sekitar 1.000 pelari dengan kondisi ini telah menjalankan Marathon dan hanya dua tewas saat balapan.

          Kuesioner telah digunakan untuk menilai morbiditas maraton di maraton berbasis lokal, tetapi tidak dapat diterapkan untuk balapan internasional.Mereka memiliki kembali terkenal miskin. Misalnya, survei kecil dari dokter Inggris menjalankan London Marathon pada tahun 1996 menunjukkan bahwa kurang dari 20% kembali kuesioner setelah balapan, membuat temuan persentase rendah melaporkan infeksi saluran pernapasan atas dalam seminggu setelah maraton valid. antiklimaks dan kelelahan setelah selesainya maraton tampaknya bertentangan mengisi dan mengembalikan kuesioner.

          Total dari St John Ambulance nomor kontak korban dinyatakan setelah hari Marathon, St John Ambulance telah kembali dari semua kru stasiun yang menyebar ke banyak selatan Inggris setelah balapan. Jumlah ini kadang-kadang kemudian dikoreksi, dan perbedaan dapat terjadi ketika penonton termasuk dalam beberapa hasil, bukan pada orang lain. Jumlah pelari yang melakukan kontak dengan tulisan pertolongan pertama medis mungkin, jika mereka melebihi ketentuan pertolongan pertama, berada di bawah-dilaporkan, sebagai pengobatan dapat mengambil prioritas di atas pelaporan jika posting pertolongan pertama menjadi sibuk.

          Pelaporan yang akurat korban ras juga menjadi masalah di mana pelari jatuh mungkin memiliki lebih dari satu diagnosis, misalnya olahraga terkait runtuhnya, ditambah lecet, ditambah hematoma subungual, ditambah selangkangan gesekan, tetapi hanya dilaporkan di bawah keluhan utama kehancuran. Sebuah komplikasi lebih lanjut bahwa pelari yang sama dapat melakukan kontak dengan lebih dari satu stasiun bantuan, membuat pit stop untuk 'perbaikan' di beberapa dan dihitung sebagai korban segar atau kontak pada setiap titik. Namun, kesalahan pelaporan beberapa dinilai dalam satu maraton dan ditemukan untuk menjadi sumber kecil dari kesalahan dalam grand total.

 

          Korban dinilai cepat oleh aiders pertama dan hanya sedikit yang dilihat oleh diagnosticians terlatih. Diagnosis, oleh karena itu, anatomi daripada akurat, di mana rasa sakit adalah keluhan utama. Sebuah shin menyakitkan mungkin fraktur kelelahan, tapi biasanya tidak ada yang mudah tindak lanjut. Latihan-terkait runtuhnya dapat didaftarkan di bawah berbagai nama, misalnya hipotermia, kolaps dan kelelahan yang parah, bahkan dalam kasus rumah sakit.

 

Kesimpulan...
Berdasarkan pengalaman 23 tahun, risiko keseluruhan perkiraan menjalankan Marathon adalah:
● kontak dengan St John: 1 di 6;
● kontak dengan kecelakaan rumah sakit dan gawat darurat: 1 di 800;
● rumah sakit masuk: 1 dalam 10.000;
● kematian: 1 di 67.414 - risiko yang sebanding dengan banyak kegiatan sehari-hari.

Dan Tunstall Pedoe

Diadaptasi dan diperbarui dari ‘Morbidity and Mortality in the London Marathon’, makalah di Marathon Medicine, RSM Press Ltd, £ 19,95 2001

www.rsmpress.co.uk/bktunstall.htm.

 

 

 

 

 

BAB V

Berjalan adalah olahraga orang miskin: pelatih jarak menonjol mencerminkan penurunan tak terhindarkan di Northern Eropa ketahanan berjalan.

          Pada tahun 1990 saya melatih sekelompok kecil pelari mantan University, yang terbaik di antaranya adalah Richard Nerurkar. Tahun sebelumnya ia telah membuat tim Inggris untuk Cross-Country Kejuaraan Dunia, tetapi telah selesai hanya 5 dalam sidang 10.000 untuk Commonwealth Games. Di depannya adalah orang-orang seperti Tim Hutchings, yang menempati posisi kedua di Dunia Cross-Country, dan Eamonn Martin, yang kemudian mengalahkan Musa Tanui untuk judul Commonwealth.

          Richard tahu ia harus melatih sangat keras jika ia adalah untuk membuat tim Inggris untuk Kejuaraan Eropa. Dia telah rata-rata sekitar 100 mil seminggu sejak tahun di Rusia pada tahun 1985 dan telah meningkat waktu 5.000 m untuk 13,27; jadi kita diperhitungkan dia harus dapat bertujuan untuk dekat dengan 28 menit di kejuaraan AAA, yang harus cukup baik untuk membuat tim. Ternyata,  dia melakukannya, dan ketika ia pergi ke Eropa di Split ia berada di tempat kedua di bel, hanya untuk mendapatkan mendorong kembali ke urutan kelima di lap terakhir.

          Tahun berikutnya, Richard menetapkan pandangannya sedikit lebih tinggi dan dilatih untuk Kejuaraan Dunia di Tokyo, mengetahui bahwa akan ada sisa satu hari antara panas dan final. Pada hari Selasa di bulan Mei, ia berlari 28,55 di jalur cinder sekolah kami, mondar-mandir oleh tim lintas negara kita; kemudian pada Kamis ia berlari 28,39 di jalur Tartan di Swindon, mondar-mandir oleh Ian Manners.

