Evaluation Test 2

 

TES DAN PENGUKURAN

OLAHRAGA 2

 

 

Oleh

Dr. Marta Dinata, M.Pd

 

 

 

 

Penerbit Cerdas Jaya

Hak Cipta

Pada Penerbit Cerdas Jaya

Jl.Duta Darma I No.4

Pondok Hijau-Ciputat

Jakarta-Indonesia

Telp.(021) 7403343

Hp.081540848193

Dr.Marta Dinata, M.Pd.

Tes dan Pengukuran Olahraga (jilid 2)

ISBN : 978-979-3366-55-5

Edisi ke-1

Cetakan Pertama, September 2022

 

Editor

Drs. Ahmad Sutisna

 

Ilustrator

Heddy Yusuf

Desain Cover

Dr.Marta Dinata,M.Pd

Penata Letak

Tina Wijaya

Dilarang mengutip sebagian ataupun seluruh buku ini Dalam bentuk apapun tanpa izin dari penerbit.

@ Hak Cipta Dilindungi Undang-undang

 

KATA PENGANTAR

          Dengan rahmat Allah SWT, akhirnya penulis dapat menyelesaikan buku yang berjudul “Tes dan Pengukuran Olahraga 2”. Buku ini ditujukan sebagai pedoman bagi pembaca yang berperan sebagai guru olahraga, pelatih serta pecinta atau pembina dalam olahraga. Buku ini membahas tentang Tes dan Pengukuran dalam olahraga.

            Dalam buku “Tes dan Pengukuran Olahraga 2”,  pembaca dibimbing untuk menjadi pelatih yang baik dan terampil serta meguasai berbagai metode  Tes dan Pengukuran dalam Olahraga. Dengan terbitnya buku ini diharapkan dapat bermanfaat bagi pelatih, guru olahraga, atlet, mahasiswa, pelajar dan pecinta Olahraga untuk meningkatkan pengetahuan dalam  tes dan pengukuran dalam olahraga

            Dalam menyusun buku ini penulis mendapat bantuan dari berbagai pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu persatu di sini, untuk semuanya itu penulis ucapkan terima kasih semoga Allah SWT membalas segala amal kebaikannya.

            Tiada gading yang tak retak, penulis menyadari masih banyak kekurangan yang harus diperbaiki dalam buku ini. Oleh karena itu penulis mengharapkan kritik serta saran-saran dari pembaca untuk penerbitan yang akan datang.

       Jakarta, September 2022                                    

Dr. Marta Dinata, M.Pd

iii

 

DAFTAR ISI

 

Kata Pengantar ............... ....................................................... iii

Daftar Isi .................................................................................. iv

BAB I KOMPOSISI TUBUH ................................................... 1

BAB II KECEPATAN DAN KEKUATAN ................................. 71  

BAB III PSIKOLOGI OLAHRAGA ......................................... 110

BAB IV KESEHATAN UMUM ............................................... 117

Bab I

 KOMPOSISI TUBUH

Penilaian yang paling akurat dari berat badan ideal Anda adalah memperhitungkan komposisi tubuh Anda berapa banyak berat badan Anda, massa tubuh (otot dan tulang) dan berapa banyak lemak tubuh. Untuk kesehatan yang optimal, lemak tubuh harus tidak lebih dari 20% dari total berat badan untuk pria dan 30% untuk perempuan.

Lemak diproduksi oleh tubuh ketika kelebihan asupan kalori dalam bentuk makanan atau minuman terjadi. Ketika diet memberikan tubuh dengan lebih banyak kalori daripada dibutuhkan untuk pemeliharaan umum dan tingkat saat ini aktivitas fisik, ini kelebihan energi yang disimpan dalam bentuk lemak tubuh. Wanita cenderung menumpuk lemak di sekitar paha dan pinggul dan laki-laki mereka menumpuk lemak di sekitar hulu hati.

Peningkatan olahraga teratur akan membantu meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Aktivitas fisik yang Anda lakukan semakin banyak kalori Anda akan terbakar. Demikian, jika Anda meningkatkan aktivitas fisik Anda, dan tidak meningkatkan asupan makanan, Anda akan menarik energi tambahan yang diperlukan dari lemak tubuh yang tersimpan Anda.

Tes Evaluasi Komposisi Tubuh

Berikut ini adalah contoh dari tes komposisi tubuh:

1. INDEKS MASA TUBUH

2. PRESENTASE LEMAK DI TUBUH

3. TES SKINFOLD YUHASZ

4. TES SKINFOLD  JANSON DAN POLLOKS

5. KEKUATAN

Berikut merupakan penjelasan pada test komposisi tubuh :

1. Indeks Masa Tubuh

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau berat badan atlet.

Sumber daya yang dibutuhkan

1. Alat untuk menentukan tinggi badan Anda.

2. Set timbangan untuk mengukur berat badan Anda.

3. Asisten.

Bagaimana melakukan tes???

Asisten: 

1. Ukur tinggi atlet dalam meter.

2. Ukur berat badan atlet dalam kilogram.

3. Untuk menentukan BMI membagi berat dengan tinggi badan kuadrat: BMI = Berat / (tinggi x tinggi)

Analisis

Rentang diterima normal pengukuran ini adalah 20,1-25,0 untuk pria dan 18,7-23,8 bagi perempuan. Satu-satunya pengecualian adalah atlet dan binaragawan.

Data normative

20-25 NORMAL

25-30 PRE OBESITAS

30-35 OBESITAS

>35 OBESITAS TINGGI

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan.

Validitas

Ada diterbitkan tabel untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan penampilan.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator.

2. Persentase Lemak Tubuh

Mengukur persentase lemak tubuh adalah metode yang mudah menemukan yang benar berat badan dan komposisi. Di bawah kulit adalah lapisan subkutan lemak, dan persentase dari total lemak tubuh dapat diukur dengan mengambil 'lipatan' pada titik yang dipilih pada tubuh dengan sepasang kaliber. Tes ini hanya membutuhkan empat pengukuran.

Sumber daya yang dibutuhkan

1. Alat ukur lemak tubuh

2. Asisten

 Tempat pengukuran

1. Otot Trisep

Dengan lengan beristirahat dengan nyaman di samping, melipat lengan tengah antara bahu dan ujung siku.

2. Subscapula

Ambil lipatan diagonal di bagian belakang, tepat di bawah tulang belikat.

3. Bisep

Cubitan dilakukan dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan kiri pada mid acromiale-radiale ssehingga arah cubitan vertikal dan pararel dengan aksis lengan atas. Subyek berdiri dengan relaks serta sindusiku ekstensi dan sendi bahu edikit eksorotasi. 

Bagaimana melakukan tes?

1. Pastikan pengukuran dilakukan I tempat yang tepat dengan skala milimeter

2. Cubitan dilakukan dengan jibu jari dengan jari telunjuk

3. Gunakan caliper sekitar satu cm dari jari dan pada kedalaman yang sa,a dengan ketebalan cubitan

4.Ulangi prosedur tiga kali

5. Jumlahkan pengukuran total

 

Rata-rata pria memiliki lemak tubuh 15 sampai 17%, sedangkan rata-rata wanita adalah antara 18 dan 22%. skor khas untuk atlet elit 6% sampai 12% untuk pria dan 12%20% untuk perempuan.

Data Normatif

 

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan.

Validitas

Ada diterbitkan tabel untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator.

3. Uji Lipatan Kulit Jakson dan Pallock

Mengukur persentase lemak tubuh adalah metode yang mudah menemukan yang benar berat badan dan komposisi. Di bawah kulit adalah lapisan subkutan lemak, dan persentase dari total lemak tubuh dapat diukur dengan mengambil 'Lipatan kulit' pada titik yang dipilih pada tubuh dengan sepasang kaliper. Itu Jackson dan teknik Pollock membutuhkan tiga pengukuran.

Sumber daya yang dibutuhkan

1. Kaliper.

2. Asisten.

3. Tempat.

Melakukan pengukuran berikut menurut jenis kelamin:

1. Atlet Pria mengukur Dada, Perut dan Paha.

2. Atlet Perempuan mengukur triceps, Paha dan Suprailium.

Bagaimana melakukan tes??

1. Pastikan semua pengukuran skinfold terletak di sisi kanan tubuh dan bahwa pengukuran yang diambil dalam milimeter

2. Mengambil lipatan kulit antara ibu jari dan jari telunjuk sehingga termasuk dua ketebalan kulit dan lemak subkuta. Terapkan kaliper sekitar satu sentimeter dari jari dan pada kedalaman sekitar sama dengan ketebalan lipatan.

3. Sangat sedikit melepaskan tekanan dari jari-jari sehingga tekanan yang lebih besar adalah diberikan oleh kaliper.

4. Ulangi prosedur tiga kali pengukuran dapat bervariasi.

5. Mencatat nilai rata-rata.

6. Tambahkan hasil setiap pengukuran untuk mendapatkan nilai total dalam milimeter.

Analisa

Contoh:

Seorang berusia 20 tahun atlet laki-laki dengan total lipatan kulit dari 0 mm memiliki persentase lemak tubuh dari 12%. Rata-rata pria memiliki lemak tubuh 15 sampai 17%, sedangkan rata-rata wanita adalah antara 18 dan 22%. Skor khas untuk atlet elit 6% sampai 12% untuk laki-laki dan 12% sampai 20% untuk perempun.

 

Data normatif

Rincian tabel berikut yang persentase lemak tubuh untuk atlet pria dan wanita untuk berbagai olahraga.

1. Baseball 12-15% 12-18%

2. Basket 6-12% 20-27%

3. Bersepeda 5-15% 15-20%

4. Field & Ice Hockey 8-15% 12-18%

5. Mendayung 6-1% 12-18%

6. Renang 9-12% 1-2%

7. Pelari 8-10% 12-20%

8. Jumpers 7-12% 10-18%

9. Pelempar 1-20% 20-28%

10. Triathlon 5-12% 10-15%

11. Voli 11-1% 16-15%

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan.

Keabsahan

Ada diterbitkan tabel untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran.

4. Uji Lipatan Kulit Yuhaz

Mengukur persentase lemak tubuh adalah metode yang mudah menemukan yang benar berat badan dan komposisi. Di bawah kulit adalah lapisan subkutan  lemak, dan persentase dari total lemak tubuh dapat diukur dengan mengambil 'Lipatan kulit' pada titik yang dipilih pada tubuh dengan sepasang kaliper. The Yuhasz Teknik membutuhkan enam pengukuran.

Sumber daya yang dibutuhkan

1. Kaliper.

2. Asisten.

Tempat pengukuran

Melakukan pengukuran membentuk situs berikut:

1. Trisep

Lipatan kulit terletak di tengah-tengah di belakang lengan atas. lengan menggantung bebas dan lipatan kulit adalah mengangkat sejajar dengan sumbu panjang.

2. Subscapula

Lipatan kulit yang diangkat secara vertikal dan diukur di bawahujung skapula.

3. Suprailiac

Lipatan kulit yang terletak tepat di atas puncaklium. Flip diangkat sedikit miring ke vertikal sepanjang garis lipatan.

5. Kekuatan

Sifat kekuatan selalu sulit didefinisikan. Kekuatan adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan banyak kemampuan berbeda. Contoh 'kekuatan' adalah sebagai berikut:

• Kekuatan ketahanan yaitu kemampuan untuk memindahkan tahananringan dalam jangka waktu tertentu.

• Kekuatan dinamis mutlak yaitukekuatan maksimum yang dapat dihasilkan dan diterapkan oleh otot untuk membuat gerakan.

• Kekuatan statis mutlak yaitu kekuatan maksimum yang dapat dihasilkan dan diterapkan oleh otot tanpa menghasilkan gerakan.

• Kekuatan reaktifyaitugaya maksimum yang otot dapat diterapkan dalam menanggapi kekuatan dalam arah berlawanan

• Daya yang kebanyakan orang bingung membedakan dengan 'kekuatan', tetapi itu sebenarnya adalah kekuatan dinamis mutlak yang dikalikan dengan kecepatan yang dapat diterapkan.

Dari sini jelas bahwa berbagai aktivitas / olahraga perlu 'kekuatan' yang berbeda, dan 'kekuatan' berbeda perlu metode pelatihan yang berbeda.

Tes Evaluasi kekuatan

1. Berikut ini adalah contoh dari tes kekuatan inti:

• Core muscle strength and stability test 

• Curl up test

• Canadian crunch test 

• Sit ups test.

2. Berikut ini adalah contoh dari tes kekuatan elastis:

• Jumps decathlon 

• Leg strength test 

• Standing long jump test 

• Sprint bound Index test 

• Sergeant jump test.

3. Berikut ini adalah contoh dari tes kekuatan umum:

• Chin up test

• Grip strength test

• Medicine ball javelin quadrathlon

• Press up test

• Bench press test

• Universal bench press test

• Metronome bench press test

• Overhead press test

• Leg press test

• Leg curl test

• Dynamic knee extension test

• Bicep curl test

• Squats test

• Handgrip strength test

• Wall squat test

• Flexed arm hang test.

4. Berikut ini adalah contoh dari kekuatan umum dan tes aerobik:

• The McCloy physical fitness test

• The Quadrathlon

• The Wilf Paish rugby football tests.

5.1 Core Muscle Strength and Stability Test

Tes kekuatan otot inti dapat digunakan untuk memantau perkembangan kekuatan inti atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan sebuah permukaan datar, seorang asisten, sebuah tikar atau sesuatu untuk tempat siku dan lengan dan jam tangan.

Bagaimana carauntuk melakukan tes

Asisten bertanggung jawab untuk memandu atlet mengambil posisi yang sesuai dengan asumsi pada urutan waktu yang tepat. Sepanjang tes, punggung, leher, dan kepala harus dipertahankan dalam posisi yang sesuai Gambar 1. Jika atlet tidak dapat memegang posisi ini maka tes ini harus dihentikan.

Tes kekuatan otot inti dilakukan sebagaimana berikut:

Tahap 1

• Gunakan tikar untuk tempat siku dan lengan,ambil posisithe Chinese Press Up seperti pada Gambar 1 di atas.

• Setelah posisi yang benar, asisten mulai melihat jam. 

• Tahan posisi ini selama 60 detik.

Tahap 2

• Angkat lengan kanan Anda dari tanah.

• Tahan posisi ini selama 15 detik.

Tahap 3

• Kembalikan lengan kanan ke tanah dan angkat lengan kiri dari tanah.

• Tahan posisi ini selama 15 detik.

Tahap 4

• Kembalikan lengan kiri Anda ke tanah dan angkat kaki kanan dari tanah.

• Tahan posisi ini selama 15 detik.

Tahap 5

• Kembalikan kaki kanan ke tanah dan angkat kaki kiri dari tanah.

• Tahan posisi ini selama 15 detik.

Tahap 6

• Angkat kaki kiri dan lengan kanan.

• Tahan tanah posisi ini selama 15 detik.