          Ketika datang ke hari panas dan kelembaban dari Tokyo, Richard siap, kualifikasi dengan mudah ke final, kemudian menjalankan terbaik pribadi 27,57, tapi sekali lagi yang outsprinted dalam perjuangan untuk medali. Pada saat itu kami tahu bahwa masa sebenarnya terletak pada maraton, dan setelah menjalankan mengecewakan di final 10.000 di Olimpiade Barcelona pada tahun 1992 yang menjadi tujuannya. Setahun kemudian ia memenangkan Piala Dunia Marathon di 2:10:03, utama judul maraton pertama untuk pelari Inggris sejak tahun 1976, dan ia melanjutkan untuk menyelesaikan 5 di Olimpiade Atlanta dan menetapkan yang terbaik pribadi 2.08.36 di London pada tahun 1997.

          Hal ini membawa saya, dalam cara yang agak bertele-tele, ke titik pertama saya: bahwa kelas atas pelari maraton berasal dari latar belakang lagu, dan sangat jarang bahwa seorang pelari maraton kelas dunia tidak mampu menjalankan 10.000 yang sangat baik .Steve Jones beralih langsung dari 10k Olimpiade 1984 untuk memecahkan rekor dunia maraton di Chicago. Richard Nerurkar berlari 10k terbaik (27,40) hanya enam minggu setelah maraton pertamanya.

          Dari sudut pandang nasional, jelas bahwa ketika Anda memiliki standar tinggi dalam 5k dan 10k, pelari yang lebih baik dipaksa untuk maraton. Pada tahun 1989, Richard 13,27 5.000 m menempatkan dia hanya 9 di Inggris, sehingga ia alami memilih 10k itu. Namun, waktu yang sama pada tahun 2003 akan menempatkan dia puncak peringkat 5.000 m Inggris.

          Jika Anda adalah seorang pelari 28,30 10k pada tahun 1990 Anda tidak akan membuat 10 teratas di Inggris, tetapi pada tahun 2003 Anda akan kedua. sifat manusia itu, ini berarti bahwa pelari yang lebih sedikit dari kualitas nyata cenderung untuk mengambil untuk maraton karena mereka dapat memenangkan gelar nasional dan rompi internasional berjalan jarak pendek - dan juga dapat ras internasional jauh lebih sering sepanjang tahun.

          Sebelum kita mulai meratapi standar menurun kami dan untuk menderita atas apa yang dapat dilakukan tentang mereka, mari kita meletakkan segala sesuatu dalam perspektif. Saya telah di adegan berjalan sejak pertengahan tahun lima puluhan; pahlawan pertama saya adalah Republik pelari Emil Zatopek, yang memenangkan mereka menakjubkan tiga medali emas di Helsinki. Saya ingat, juga, ketika Hungaria adalah kekuatan dominan di lari jarak jauh, memegang semua rekor dunia dari 1.500 m ke atas.

          Sebelum itu, Finlandia dan Swedia adalah negara terkuat di dunia.Mereka diikuti oleh pelari dari Uni Soviet - Kuts dan Bolotnikov - dan Polandia, terutama Krzyszkowiak.Hanya satu orang dari enam negara tersebut, Sergiy Lebed dari Ukraina, mendekati kelas dunia di lari jarak pada tahun 2003. Dan di seluruh Eropa, hanya empat orang membuat top dunia 50 di 5.000 m, lima di 10.000 dan tujuh di maraton. Yang benar adalah bahwa laki-laki lari jarak didominasi oleh orang Afrika, dan itu hanya masalah waktu sebelum yang sama berlaku untuk wanita, juga.

          "Bagaimana Paula ', saya mendengar Anda menangis, dan Sonia O'Sullivan dan Benita Johnson?Apakah ini tidak membuktikan bahwa laki-laki hanya tidak melatih cukup keras? "Tidak, semua itu menunjukkan, karena alasan budaya, hanya beberapa wanita Afrika diperbolehkan untuk mengembangkan bakat mereka, dibandingkan dengan ribuan laki-laki dan anak laki-laki di Kenya, Ethiopia , Maroko dan Afrika Selatan.

          Situasi ini tidak akan mendapatkan lebih baik baik, karena negara-negara Afrika lainnya yang mengikuti jalan yang sama. Uganda, Eritrea dan Rwanda memenangkan medali tim di tahun 2004 Dunia silang Negara dan hanya satu negara Eropa, Inggris, memenangkan medali tim.

          Jadi dalam hal Eropa Inggris tidak melakukan buruk, tapi masih ada dua pertanyaan yang harus dijawab:
● Mengapa orang Afrika jauh lebih baik daripada sisa dari kami, dan
● Mengapa British (dan Eropa) standar menurun?

          Secara singkat, jawaban untuk pertanyaan pertama adalah bahwa berjalan adalah olahraga orang miskin, hanya membutuhkan bakat dan kerja keras. Afrika memiliki jutaan laki-laki miskin dan mereka bersedia bekerja keras karena mereka tidak akan rugi. Sebaliknya, orang-orang muda dari dunia Barat melihat lebih ke arah olahraga makmur - ski, berlayar, balap motor, bersepeda, mendayung, triathlon dan snowboarding.