Tahap 7

• Kembalikan kaki kiri dan lengan kanan ke tanah.

• Angkat kaki kanan dan kiri lengan dari tanah.

• Tahan posisi ini selama 15 detik.

Tahap 8

• Kembali ke posisi dasar Chinese Press Up - seperti pada Gambar 1 di atas.

• Tahan posisi ini selama 30 detik.

Tahap 9

• Akhir tes.

Catat tahap di mana atlet tidak mampu untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar atau tidak dapat melanjutkan tes.

Analisis

Analisis hasil dari tes adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan. Jika atlet mampu menyelesaikan tes, hingga  termasuk tahap 8, maka hal itu menandakan mereka memiliki kekuatan inti yang baik.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan level motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada tabel yang diterbitkan yang menghubungkan antara hasil dengan potensi level kebugaran dan korelasinya tinggi.

5.2 Curl Up Test 

Tujuan dari curl-up test adalah untuk menilai daya tahan otot abdominal atlet.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

 Permukaan datar 

 Mat 

 Jam

 Asisten

Bagaimana cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

 Berbaring di tikar dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai, tangan bertumpu pada paha dan bagian belakang kepala di tangan pasangannya (lihat Gambar 1). 

 Curl up perlahan-lahan menggunakan otot-otot abdominal dan geser tangan sampai paha sampai ujung jari menyentuh topi lutut (lihat Gambar 2).

 Kembalikan perlahan ke posisi awal (lihat Gambar 1). 

 Curl up sempurna membutuhkan waktu sekitar 3 detik – sekitar 20 pengulangan per menit.

 Ulangi curl upsebanyak mungkin pada tingkat ini.

 Catat jumlah total curl up.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Data normatif untuk curl up test:

Tabel berikut adalah untuk atlet pria.

Klasifikasi Sangat baik Baik Cukup Buruk

<35 60 45 30 15

35-44 50 40 25 10

> 45 40 25 15 5

Tabel berikut adalah untuk atlet Perempuan.

Klasifikasi Sangat baik Baik Cukup Buruk

<35 50 40 25 10

35-44 40 25 15 6

> 45 30 15 10 4

referensi tabel: McArdle WD et al; Penting dari Latihan Fisiologi; 2000

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada tabel yang diterbitkan yang menghubungkan antara hasil dengan potensi level kebugaran dan korelasinya tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator.

5.3 Canadian Crunch Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan perut atlet.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Strip dari pita.

• Pita pengukur.

• Metronome.

• Asisten.

Bagaimana cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

• Atur metronom 40 denyut per menit.

• Atlit berbaring telentang dengan lengan diperpanjang ke sisi Anda.

• Tempatkan strip dari pita di lantai di ujung jari mereka.

• Tempatkan sepotong pita 3 inci dari strip pertama.

• Untuk melakukan crunch yang tepat, atlet  tulang rusuk mereka terhadap panggul mereka sehingga jari-jari mereka berpindah dari satu strip tape.

• Selanjutnya atlet melakukan banyak crunch sebanyak mungkin ke 40 BPM metronome.

• Tes selesai ketika atlet tidak bisa mengeksekusi crunch lain dalam waktu dengan metronom Asisten menghitung jumlah sit-up dengan benar selesai.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Penilaian kinerja

Skor yang sangat baik untuk laki-laki adalah 60 dan skor yang sangat baik bagi perempuan adalah 50 pengulangan.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada tabel yang diterbitkan yang menghubungkan antara hasil dengan potensi performa di kompetisi

5.4 Sit Ups Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan otot abdominal atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Permukaan datar.

• Mat.

• Partner untuk memegang kaki.

Bagaimana melakukan tes

Tes sit up dilakukan sebagai berikut:

• Berbaring di tikar dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai dan lengan terlipat di dada 

• Mulailah setiap duduk dengan punggung di lantai. 

• Meningkatkan diri ke posisi 90 derajat dan kemudian kembali ke lantai 

• Kaki dapat dipegang oleh partner

• Catat jumlah sit upsyanAnalisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Data normatif untuk tes sit up

Berikut ini adalah norma-norma nasional untuk anak usia 16 sampai 19 tahun.

Jenis kelamin sangat baik atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata Miskin

Pria >30 26-30 20-25 17-19 <17

Wanita >25 21-25 15-20 9-14 <9

referensi tabel: Davis B. et al; Pendidikan Jasmani dan Studi Sport; 2000

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada meja diterbitkan untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi yang tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator sit up test.htm

5.5 Jumps Decathlon

The Jumps Decathlon mudah untuk dilaksanakan dan merupakan cara terbaik untuk menguji kekuatan elastisitas seorang atlet dan dapat digunakan untuk mengembangkan keterampilan melompat serta kekuatan tertentu.

Melompat decathlon terdiri dari 10 acara:

1. Standing long jump

2. Standing triple jump

3. 2 hops, step and jump

4. 2 hops, 2 steps and jump

5. 2 hops, 2 steps and 2 jumps

6. 5 spring jumps (bunny hops)

7. Standing 4 hops and jump

8. Running 4 hops and jump

9. 25 metre hop for time

10. 5 stride long jump.

Kegunaan Praktis

Lompatan Decathlon dapat digunakan untuk mengukur apakah seorang atlet menjadi lebih kuat. Memiliki tiga manfaat: 

1. Jika skor atlet meningkat, maka kekuatan mereka telah meningkat 

2. Kelemahan dapat diidentifikasi jika atlet dibawah skor dan area-area ini yang akan dilatih.

3. Bantuan motivasi selama bulan-bulan musim dingin yang panjang.

Bagaimana melakukan tes

Untuk setiap event memungkinkan dua tiga upaya sukses pencatatan jarak / waktu terbaik.

1. Standing long jump- Tempatkan kaki di tepi tanjung berpasir. Atlet membungkuk, bersandar ke depan, ayunan lengan mereka mundur, kemudian melompat horizontal sejauh mungkin, melompat dengan kedua kaki ke dalam pasir tersebut. Mengukur dari tepi pasir ke titik terdekat dari kontak. Awal melompat harus dari posisi statis. 

2. Standing triple jump - Daratkan kaki untuk tetap berhubungan datar dengantanah dan berayun bebas dari kaki non kontak dapat digunakan 

3. 2 hops, step and jump –Setiap berdiri lompat tiga kali

4. 2 hops, 2 steps and jump - Setiap berdiri lompat tiga kali

5. 2 hops, 2 steps and 2 jumps - Lompatan kedua adalah dua kaki yang lepas landas

6.5 spring jumps (Bunny hops) - 5 berturut-turut batas dua kaki (kelinci

hop) dengan kaki terus bersama-sama secara terus menerus 

7. Standing 4 hops and a jump - Setiap berdiri lompat tiga kali - ulangi

tes untuk setiap kaki dan mencatat jarak rata-rata 

8. Running 4 hops and jump - Panjang lari unlimited - ulangi tes untuk

setiap kaki dan catat jarak rata-rata 

9. 25 metre hop - mengulang ujian untuk setiap kaki

dan mencatat waktu yang berarti 

10. 5 stride long jump - Aturan lompat jauh normal berlaku.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Poin dialokasikan dari tabel lompatan Decathlon tergantung pada jarak atau waktu tercapai. Skor harus dibandingkan dengan nilai sebelumnya atlet untuk menentukan tingkat perbaikan. Kompetisi dapat didasarkan pada peningkatan dari tes sebelumnya untuk setiap kegiatan.

Event Points

Standing long jump = –19.40182 + (D x 34.38485) + (D x D x –0.636364)

Standing Triple jump = –35.50103 + (D x 12.53057) + (D x D x 0.0344445)

2 hops, step and jump = –45.46265 + (D x 12.876771) + (D x D x –0.129795)

2 hops, 2 steps and jump = –52.96077 + (D x 10.128824) + (D x D x –0.018391)

2 hops, 2 steps and 2 jumps = –74.64828 + (D x 12.458996) + (D x D x –0.174359)

5 spring jumps (Bunny hops) = –68.09148 + (D x 12.173418) + (D x D x –0.136018)

Standing 4 hops and jump = –56.97374 + (D x 10.563032) + (D x D x –0.095043

Running 4 hops and jump = –55.31376 + (D x 7.5941124) + (D x D x –0.044598)

25 metre hop for time = 99.540643 + (T x 4.2533081) + (T x T x –1.512287)

5 stride long jump = –13.07164 + (D x 2.9149238) + (D  x D x 1.73309)

D = Jarak dan T = Waktu

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk jumper (misalnya lompat jauh, lompat tinggi) tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada tabel diterbitkan untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi yang tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator melompat decathlon test.htm.

5.6 Leg Strength Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan kaki elastis atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• 400 m track  25m ditandai pada bagian lurus.

• Kerucut.

• Stopwatch.

• Asisten.

Bagaimana melakukan tes

• Menandai bagian 25m pada bagian trek lurus dengan 2 kerucut.

• Atlet mulai 10 sampai 15m di belakang garis start. 

• Menggunakan lari jogging, atlet mulai melompat-lompat di kaki dominan dari kerucut pertama. 

• Waktu yang dibutuhkan untuk melompat antara 2 kerucut dicatat.

• Tes ini kemudian diulang dengan kaki yang lain.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Data normatif untuk tes kekuatan kaki

Data berikut telah diperoleh dari hasil tes yang dilakukan dengan atlet kelas dunia.

% Rank Females Males

91-100 3.13-3.75 secs 2.70-3.25 secs

81-90 3.76-4.50 secs 3.36-3.90 secs

71-80 4.51-5.70 secs 3.91-5.00 secs

61-70 5.71-6.90 secs 5.01-6.10 secs

51-60 6.91-8.15 secs 6.11-7.20 secs

41-50 8.16-8.90 secs 7.21-7.90 secs

31-40 8.91-9.45 secs 7.91-8.40 secs

21-30 9.46-10.05 secs 8.41-8.95 secs

11-20 10.06-10.34 secs 8.96-9.25 secs

1-10 10.35-10.70 secs 9. 9.26-9.60 secs

referensi tabel: DA Chu; Daya ledak dan Kekuatan; Kinetics manusia; 1996

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan test.

Keabsahan

Ada tabel diterbitkan untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi yang tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator leg kekuatan test.htm.

5.7 Standing Long Jump Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan kaki elastis atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Melompat pit Panjang.

• Meteran 30 meteran.

• Asisten.

Bagaimana Melakukan Tes

Atlet menempatkan kaki mereka di tepi pasir tersebut. atlet membungkuk, bersandar ke depan, ayunan lengan mereka mundur, melompat horizontal sejauh mungkin, melompat dengan kedua kaki ke dalam pasir tersebut. pelatih harus mengukur dari tepi pasir ke titik terdekat dari kontak. Awal melompat harus dari posisi statis.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Data normatif untuk tes lompat jauh berdiri

Data berikut telah diperoleh dari hasil tes yang dilakukan dengan atlet kelas dunia.

% Rank Females Males

91-100 2.94-3.15m 3.40-3.75m

81-90 2.80-2.93m 3.10-3.39m

71-80 2.65-2.79m 2.95-3.09m

61-70 2.50-2.64m 2.80-2.94m

51-60 2.35-2.49m 2.65-2.79m

41-50 2.20-2.34m 2.50-2.49m

31-40 2.05-2.19m 2.3-2.49m

21-30 1.90-2.04m 2.20-2.34m

11-20 1.75-1.89m 2.05-2.19m

1-10 1.60-1.74m 1.90-2.04m

referensi tabel: DA Chu; Daya ledak dan Kekuatan; Kinetics manusia; 1996

Tabel berikut adalah untuk atlet berusia 15 sampai 16 tahun.

Jenis kelamin sangat baik atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata Miskin

Pria >2.01m 2.00-1.86m 1.85-1.76m 1.75-1.65m <1.65m 

Wanita >1.66m 1.65-1.56m 1.55-1.46m 1.45-1.35m <1.35m

Tabel berikut adalah untuk orang dewasa pria dan wanita.

Jenis kelamin sangat baik atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata Miskin

Pria >3.0m 2.7m 2.5m 2.3m <2.0m 

Wanita >2.8m 2.5m 2.2m 1.9m <1.7m

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada meja diterbitkan untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi yang tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator berdiri test.htm lompat jauh

5.8 Sprint Bound Index Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan kaki elastis atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• 400m track 30 m ditandai bagian atas lurus.

• Kerucut.

• Stopwatch.

• Dua asisten.

Bagaimana melakukan tes

Mulailah dengan satu kaki di garis start dan menempatkan kaki lainnya 2 sampai 3 kaki belakang Anda Tempatkan kedua pembantu Anda di garis finish satu untuk menghitung jumlah kontak kaki dan yang lainnya ke waktu upaya lari-terikat di atas 30m yang jarak pada perintah Anda sendiri, lari-terikat ke trek untuk seluruh jarak 30m Timer harus mulai menonton ketika kaki di garis start istirahat kontak dengan tanah dan kemudian berhenti menonton ketika tubuh Anda melintasi garis finish saat ini direkam oleh pembulatan hingga sepersepuluh detik pembantu kedua Anda bertanggung jawab untuk menghitung jumlah batas yang diperlukan untuk mencapai garis finish jumlah batas harus dibulatkan ke terdekat setengah terikat Lakukan tiga percobaan, dengan 3 untuk 5 menit antara setiap percobaan Catat hasil dari ketiga uji coba.

Analisis

Menghitung 'indeks berlari-berlari' untuk setiap percobaan menggunakan rumus sebagai berikut:

Sprint-terikat index (SBI) = (tidak ada. Batas) x (waktu untuk 30m)

Contoh: Anda telah mengambil 15,5 batas untuk menutupi 30m, dalam waktu 4,5 detik.

SBI = 15,5 x 4,5 = 69,75.

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan. Penurunan indeks Sprint-terikat menunjukkan perbaikan.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil untuk kinerja potensial dalam kompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator berlari terikat Indeks test.htm.

5.9 Sergeant Jump Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan kaki elastis atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Dinding.

• 1 meter  Pita pengukur.

• Kapur.

• Asisten.

Bagaimana Melakukan Tes

Atlet:

 Kapur akhir ujung jarinya.

 Berdiri ke sisi dinding, menjaga kedua kaki yang tersisa di tanah, mencapai setinggi mungkin dengan satu tangan dan menandai dinding dengan ujung jari (M1).

 Dari posisi statis melompat setinggi mungkin dan menandai dinding dengan kapur pada ujung jarinya (M2).

Pelatih:

 Ukur jarak dari M1 ke M2. 

 Tes ini dapat dilakukan sebanyak atlet keinginan.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Data normatif untuk tes melompat Sersan

Berikut ini adalah norma-norma nasional untuk anak usia 16 sampai 19 tahun.