Berjalan Adalah Bagian dari Masyarakat Konsumen

Fakta bahwa semakin banyak orang yang berjalan memiliki sedikit atau tidak ada hubungannya dengan sukses di tingkat internasional, karena motivasi yang tidak sama. Sama seperti Uganda mengikuti cara yang sama dengan Kenya, Inggris mengikuti jalan yang sama seperti Swedia dan Finlandia. Kita tidak bisa berenang melawan arus sejarah. Kami memiliki lebih banyak makanan, lebih banyak waktu luang, lebih banyak uang, lebih banyak mesin dan lebih obesitas, tetapi juga lebih banyak buku diet, lebih banyak ke diskotik, lebih gyms, lebih banyak ilmuwan olahraga dan klub rekreasi.

Lari tidak lagi menjadi olahraga untuk introvert latihan; itu adalah bagian dari konsumsi masyarakat - kegiatan rekreasi yang melibatkan sedikit latihan lembut, sedikit bersosialisasi dan cukup banyak pembelian peralatan desainer.

Ini bukan berarti bahwa kita tidak akan pernah menghasilkan pelari lebih baik, tetapi mereka akan menjadi sedikit dan jauh. Sangat berbakat akan dibina dan dipoles dengan yang terbaik dari dukungan ilmiah dan dipasarkan seperti komoditas mahal. Kami telah melihat ini terjadi dengan Paula Radcliffe di Inggris dan Carolina Kluft di Swedia, dan itu bisa terjadi di maraton pria, jika bakatnya digali.

Apa yang diperlukan untuk menghasilkan pelari maraton kelas dunia Inggris? Pertama, ia harus memiliki kemampuan menjalankan dasar  VO2max tinggi, tubuh ramping, denyut nadi rendah dan kemampuan untuk menjalankan 5.000 m di 13.20. Orang seperti itu mungkin akan muncul di bawah-tingkat 17 atau di bawah tingkat-20  dan memenangkan medali dalam kompetisi junior Eropa. Kedua, ia harus memiliki  kemauan untuk berlatih keras dan tubuh yang sehat untuk menyerap volume  latihan keras tanpa cedera. Ketiga, ia harus mampu mengembangkan pola pikir unik dari pelari maraton, menggabungkan keinginan yang besar untuk menang dengan kesabaran untuk menunggu selama dua jam sebelum menarik perhatian.

Pelatihan seperti apa yang akan atlet ini lakukan? Lebih dari 20 tahun yang lalu, dalam buku saya The Complete Distance Runner, Saya mengatur jadwal ' pelatihan tahun 1990 ' bagi orang yang akan menjalankan 27 menit untuk 10k, sebagai berikut:

Minggu: pagi  20 mil, sore 6 mil,  12 x 150 inc  langkah cepat;
Senin   : pagi  8 mil stabil, sore 10 x 1k di 2,45;
Selasa  : pagi  8 mil stabil, sore 10-12 mil fartlek;
Rabu    : pagi  8 mil ringan, sore 8 x 800m di 2,07 ditambah 10 x 400 di
              61-63 detik;
Kamis  : pagi 8 milringan, sore  3 set  10 x 250 m langkah cepat;
Jumat   : pagi 5 milringan, siang 5 mil tempo lari cepat, pm 5
            mil fartlek mudah;
Sabtu   : pagi 5 mil ringan, sore klub balapan lintasan.
Total jarak - 120 mil

Bandingkan ini dengan  seminggu latihan keras  yang dilakukan Richard Nerurkar untuk persiapan maraton di pertengahan tahun sembilan puluhan:

Minggu: pagi  22 mil, mulai mudah, menyelesaikan cepat, sore olahraga ditambah berenang;
senin    : pagi 5 mil ringan, sore 7 mil inc latihan lari + berenang;
Selasa  : pagi 6 mil stabil, sore 10 mil, inc 6 di ambang kecepatan;
Rabu    : pagi  10 mil inc 3 x 3000m di 8 menit 30 (5 menit pemulihan), sore  6 mil ringan +            berenang;
Kamis  : pagi 5 mil stabil, sore 6 mil ringan + 10 x 100 m langkahnya;
jumat   : pagi  6 mil, sore latihan lintasan, 10 x 1000m, av 2.45 (2.30 pemulihan);
Sabtu   : pagi 10 mil stabil, sore 7 mil.
Total jarak - 120 mil ditambah renang dan latihan

Menurut pandangan saya  bahwa ini adalah  setinggi satu bisa menjadi jarak tempuh persyaratan tanpa usaha menjadi kontraproduktif.

            Namun, ketika dipelatihan perkemahan Richard sering  melakukan lari pagi 3-4 mil, dalam seminggu mencapai jarak tempuh hingga 140. Dalam kedua pelatihan kamp Kenya dan Meksiko kita telah menghadiri, tiga sesi sehari dan 150 mil seminggu dianggap cukup normal.