Jenis kelamin sangat baik atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata Miskin

Pria> >65cm 50-65cm  40-49cm 30-39cm <30cm 

Wanita> >58cm 47-58cm 36-46cm 26-35cm <26cm

Data normatif berikut telah diperoleh dari hasil tes yang dilakukan dengan atlet kelas dunia.

% Rank Females Males

91-100 76.20- 81.30 cm 86.35-91.45 cm 

81-90 71.11-76.19 81.30-86.34 cm 

71-80 66.05-71.10 cm 76.20-81.29 cm 

61-70 60.95-66.04 cm 71.10 -76.19 cm 

51-60 55.90-60.94 cm 66.05-71.09 cm 

41-50 50.80-55.89 cm 60.95-66.04 cm 

31-40 45.71-50.79 cm 55.90-60.94 cm 

21-30 40.65-45.70 cm 50.80-55.89 cm 

11-20 35.55-40.64 cm 35.55-40.64 cm 

1-10 30.50-35.54 cm 40.65-45.69 cm

referensi tabel: DA Chu; Daya ledak dan Kekuatan; Kinetics manusia; 1996

Tabel berikut adalah untuk orang dewasa pria dan wanita.

Jenis kelamin sangat baik atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata Miskin

Pria> >65cm 60cm 55cm 50cm <46cm 

Wanita> >55cm 50cm 45cm 40cm <36cm

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada meja diterbitkan untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi yang tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator sersan melompat test.htm.

5.10 Chin Up Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan lengan atlet dan bahu daya tahan otot.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Chinning bar 

• Asisten.

Bagaimana melakukan tes

Tes dagu dilakukan sebagai berikut:

 Gantung dari bar dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda 

 Tarik sampai dagu Anda setingkat dengan bar 

 Rendahkan untuk meluruskan lengan 

 Ulangi sebanyak mungkin

 Catat.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Data normatif untuk tes dagu

Berikut ini adalah norma-norma nasional untuk usia 16 sampai 19.

Jenis kelamin sangat baik atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata Miskin

Pria> >13 9-13  6-8 3-5 <3 

Wanita> >6 5-6 3-4 1-2 0

referensi tabel: Davis B. et al; Pendidikan Jasmani dan Studi Sport; 2000

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan test.

Keabsahan

Ada meja diterbitkan untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi yang tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator dagu up test.htm

5.11 Grip Strength Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan pegangan atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan Dynamometer a.

Bagaimana melakukan tes

Gunakan tangan grip dynamometer untuk mengukur kekuatan pegangan rekam maksimum membaca (kg) dari tiga upaya menggunakan tangan dominan.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Data normatif untuk tes kekuatan pegangan

Berikut ini adalah norma-norma nasional untuk anak usia 16 sampai 19 tahun.

Jenis kelamin yang sangat baik atas rata-rata rata bawah rata-rata Miskin

Pria > 56 51-56 45-50 39-44 <39

Wanita > 36 31-36 25-30 19-24 <19

referensi tabel: Davis B. et al; Pendidikan Jasmani dan Studi Sport; 2000

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada meja diterbitkan untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi yang tinggi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator kekuatan cengkeraman test.htm.

5.12 Medicine Ball Javelin Quadrathlon

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kebugaran atlet dan kekuatan.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• 1.5kg, 2kg dan 3 kg bola medis.

• 30 meter yang meteran.

• Asisten.

Bagaimana Melakukan Tes

Tes terdiri dari empat lemparan bola medis:

 Standing throw one (Men 2kg - Ladies 1.5kg) 

 Standing throw two (Men 3kg - Ladies 2kg) 

 3 step throw one (Men 2kg - Ladies 1,5 kg) 

 3 step throw two (Men 3kg - Ladies 2kg). 

Atlet melakukan setiap lemparan dan asisten mencatat jarak dicapai.

Penjelasan melempar

Berdiri Lemparan

 Menghadap ke depan dengan bola medis diadakan overhead dalam dua tangan.

 Kaki harus sejajar dan toeing garis pengukur.

 Lempar bola untuk jarak.

 Menindaklanjuti langkah diperbolehkan.

Jarak diukur dari kaki depan (pada rilis) ke mana tanah bola.

Tiga langkah lemparan

 Mulailah dengan kedua kaki bersama-sama dalam posisi stasioner 

 Ambil tiga langkah ke depan dengan bola obat diadakan overhead dalam dua tangan

 Melempar bola untuk jarak

 Menindaklanjuti langkah diperbolehkan 

Jarak diukur dari kaki depan (pada rilis) ke mana tanah bola.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan peningkatan kebugaran atlet dan kekuatan. Poin dihitung untuk setiap lemparan dari tabel di bawah ini. Tambahkan 4 set poin bersama-sama untuk memberikan skor total.

Terbaik dunia skor untuk tes ini adalah 76 poin dan Inggris skor terbaik adalah 66 poin.

5.13 Tes Daya Tahan 250 Meter

Tujuan dari test ini adalah untuk memantau perkembangan spesifik daya tahan atlet untuk 200 meter.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan test ini Anda membutuhkan :

• Lintasan 400 m – 250 m diberi tanda

• Stopwatch

• Assistant.

Bagaimana Melaksanakan Test 

 Altet melakukan lari 250 m dari start

 Asisten mencatat waktu yang di butukan untuk menyelasaikan lari 250m.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Prediksi waktu untuk 200m

Atlet 200 m bisa memprediksi waktu dari waktu yang di butukan mereka menempuh 250m menggunakan algoritma berikut:

=14.531737 + (“waktu 250m”x-0.19884) + (“waktu 250m” x “waktu 250m” x 0.0164982)

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial dikompetisi.

Kalkulator online

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator online 150 metre endurance test.htm

5.14 Press Up Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk menilai daya tahan otot tubuh bagian atas atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Permukaan yang datar

2. Matras

3. Stopwatch

4. Pasangan

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Berbaring di atas matras dan bahu melebar dengan lengan memanjang

2. Menurunkan tubuh bagian atas  membentuk sudut 90°

3. Kembali ke posisi awal dengan lengan memanjang

4. Kaki tidak menahanberat tubuh

5. Lanjutkan push-up tanpa istirahat

6. Melakukan press up sebanyak mungkin

7. Hitung jumlah press up yang dilakukan

Atlet wanita cenderung memiliki kekuatan yang kurang relatif pada tubuh bagian atas oleh karena itu dapat menggunakan posisi press up yang dimodifikasi untuk menjangkau kekuatan tubuh bagian atasnya. Tes tersebut dilakukan sebagai berikut:

1. Berbaring di atas matras, bahu melebar, lutut menekuk, dan lengan memanjang

2. Menurunkan tubuk bagian atas membentuk sudut 90°

3. Kembali ke posisi awal dengan lengan memanjang

4. Kaki tidak menahan berat tubuh

5. Lanjutkan push up tanpa istirahat

6. Melakukan press up sebanyak mungkin

7. Hitung jumlah press up yang dilakukan

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Penilaian

Tabel di bawah ini menyajikan nilai standar tes push-up seluruh tubuh dan push-up modifikasi.

Jumlah push-up

Peringkat Umur

20-29 30-39 40-49 50-59 60+

Push-up seluruh badan

Excellent >54 >44 >39 >34 >29

Good 44-54 35-44 30-39 25-34 20-29

Average 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19

Fair 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9

Poor <20 <15 <12 <8 <5

Push-up modifikasi

Excellent >48 >48 >39 >34 >19

Good 34-48 34-48 25-39 20-34 5-19

Average 17-33 17-33 12-24 8-19 3-4

Fair 6-16 6-16 4-11 3-7 1-2

Poor <6 <4 <3 <2 <1

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk perseorangan tetapi tidak untuk berkelompok karena dapat menimbulkan kontra indikasi.