Bagaimana hal ini dapat diperbaiki? Jawabannya terletak pada yang ilmu pengetahuan  lebih baik, dengan pemantauan yang lebih efisien dari negara atlet. pemantauan harian hormon stres dalam darah mungkin  akan menumpuk ketika pekerjaan atlet telah tercapai dan mudah mati ketika mereka mulai menjadi lebih lelah.

Cara hidup pelatihan perkemahan yang baik dengan makanan yang baik, teman-teman yang menyenangkan, biasa berenang, sauna dan pijat memungkinkan pelari (dan bahkan pelatih) untuk menangani pelatihan dengan volume yang  lebih besar daripada yang bisa dilakukan oleh seorang atlet yang tidak didukung. Kita hanya harus menemukan orang-orang muda yang bersedia untuk mencobanya..

Pada tahun 1990, maraton terbaik dunia berada di 2:07:15 dan marathon Inggris terbaik di 2:07:16. Hari ini tribun terbaik tribun berada di 2:04:55 dan terbaik Inggris ...  masih tetap bertahan! Namun, kita mulai melihat perbaikan.Setelah bertahun-tahun mengalami penurunan,pria Inggris lari marathon semua mencapai waktu rendah pada 2003, di tahun yang sama dengan kinerja maraton wanita kami mencapai semua waktu tinggi. Paula Radcliffe 2: 15,25, rekor dunia menakjubkan, 16 detik lebih cepat dari waktu tercepat oleh pelari laki-laki Inggris - Mark Steinle, yang telah menjalankan 2,09 tahun sebelumnya.

Pada Marathon London tahun 2004, kinerja terbaik adalah stabil 2.13 oleh John Brown, tapi 12 orang Inggris lainnya di bawah 2.20. Peningkatan ini disebabkan oleh terorganisir seri akhir pekan pelatihan oleh Atletik Inggris, dan penyelenggara acara menyediakan alat pacu jantung untuk 2,15 (Olympic kualifikasi) kecepatan. Mari kita berharap bahwa ini bukan penghentian slide sementara, tetapi langkah pertama menuju mendapatkan kembali tanah kamiyang telah hilang selama 15 tahun terakhir.

 

APA YANG ILMUWAN KATAKAN

Laporan studi terkait marathon terbaru oleh Isabel Walker

 

Metabolik Penanda Puncak Kinerja

 

Perbedaan respon metabolik untuk latihan antara subyek menetap dan terlatih dengan baik.Dan banyak sekarang dikenal tentang perbedaan antara atlet sedang- dan sangat terlatih. Tapi apa yang memisahkan para pemain tingkat tinggi dari orang-orang di bagian paling atas dari permainan?

 

Itulah yang tim peneliti Perancis berangkat untuk menyelidiki dengan parameter kimia darah studi skala kecil membandingkan di 14 kelas atas pelari maraton laki-laki dari tim Olimpiade Perancis dan Portugis beberapa minggu sebelum mereka bersaing di maraton internasional.
            Pelaku diminta untuk memberikan kecepatan yang mereka pikir mereka akan mencapai selama acara berikutnya, dan 10k dijalankan pada kecepatan ini digunakan untuk tujuan pengujian. Rata-rata ekstrapolasi waktu kinerja untuk maraton adalah 133,7 (02:13:42) menit, dengan kisaran 126,9-142 menit.

Setelah 15 menit pemanasan, pelaku yang dilengkapi dengan keberanian dan aparat pengawasan pertukaran gas. Sampel darah jari yang diambil saat istirahat (sebelum pemanasan) dan setelah uji 10km. Mereka kemudian dianalisis dengan teknik yang dikenal sebagai 'Fourier-transform spektrometri inframerah', yang diakui menjadi metode terbaik untuk menganalisis respon metabolik global untuk berolahraga.

Dalam acara tersebut, beberapa parameter biokimia dari metabolisme Menanggapi 10k dijalankan pada kecepatan maraton individu yang ditemukan akan sangat terkait dengan kinerja terbaik. Berikut penjelasannya:

1. Sedikit, tetapi secara signifikan, peningkatan konsentrasi glukosa darah tinggi;

2. Ditingkatkan selektivitas asam lemak, dengan lebih lama dan / atau kurang asam lemak tak jenuh terutama dimetabolisme;

3. Serapan asam lemak lebih tinggi dengan otot rangka, seperti ditunjukkan oleh Penurunan lebih parah trigliserida darah dan proporsional peningkatan konsentrasi gliserol;

4. Tinggi produksi asam amino dan pelepasan darah, berkorelasi dengan sebuah rincian yang jelas dari beberapa protein untuk pasokan asam amino untuk otot rangka.

'Ini adaptasi metabolik untuk pelatihan ketahanan intens mungkin dijelaskan sebagian perbedaan antara tinggi dan kelas atas pertunjukan maraton, 'para peneliti menyimpulkan. '...
pelariyang terbaik telah ditingkatkan baik karbohidrat, lipid dan metabolisme asam amino untuk meningkatkan pasokan energik untuk otot rangka selama latihan.

"Jepang Journal of Physiology, 52, 181-190, 2002

 

Risiko Cedera

Pelari 'Perawan'

 

Pria dan wanita memulai program pelatihan maraton adalah berisiko signifikan cedera karena kurangnya pengalaman.Menurut sebuah studi besar yang dilakukan di Texas yang pertama menggambarkan karakteristik dasar dari perwakilan besar kelompok atlet non-elit dan hubungan mereka dengan faktor risiko cedera.