Ketahanan

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test

Keabsahan

Publikasi tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dengan kebugaran berkorelasi tinggi.

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line Press up tes.htm.

5.15 Tes Bench Press

Tujuan dari tes ini adalah untuk mengevaluasi kekuatan tubuh bagian atas atlet.

Sumber daya yang di butuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Bar bell dan beban.

2. Bench.

3. Asisten.

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Memuat bar bell dengan beban, lalu dekatkan dengan badan. Lakukan maksimal satu kali pengulangan.

2. Lakukan sebanyak mungkin yang anda bisa.

3. Asisten akan mendukung atlet dan menghitung jumlah bench press yang berhasil.

4. Jika jumlah bench press yang didapat melebihi 12 :

a. Istirahat selama 15 menit.

b. Tambahkan beban.

c. Ulangi tes.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan. Persamaan berikut memberikan perkiraan yang baik dari beban maksimum dengan pengulangan tidak melebihi 12 = berat beban /(1.0278 – (0.0278 x jumlah pengulangan)

Hasil penilaian anda didapatkan dengan membagi hasil pengulangan maksimum dengan berat badan , kemudian membandingkan dengan tabel formatif.

Contoh :

• Atlet pria

• Berat badan 85kgs

• Umur 32 tahun

• Berat beban 80 kgs

• Jumlah pengulangan 5

Pengulangan maksimum = 80 / (1.0278 – (0.0278 x 5)) = 90 kgs. Nilai = 90 / 85 = 1.059 Assessment = Good

Tabel Data Formatif Tes Brench Press

Umur

Peringkat 20-29 30-39 40-49 50-59

Laki-laki

Excellent >1.26 >1.08 >0.97 >0.86

Good 1.17-1.26 1.01-1.08 0.91-0.97 0.81-0.86

Average 0.97-1.16 0.86-1.00 0.78-0.90 0.70-0.80

Fair 0.88-0.97 0.79-0.85 0.72-0.77 0.65-0.69

Poor <0.87 <0.78 <0.71 <0.6

Perempuan

Excellent >0.78 >0.66 >0.61 >0.54

Good 0.72-0.77 0.62-0.65 0.57-0.60 0.51-0.53

Average 0.59-0.71 0.53-0.61 0.48-0.56 0.43-0.50

Fair 0.53-0.58 0.49-0.52 0.44-0.47 0.40-0.42

Poor <0.52 <0.48 <0.43 <0.39

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk perseorangan tetapi tidak untuk berkelompok karena dapat menimbulkan kontra indikasi.

Ketahanan

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan tetT.

Keabsahan

Publikasi tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dengan kebugaran berkorelasi tinggi.

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line Bench press test.htm.

5.16 Tes Brench Press Universal

Tujuan dari tes ini adalah untuk monitoring kekuatan ekstensi bahu dan M. pektoral atlet.

Sumber daya yang di butuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Tempat Bench Press Universal

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Atlet mengasumsikan hook dengan posisi berbaring di bangku dengan lutut tertekuk, dan kaki di bangku.

2. Perlawanan awal akan bergantung pada kekuatan subjek, tetapi sebagai panduan, pilih 50% dari massa tubuh untuk laki-laki dan 33% untuk massa perempuan.

3. Jika atlet dapat berhasil menyelesaikan satu pengulangan, ulangi prosedur setelah satu menit,menambahkan berat tambahan untuk perlawanan tes sebelumnya.

4. Lanjutkan dengan prosedur ini, memungkinkn jika satu menit pemulihan antara tes sampai 1 RM yang telah ditentukan.

5. Merekam perlwanan akhir.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

1.17 Tes Mentronom Bench Press

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan tubuh bagian atas atlet.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Bar bell dan beban

2. Metronome

3. Spotter

Cara melakukan tes 

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Mengatur bar barbell dengan £ 80 untuk pria dan 35 pound untuk wanita.

2. Mengatur metronom untuk 60 denyut per menit.

3. Berbaring di bangku datar.

4. Menekan berat bench selama waktu metronome.

5. Spotter menghitung jumlah pengulngan pemanjangan siku dan penurunan bar bell ke dada.

6. Hasil tes akan didapatkan ketika atlet tidak dapat mempertahankan sesuai dengan waktu metronome.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap test, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Penilaian Kinerja

Skor yang sangat baik untuk laki-laki adalah 37 pengulangan dan skor yang sangat baik untuk wanita 35 pengulangan.

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi

1.18 Tes Overhead Press

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau kekuatan ekstensi siku dan otot bahu korset superior.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini nda membutuhkan:

1. Tempat tes overhead press.

2. Sabuk pengngkat lumbar.

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Atlet berdiri dan bersandar ke tempat dengan kaki belakang lurus dan kaki kaki depan ditekuk di lutut pada sekitar 150 derajat.

2. Grips tangan berdekatan dengan bagian depan bahu.

3. Perlawanan awal harus sekitar 33% dari massa tubuh laki-laki dan 25% massa tubuh perempuan.

4. Sebagai berat yang diangkat, tubuh harus bergerak sedikit ke depan sehingga lengan panjang dan batang dan kaki belakang harus membentuk garis lurus.

5. Jika atlet dapat berhasil menyelesaikan satu pengulangan, ulangi Prosedur setelah satu menit, dengan menambahkan berat tambahan untuk perlawanan sebelumnya.

6. Lanjutkan dengan prosedur ini, memungkinkan satu menit pemulihan antara mencoba sampai 1RM yang telah ditentukan.

7. Sebuah sabuk lumbar pengangkat dianjurkan untuk latihan ini selama lift maksimal.

8. Merekam perlawanan akhir.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi

1.19 Tes Leg Press

Tujuan dari tes ini adalah untuk mengevaluasi kekuatan tubuh atlet bagian bawah

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan te anda membutuhkan:

1. Mesin leg press.

2. Asisten.

Cara melakukan tes

1. Pilih beban yang dekat untuk pengulangan maksimum

2. Melakukan penekanan pad kaki sebanyak yang anda bisa sebelum kelelahan

3. Asisten akan menghitung jumlah penekanan yang berhasil

4. Jika jumlah bench press melebihi 12:

• Istirahat selama 15menit

• Menambahkan beban

• Mengulangi tes

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan. Persamaan berikut memberikan perkiraan yang baik dari beban maksimum dengan pengulangan tidak melebihi 12 = berat beban /(1.0278 – (0.0278 x jumlah pengulangan)

Hasil penilaian anda didapatkan dengan membagi hasil pengulangan maksimum dengan berat badan , kemudian membandingkan dengan tabel formatif.

Contoh:

Olahragawati berat badan - 65kgs. Usia – 32. Berat ditekan - 80kgs. Jumlah pengulangan - 5

Salah satu pengulangan maksimum adalah: = 80 / (1,0278 - (0,0278 x 5) = 90kgs Skor = 90/65 = 1,38 Assessment = Good

Table data formatif tes leg press

Umur

Peringkat 20-29 30-39 40-49 50-59

Laki-laki

Excellent >2.08 >1.88 >1.76 >1.66

Good 2.00-2.07 1.80-1.87 1.70-1.75 1.60-1.65

Average 1.83-1.99 1.63-1.79 1.56-1.69 0.70-0.80

Fair 1.65-1.82 1.55-1.62 1.50-1.55 0.65-0.69

Poor <1.64 <1.54 <1.49 <0.6

Perempuan

Excellent >1.63 >1.24 >1.32 >1.26

Good 1.54-1.62 1.35-1.41 1.26-1.31 1.13-1.25

Average 1.35-1.53 1.20-1.34 1.12-1.25 0.99-1.12

Fair 1.26-1.34 1.13-1.19 1.06-1.11 0.86-0.98

Poor <1.25 <1.12 <1.05 <0.85

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Publikasi tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dengan kompetisi  berkorelasi tinggi.