Empat halaman kuesioner lengkap  1.548 dari 2.314 orang mendaftar Pelatihan Program Houston Fit Marathon tahun 1998-1999, 25-minggu berjalan atau programberjalan yang dirancang untuk membantu orang mencapai tujuan kebugaran mereka saat pelatihan Houston Marathon.

Data kunci terungkap pada analisis kuesioner adalah sebagai berikut:

● sebagian besar (63%) dari sampel adalah perempuan dan sebagian besar pelari laki-laki dan perempuan terkonsentrasi di kisaran 20-50 usia;

● 3,5% (kebanyakan perempuan) yang kurus dan 35,6% (sebagian besar laki-laki) yang kelebihan berat badan atau obesitas;

● Jumlah rata-rata pengalaman tahun berjalan adalah 6,2 dan hanya 10,2% memiliki pengalaman tim berjalan kompetitif, di sebagian besar kasus melanjutkan sekolah

● mayoritas (52,3%) sebelumnya tidak dilatih untuk maraton dan, dari mereka yang memiliki, 28% tidak tamat maraton;

● sekitar seperempat dari sampel baik yang dilakukan tidak berjalan sebelum atau telah berjalan selama satu tahun atau kurang;

● lebih dari 16% (lebih banyak perempuan daripada laki-laki) fisik tidak aktif dalam tiga bulan sebelum memulai program;

● 38,1% dilaporkan memiliki cedera selama tiga tahun sebelumnya dan 35% dari semua masih menyebabkan gejala cedera

'Penemuan yang paling signifikan dalam penelitian ini,' catatan para peneliti, ' bahwa sebagian besar dari mereka dalam program pelatihan untuk menyelesaikan maraton adalah tidak elit, terlatih, dan pelari berpengalaman.

'Teknik latihan yang mungkin terkait dengaN cedera yang lebih umum pada mereka karena relatif sedikit berjalan dan pengalaman maraton. ... Jadi kami sarankan bahwa program latihan harus mengambil langkah-langkah untuk membangun kebugaran dasar, mendidik pada teknik latihan pencegahan cedera dan menetapkan tujuan kebugaran yang tepat untuk mengakomodasi kebutuhan pelatihan peserta dan meningkatkan kesempatan untuk hasil yang sukses. "

Clin J Sports Med 2002; 12: 18-23

 

Karbohidrat dan Pengerahan Tenaga yang Dirasakn

 

Apakah suplemen karbohidrat menghasilkan efek ergogenik selama maraton? Itu adalah pertanyaan peneliti AS untuk menjawab dalam studi dari 98 pendatang pria dan wanita untuk  Charlotte Marathon tahun 1999 dan Mountain Marathon pada tahun 2000 di Boone, kedua di North Carolina.

Para peserta sangat berpengalaman (tapi non-elit), mulai usia 21-72, menjalani serangkaian tes darah dan antropometri pada pagi hari balapan dan kemudian ditugaskan acak untuk salah satu dari dua kondisi:

● Suplementasi dengan minuman karbohidrat 6%, dengan masing-masing pelari menelan 650ml sekitar 30 menit sebelum awal lomba dan sekitar 1,000ml pada interval jam selama acara;
● Jumlah yang sama dari minuman plasebo tidak aktif, identik dalam penampilan dan rasa untuk solusi karbohidrat.

Sebuah monitor denyut jantung dada melekat pada masing-masing pelari dan asisten peneliti diposisikan setiap 3.2k sepanjang arena balap untuk memberikan minuman, denyut jantung direkam dan peringkat tenaga dirasakan (RPE) pada waktu yang sama. Setelah pelari melintasi garis finis, sampel darah dikumpulkan dari masing-masing dalam waktu lima menit.
            Penemuan kunci untuk dua balapan gabungan adalah sebagai berikut:

● Waktu balap untuk karbohidrat dan kelompok plasebo yang lebih lambat dari orang yang terbaik mereka dari tahun sebelumnya karena daerah perbukitan kedua maraton tersebut. Meskipun balapan tidak berbeda secara signifikan antara kelompok, kelompok plasebo adalah sekitar 15 menit lebih lambat dibandingkan dengan PBS lebih awal dari kelompok karbohidrat;

● RPEs selama berjalan tidak berbeda secara signifikan di antara dua kondisi, meskipun ada kecenderungan non-signifikan terhadap RPE lebih tinggi selama bagian akhir dari perlombaan dengan plasebo;

●Pelari dalam kelompok karbohidrat mampu berjalan pada intensitas yang lebih tinggi - yaitu pada persentase yang lebih tinggi dari denyut jantung maksimal mereka - terutama selama 10k akhir;

● Meskipun kesamaan di RPE antara dua kondisi, ada penurunan yang signifikan dalam plasma glukosa dan insulin, bersamaan dengan peningkatan kortisol plasma dan hormon pertumbuhan, dengan plasebo dibandingkan dengan kondisi karbohidrat.

Berdasarkan bukti dari penelitian berbasis laboratorium sebelumnya, para peneliti telah berhipotesis bahwa RPE akan lebih rendah - yaitu berjalan akan merasa lebih mudah - dengan suplementasi karbohidrat. Sebuah penjelasan yang mungkin untuk kegagalan mereka untuk meniru temuan ini 'di bidang' adalah bahwa hasil percobaan selama perlombaan yang sebenarnya dapat dengan mudah dipengaruhi oleh banyak variabel asing, termasuk cuaca, medan dan motivasi serta variasi dalam intensitas di mana pelari sedang melakukan
dari titik ke titik.

'Temuan ini menunjukkan,'kesimpulan mereka,"bahwa pencapaian persentase yang lebih besar dari denyut jantung maksimum pada RPE yang diberikan dapat disebabkankarena  pasokan yang berkelanjutan dari substrat energi karbohidrat ke otot saat berolahraga. '

Akan tetapi  mereka menambahkan: "Selama latihan berat yang berkepanjangan, di mana intensitas bervariasi dari poin ke poin seperti pada lari marathon, tampak bahwa faktor-faktor lain selain ketersediaan substrat energi karbohidrat memainkan peran penting dalam mediasi kekuatan tenaga yang dirasakan."

Med Sci Olahraga Exerc 2002 November; 34 (11): pp1779-84

Mengapa Lari Jarak Jauh Bisa Berakibat Buruk Bagi Tulang
           

Menurut sebuah penelitian di Inggris lari jarak jauh meningkatkan risiko seorang wanita dari osteoporosis dan konsekuen patah tulang. peneliti yang berbasis di London mempeajari daya tahan 52 pelari perempuan berusia 18-44 tahun, untuk menunjukkan kepada mereka, hubungan negatif antara lari jarak jauh dan kepadatan mineral tulang (BMD) di daerah leher dan lumbar tulang belakang femoralis.

Para peserta dalam studi,  jarak yang dipilih berkisar antara 1.500 m untuk maraton, berolahraga selama rata-rata delapan jam per minggu pada rekreasi untuk tingkat elit, dengan rata-rata jangka jarak per minggu dari 32k (kisaran 5-70k). Mereka diminta mengisi kuesioner rinci tentang pelatihan mereka, makanan, kesehatan dan kebiasaan haid dan menjadi sasaran berbagai tes antropometri, termasuk densitometri tulang untuk menilai persentase lemak tubuh dan BMD.

Hasil utama adalah sebagai berikut:

● Dua dari 52 wanita diklasifikasikan mengalami osteoporosis dilumbar tulang belakang  dan satu di leher femoralis. Osteopenia (defisiensi tulang) didiagnosis pada sembilan dan enam peserta di lumbar tulang belakang dan leher femoralis;

● Jarak run secara negatif terkait dengan lumbar tulang belakang BMD, dengan peserta yang berlari jarak jauh muncul untuk memiliki BMD yang lebih rendah (lebih rendah sebesar 1% pada mereka menjalankan 10k lanjut / minggu);

● Jarak lari bahkan lebih negatif terkait dengan leher femur BMD, yang lebih rendah sebesar 2% pada mereka yang menjalankan 10k lanjut / minggu;

● Massa tubuh (tapi tidak persentase lemak tubuh) adalah positif terkait dengan BMD, menunjukkan bahwa itu adalah komponen ramping massa tubuh yang penting untuk menjaga tulang;
● Tidak ada hubungan yang signifikan yang ditemukan antara ketidakteraturan menstruasi dan BMD di kedua situs;

● Meskipun tidak ada hubungan langsung yang ditemukan antara asupan energi dan BMD di situs manapun, leher femoralis BMD positif terkait dengan asupan magnesium tetapi terkait negatif dengan asupan zinc - yang terakhir menjadi sebuah temuan yang mengejutkan.
            Para peneliti telah bekerja pada hipotesis bahwa karena aktivitas fisik telah ditunjukkan untuk mengerahkan efek positif pada BMD pada wanita menopause, itu akanmemiliki efek yang lebih protektif pada wanita yang lebih muda maka pelatihan akan jauh lebih sulit.

Mengapa teori ini tidak ditanggung dalam praktek?Para peneliti menyarankan itu mungkin terhubungan dengan kekuatan yang relatif rendah diterapkan pada anggota badan selama menjalankan kekuatan menurut penelitian sebelumnya sangat penting untuk BMD.

'Atlet terlibat dalam olahraga dan pelatihan di mana pasukan diterapkan pada anggota badan yang lebih dari 10 kali berat badan (senam, angkat besi dan bola voli) telah ditemukan memiliki BMD yang lebih tinggi daripada mereka yang terlibat dalam olahraga di mana pasukan hanya di kisaran 5- 10 kali berat badan, seperti daya tahan berjalan, 'mereka menjelaskan.
            "Tampaknya, meskipun berjalan mencakup lebih banyak siklus kaki mogok dan dengan demikian aplikasi kekuatan dari olahraga lain, beban yang lebih rendah  tidak menstimulasi pertambahan tulang. Hal ini mungkin menjelaskan temuan kami berjalan jarak jauh tampaknya berkaitan dengan BMD rendah, karena jarak yang lebih tertutup akan dikaitkan dengan olahraga intensitas rendah sehingga kekuatan sehingga lebih rendah yang diterapkan pada anggota badan. "

Br J Sports Med 2003; 37: 67-71

 

Mengapa Kaki Kaku Membuat Perjalanan Lebih Mudah

 

Pelatihan plyometric meningkatkan  menjalankan ekonomi dan menjalankan kinerja dengan kaku kaki. Itulah kesimpulan yang menarik dari sebuah penelitian di Australia dari pelarijarak jauh laki-laki.