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line Leg press test.htm.

1.20 Tes Leg Curl

Tujuan dari tes ini adalah untuk menili kekutan fleksi lutut dan otot hamstring atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Fleksor lutut universal

Cara melakukan tes

Tes ini dilkukan sebagai berikut:

1. Atlet terletak menghadap ke bawah di bangku, lutut diperpanjang, dengan tumit mengaitkan belakang bagian atas bantalan kaki.

2. Atlet memegang bagian depan mesin untuk dukungan.

3. Menarik napas saat meringkuk dan menghembuskan napas saat menurunkan beban

4. Sudut sendi lutut akhir harus kurang dari 90˚.

5. Sebagai panduan, perlawanan awal harus sekitar 30% dari laki-laki massa tubuh dan 20% dari massa tubuh perempuan.

6. Jika atlet dapat berhasil menyelesaikan satu pengulangan, ulangi prosedur.

7. Setelah satu menit, menambahkan berat tambahan untuk perlawanan sebelumnya

8. Lanjutkan dengan prosedur ini, memungkinkan satu menit pemulihan antara awal mencoba sampai 1RM telah ditentukan.

9. Merekam perlawanan akhir.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi

1.21 Tes Dinamika Ekstensor Lutut

Tujuan dari tes ini adalah untuk menilai kekuatan otot ekstensor lutut atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Fleksor lutut universal

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Atlet duduk di ujung bangku dengan tepi empuk dari bangku terhadap permukaan posterior dari sendi lutut.

2. Kaki atlet berada di samping kaki bangku, tangan memegang sisi bangku di samping bokong.

3. Teknik yang benar melibatkan perpanjangan lengkap lutut, dilakukan dalam gerakan halus dan kontinyu.

4. Perlawanan awal harus sekitar 33% dari massa tubuh laki-laki dan 25% dari massa tubuh perempuan.

5. Jika atlet dapat berhasil menyelesaikan satu pengulangan, ulangi Prosedur setelah satu menit, lalu menambahkan berat tambahan untuk perlawanan sebelumnya.

6. Lanjutkan dengan prosedur ini, memungkinkan satu menit pemulihan antara mencoba sampai 1RM yang telah ditentukan.

7. Rekam perlawanan akhir.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan tes.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

1.22 Tes Biceps Curl

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau kekuatan fleksor siku atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Set dumbbells mulai dari 1.4kg (£ 3) untuk setidaknya 22.7kg (50lb)Semakin kecil halter increment resolusi yang lebih baik menentukan 1RM

2. Kursi sender dengan 30˚

3. Asisten

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Periska sudut pasa senderan kursi sebesar 30˚ atau tidak

2. Berat dumbbell awal harus dipilih sesuai dengan taksiran kekuatan atlet. Untuk mata pelajaran yang tidak terlatih ini berkisar antara 6 kg ke 12 kg untuk laki-laki dan 3 kg untuk 6 kg untuk wanita

3. Teknik yang benar mengharuskan atlet berada di samping permukaan miring dengan lengan mengdah ke atas pada permukaan miring

4. Tangan asisten juga terletak pada permukaan miring

5. Untuk menghindari gerakan menyentak, atlet mencoba melenturkan siku ke arah vertical. Ketika posisi ini tercapai, dumbbell diambil oleh atlet

6. Jika atlet dapat berhasil menyelesaikan satu pengulangan, ulangi prosedur setelah satu menit, menambahkan berat tambahan untuk perlawanan sebelumnya

7. Lanjutkan dengan prosedur ini, memungkinkan satu menit pemulihan antara mencoba sampai 1RM yang telah ditentukan

8. Rekam perlawanan akhir

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

1.23 Tes Squats

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan kaki atlet.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakuakan tes ini anda membutuhkan:

1. Kursi yang membuat lutut Anda menekuk pada sudut kanan ketika Anda sedang duduk.

2. Asisten .

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Berdiri di depan kursi, menghadap jauh dari itu, dengan bahu kaki anda lebar terpisah.

2. Jongkok dan menyentuh ringan kursi dengan punggung anda sebelum berdiri kembali.

3. Terus melakukan hal yang sama sampai anda lelah.

4. Mencatat jumlah squants.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Penampilan Kinerja

Umur

Peringkat 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 66+

Laki-laki

Excellent >49 >45 >41 >35 >31 >28

Good 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

Diatas rata-rata 39-43 35-39 30-34 25-38 21-24 19-21

Average 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

Dibawah rata-rata 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

Poor 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

Very poor <25 <22 <17 <9 <9 <7

Perempuan

Excellent >43 >39 >33 >27 >24 >23

Good 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Di atas rata-rata 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

Average 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

Di bawah rata-rata 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

Poor 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

Very poor <18 <20 <7 <5 <3 <2

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line  squast test.htm.

1.24 Tes Kekuatan Handgrip

Tujuan dari tes ini adalah untuk menilai kekuatan pegangan atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Dinamometer pegangan

Cara melakukan tes

Test ini dilakukan sebagai berikut:

1. Kalibrasi dinamometer ke nol

2. Sesuaikan dinamometer pegangan dengn tangan atlet

3. Atlet berdiri dengan tumit, pantat dan punggung bersender ke dinding

4. Atlet memegang dinamometer secara vertical di atas kepala

5. Ketika atlet siap, genggam seekeras mungkin sambil berpindah 180˚ pada hitungan ketiga. Lengan tetap terkunci dan siku lurus sebgai manuver pegangan

6. Merekam perlawanan akhir dari dinamometer

7. Ulangi dari sisi lain

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

1.25 Tes Fleksi Arm-Hang

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau daya tahan otot fleksor siku dan ekstensor bahu atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Bar tinggi di atas kepala.

2. Stopwatch.

3. Asisten.

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Atlet menekuk lengan dengan memegang pengangan, posisi dagu menempel dengan bar, pinggul dan lutut memanjang

2. Setelah atlet berada di posisi, asisten memulai stopwatch

3. Atlet berusaha mempertahankan posisi selama mungkin (maksimal 30  detik)

4. Waktu dihentikan ketika dagu atlet turun dari bagian atas bar atau sudah 30 detik

5. Asisten mencatat jumlah detik posisi fleksi yang dapat dipertahankan (maksimal 30 detik)

Analisis

Analisis hasil test adalah membandingkan hasil tersebut dengan test sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan tes.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

5.26 Tes Squat Dinding

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan daya tahan kekuatan quadrisep atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk meelakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Lokasi gym yang kering dan hangat.

2. Dinding yang halus.

3. Stopwatch.

4. Asisten.

Cara melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

1. Berdiri yang nyaman pada dua kaki dengan punggung menempel pada dinding.

2. Geser punggung ke bawah sehingga membentuk posisi duduk.

3. Terbentuk sudut 90˚ antara pinggul dan lutut.

4. Ketika anda siap, angkat 1 kaki 5cm dari lantai.

5. Asisten memulai stopwatch.

6. Seimbang selama mungkin.

7. Waktu akan berhenti ketika kaki menyentuh lantai.

8. Istirahat dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Data Normatif untuk Tes Squat Dinding

Berikut ini adalah data normative nasional untuk anak usia 16 sampai 19 tahun

Jenis kelamin excellent Di atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata poor

Laki-laki >102 detik 76-102 detik 58-75 detik 30-57 detik <30 detik

Perempuan >60 detik 46-60 detik 36-45 detik 20-35 detik <20 detik

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Publikasi tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dengan kompetisi  berkorelasi tinggi.