Sementara VO2max sebelumnya telah dianggap yang terbaik dari kinerja untuk daya tahan predictorof, variabel lain, termasuk menjalankan ekonomi (RE), kini dianggap prediktor yang lebih baik pada atlet terlatih.

Secara tradisional, pelatihan jarak jauh yang lambat telah disukai metode pelatihannya untuk meningkatkan RE –yang didefinisikan sebagai kebutuhan oksigen mapan untuk memberikan kecepatan berjalan sub maksimal.Tetapi penelitian terbaru telah difokuskan pada efek menguntungkan dari berbagai bentuk latihan kekuatan.

Satu studi tersebut menemukan bahwa plyometric simultan (ledakan kekuatan) dan pelatihan ketahanan menghasilkan peningkatan yang signifikan meskipun mekanisme yang tepat untuk perbaikan ini tidak jelas.

Para penulis dari penelitian ini ditetapkan untuk menguji teori populer bahwa biaya energi berjalan berbanding terbalik dengan kekakuan kaki pendorong - ie kaku kaki, semakin rendah biaya energi. Mereka membuat hipotesis bahwa dengan meningkatkan kekakuan melalui pelatihan plyometric, mata pelajaran mereka akan mencapai propulsi lebih besar untuk biaya energi yang sama atau kurang, dengan demikian meningkatkan ekonomi dan akibatnya meningkatkan kinerja berjalan.

Dalam penelitian 17 pelari jarak jauh acak ditugaskan untuk salah satu kelompok berikut:

● Sebuah kelompok eksperimen, yang menyelesaikan enam minggu pelatihan plyometric dalam hubungannya dengan pelatihan berjalan normal mereka. Program plyometric melibatkan dua sesi per minggu selama tiga minggu pertama dan tiga sesi per minggu untuk final ketiga, dengan latihan yang terdiri dari berbagai melompat, batas dan melompat di kedua bidang horisontal dan vertikal;

● Sebuah kelompok kontrol, yang hanya dilakukan merekadengan berjalan normal
latihan.

Variabel-variabel berikut diuji pada awal dan akhir penelitian: kekakuan tungkai bawah musculotendinous (MTS); kekuatan isometrik maksimal; laju pembangunan kekuatan; uji jarak 5-terikat (5BT); gerakan kontra melompat (CMJ) tinggi; KEMBALI; VO2max; ambang laktat; 3k waktu berjalan.

Bisa ditebak, ketinggian CMJ dan 5BT hasil untuk eksperimental kelompok meningkat secara signifikan, mengkonfirmasikan efektivitas program pelatihan plyometric.

Lebih menarik lagi, pelari dalam kelompok eksperimen juga menunjukkan perubahan signifikan dalam hal berikut:

● Waktu berjalan 3k, meningkat sebesar 2,7% selama periode penelitian;

● RE, yang ditingkatkan untuk masing-masing pengujian tiga kecepatan - oleh rata-rata 6,7% untuk 12k / jam, 6,4% untuk 14 k / jam dan 4,1% untuk 16 K / jam;

● MTS, meningkat pada tiga persentase yang berbeda dari gaya isometrik maksimal, paling dramatis pada beban terberat (75%), ketika meningkat dari 14,9% untuk kaki kiri dan 10,9% untuk kaki kanan.

Tidak ada perubahan signifikan yang dicatat untuk kelompok kontrol pada variabel tersebut.Dan tidak ada perubahan signifikan yang dicatat untuk kedua kelompok di VO2max atau ambang laktat.

Dengan tidak adanya perubahan yang terakhir, dan setiap perubahan dalam massa tubuh, para peneliti berspekulasi bahwa subjek percobaan 'peningkatan berjalan pasti karena peningkatan RE.

Mekanisme yang mendasari perubahan ini tampaknya menjadi hasil dari peningkatan MTS tubuh bagian bawah dengan pelatihan plyometric, yang mengarah ke daya reaktif meningkat dan biaya energi berjalan menurun, "mereka menyimpulkan.

'Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah perbaikan berjalan seperti peningkatan panjang langkah atau frekuensi langkah, atau kombinasi dari keduanya. "

Eur J Appl Physiol, vol 89, pp1-7 2003

 

Lingkungandan Didikan di Ethiopianendurance Berjalan Sukses

 

Dalam dunia yang semakin kompetitif olahraga internasional, mengidentifikasi prediktor kunci keberhasilan telah menjadi tujuan utama bagi para ilmuwan olahraga. Dan tempat  berburu lebih fokus di Afrika Timur, di mana keberhasilan besar dari atlet ketahanan laki-laki telah membuat perdebatan lingkungan vs didikan

Penelitian Saltin yang terkenal ini membandingkan atlet Kenya dan Skandinavia, menyarankan bahwa jarak perjalanan Kenya ke sekolah dengan berjalan kaki di masa kecil yang memberi mereka keunggulan dalam daya tahan atletik.

Teori yang kini telah menerima dukungan lebih lanjut dari Penelitian besar di Inggris membandingkan karakteristik demografi atlet Ethiopia dengan kontrol non-atlet dari negara yang sama.

Temuan tambahan menarik adalah pelari jarak jauh elit Ethiopia adalah etnis yang berbeda dari populasi umum Ethiopia, meningkatkan kemungkinan bahwa faktor genetik mungkin juga terlibat.

Kuesioner mencari informasi tentang tempat lahir, bahasa lisan (dengan diri dan kakek-nenek), jarak metode perjalanan ke sekolah diberikan kepada 114 pria dan wanita anggota tim atletik nasional Ethiopia dan 111 kontrol Ethiopia, tidak satupun dari mereka melakukan pelatihan secara teratur untuk setiap lagu atau lapangan atletik. Para atlet dipisahkan menjadi tiga kelompok untuk perbandingan: pelari maraton (34), pelari 5-10k (42) dan trek danatlet lapangan lainnya (38).

Setelah analisis, temuan utama adalah sebagai berikut:

● Dalam hal distribusi regional, ada kelebihan signifikan dari atlet, khususnya pelari maraton, dari Arsi dan Shewa wilayah Ethiopia. 73% dari pelari maraton berasal dari salah satu dari dua daerah ini, dibandingkan dengan 43% dari 5-10 km pelari, 29% dari atlet trek dan lapangan dan hanya 15% dari kontrol. Untuk menempatkan angka-angka dalam konteks, Arsi adalah yang terkecil dari Ethiopia 13 daerah, akuntansi kurang dari 5% dari total populasi, namun perumahan 38% dari atlet marathon dalam penelitian ini;

● Asal bahasa semua kelompok atlet berbeda secara signifikan dari kontrol. Tiga kategori bahasa terpisah yang digunakan: Semit, Kushitik dan lainnya; dan Kushitik secara signifikan lebih dominan di masing-masing kelompok atlet dari kalangan kontrol. Efeknya paling menonjol dalam kelompok marathon, di mana 75% berbicara bahasa asal Kushitik dibandingkan dengan 30% dari kontrol;

● Dalam hal jarak tempuh ke sekolah, para atlet marathon berbeda secara signifikan dari semua kelompok lainnya. 73% dari pelari maraton berjalan lebih dari 5k ke sekolah setiap hari, dibandingkan dengan 32-40% dari kelompok lain. Dan pelari maraton lebih mungkin untuk berjalan ke sekolah setiap hari daripada kelompok lain (68% v 16-31%).

Dimana hal ini meninggalkan perdebatan alam v pemeliharaan?Temuan tentang wisata ke sekolah diragukan lagi merujuk ke pengaruh lingkungan, sebagai peneliti mengakui.

'... Hasil kegiatan ketahanan kecil sebagai kunci tekanan seleksi dalam penentuan daya tahan kesuksesan Ethiopia, "kata mereka. 'Dengan prevalensi obesitas di Amerika Serikat dan Inggris di semua waktu tinggi, dan tingkat aktivitas fisik antara populasi tersebut kontras dengan aktivitas aerobik setiap hari anak-anak Ethiopia, faktor-faktor ini mungkin menawarkan penjelasan untuk keberhasilan atlet African Timur di panggung internasional. '

Di sisi lain, temuan tentang daerah dan etnis asal menunjuk  pada pengaruh genetik. Atau mereka melakukan? Daerah Arsi dan Shewa terletak di tengah dataran tinggi  Ethiopia, berpotongan dengan Rift Valley yang sama yang terlibat dalam keberhasilan pelari daya tahan Kenya. Hal ini mungkin tampak untuk mendukung hubungan antara ketinggian dan sukses daya tahan. Tapi itu tidak menjelaskan mengapa Arsi juga jauh menduduki pada atlet trek dan lapangan (18%), yang tidak akan diharapkan untuk mendapatkan keuntungan dari hidup dan latihan di ketinggian.

Para peneliti mengemukakan alternatif hipotesisagak lebih membosankan.'Salah satu pelatih senior yang atletis Ethiopia memberitahu penyelidik bahwa sebagian besar atlet maraton akan ditemukan dari Arsi,' mereka menjelaskan.'Jika mereka yang bertanggung jawab atas pengembangan atletik percaya ini, hal tersebut dapat menyebabkan ramalan melalui pencarian bakat memfokuskan perhatian lebih ke daerah ini atau melalui peningkatan pembangunan daerah atletik.

Apa penemuan tentang bahasa? fakta bahwa sebagian besar pelari maraton berbicara bahasa asal Kushitik (kebanyakan Oromigna, bahasa orang Oromo) 'mungkin mencerminkan frekuensi tinggi potensi "gen kinerja" dalam kelompok tertentu.

'Namun, itu jauh lebih mungkin,' para peneliti menambahkan, 'bahwa asal etnis khas dari atlet maraton adalah refleksi dari distribusi geografis mereka, sebagai orang-orang terutama Oromo mengisi Arsi.

"Meskipun tidak termasuk pengaruh genetik apapun, 'mereka menyimpulkan," hasil penelitian ini menyoroti pentingnya lingkungan dalam penentuan daya tahan keberhasilan atletik. "
Med Sci Olahraga Exerc, vol 35, no 10, pp1727-1732