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line wall squat test.htm.

1.27 Tes Kebugaran Fisik McCloy

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembngan kebugaran atlet

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Gym dengan matras dan bar untuk pull ups.

2. Stopwatch.

3. Asisten.

Cara melakukan tes

Atlet malakukan serangkaian latihan dan asisten merekam jumlah pengulangan setiap latihan. Pemulihan 3menit diperbolehkan antara setiap latihan Tes terdiri dari latihan berikut:

1. Dagu pull up secara maksimal

2. Lakukan tekanan maksimum

3. Berjongkok selama 1 menit

4. Melompat selama 1 menit

5. Sit up selama 2 menit

Analisis

Indeks Kebugaran Fisik (PFI) dihitung dengan menjumlahkan pengulangan yang selesai setiap latihan dan membagi 5. Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line mccloy physical fitness test.htm.

1.28 Quadratdlon

Quadrathlon dirancang pada tahun 1982 untuk daya ledak pada Great Britain National Throws Squad. Quadrathlon ini mudah dilakukan dan bagus untuk menguji kebugaran atlet dan kemajuannya selama musim dingin.

Quadrathlon terdiri dari 4 kegiatan:

1. Berdiri lompat jauh

2. 3 lompatan

3. Lari sprint 30 meter

4. Lemparan tembak overhead

Quadrathlon dapat digunakan untuk mengukur apakah seorang atlet menjadi lebih kuat. 3 manfaat yang didapat:

1. Jika nilai atlet meningkat, maka kekuatan mereka meningkat

2. Kelemahan dapat teridentifikasi jika atlet mendapatkan nilai rendah

3. Motivasi membantu selama musim dingin panjang

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melkukan tes ini anda membutuhkan:

1. Jalur-30 meter yang sudah ditandai.

2. Tembakan.

3. Pit lompat jauh.

4. Meteran 30 m.

5. Asisten.

Cara melakukan tes

Berdiri Lompat Jauh

Atlet menempatkan kaki di area berpasir, menunduk dan meramping, mengayunkan lengan ke belakang, mengayunkan lengan ke depan dan melompat ke depan sejauh mungkin, mendarat dengan kedua kaki menancap kedalam pasir, ukur jarak dari awalan sampai mendarat. Awal melompat harus dari posisi statis.

3 Lompatan

Mulai dengan kaki yang nyaman dengan jari merenggang dan membuat tanda. Atlet melompat 3 kali dan membuat tanda 2 kali. Ukur jarak yang ditempuh. Awal harus dari posisi statis dan kaki harus sejajar pada setip fase lompatan. Spikes diperbolehkan.

Lari Sprint 30 meter

Atlet lari dari posisi statis (berdiri atau dari blok) secepat mungkin 30 meter ke garis finish. Asisten berdiri di garis finish dan menghitung waktu lari sampai atlet menyentuh tanah pada langkah pertama yang melewati garis. Spikes diperbolehkan.

Lemparan Tembak Overhead

Atlet berdiri pada papan tembak, melihat jauh ke area daratan, dengan posisi kaki yang nyaman terpisah. Tembakan ditangkup kedua tangan. Atlet menurunkan tembakan diantara kedua kaki, lalu mengayunkan ke atas untuk melakukan tembakan overhead. Tidak ada aturan tetap, namun atlet disarankan untuk tetap mendaratkan kaki pertama dan tegak. Pengukuran jarak dimulai dari ppan tembakan sampai titik terdekat kontak. Berat tembakan telah terpat pada buku peraturan kompetisi IAAF per kelompok usia. Tolong perhatikan aspek keamanan.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan test sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap test, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan. Point yang didapat bergantung pada jarak atau waktu yang dicapai untuk satu kegiatan. Skor harus dibandingkan dengan nilai kegiatan atlet sebelumnya untuk melihat peningkatan.

Jumlah poin untuk setiap kegiatan dapat dihiutung menggunakan persamaan berikut:

Kegiatan Persamaan

Lompat jauh Point = -36.14048 + (D x 37.268536) + (D x D x -0.128057)

3 Lompatan Point = -36.36996 + (D x 12.478922) + (D x D x -0.007423)

Lari sprint 30 meter Point = 209.70039 + (T x -36.94427) + (T x T x 0.165766)

Tembakan overhead Point = -22.32216 + (D x 5.8318756) + (D x D x -0.000334)

Dimana D adalah jarak dalam meter dan T adalah waktu dalam detik.

Hasil tes tersebut dapat menunjukan perkembangan seorang atlet dengan standar yang tinggi pada klubnya.

event

     umur Laki-laki Perempuan

14 15 16 17 14 15 16 17

Lompat jauh 4.15 4.00 3.90 3.75 4.35 4.20 4.10 4.00

3 lompatan 2.35 2.60 2.75 2.90 2.15 2.30 2.40 2.60

Sprint 30 m 7.20 7.60 8.25 8.70 6.40 7.05 7.20 7.70

Tembakan OH 15.00

4 kg 15.50

5 kg 17.20

5 kg 18.00

7.26 kg 13.20

3.25kg 13.40

4 kg 14.10

4 kg 15.00

4 kg

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk semua atlet terurutama pelempar (misal: lembing, cakram, tembak, hammer) tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi

Perhitungan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line quadrathlon test.htm.

1.29 Tes Wilf Paish Rugby Football

Tujuan dari tes ini adaah untuk memantau kebugaran umum pemain rugby.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Lapangan rugby.

2. Jalur 400 m.

3. Meteran 30 m.

4. Kerucut.

5. Asisten.

Cara melakukan tes

Tes 1 – atlet menjalankan tes kebugaran multistage selama 12 menit

Tes 2 – lari sprint sepanjang 30 meter

Tes 3 – hitung jumlah jongkok yang dapat diselesaikan selama 1 menit

Tes 4 – hitung jumlah sit up yng dapat diselesaikan selama 1 menit

Tes 5 – hitung jumlah press up yang dapat diselesaikan selama 1 menit

Tes 6 – pengikatan stamina sepanjang 20 meter, sitem bolak-balik, dengan urutan sebagai berikut:

1. Hop kaki kanan

2. Langkah besar

3. Hop kaki kiri

4. Langkah besar

5. Membatasi dengan 2 kaki

6. Lari cepat

Tes 7 – lari zig-zag

Catat waktu yang dibutuhkan untuk menjalankan dari A ke B. Menjemput bola dan lari ke C, zig-zag antara kerucut untuk D. dan kemudian zig-zag kembali ke C. Lari cepat ke E, letakan kembali bola dan lari cepat ke F.

Tes 8 – Lari Bintang

Bola ditempatkan di A dan E. Atlet memulai pada A dengan bola dan lari ke E, menukar bol yang dibawa, lari disekirat kerucut pada B dan kembali ke E untuk mengganti bola lagi. Kemudian berlari ke sekitar kerucut C dan D, ganti kembali bola pada E sebelum kembali ke A. jarak dari A ke B adalah 8 meter dan dari A ke D adalah 15 meter. Catat total waktu yang didapat untuk menyelesaikan tes 8.

Tes 9 – lari diagonal lapangan

Catat waktu yang dibutuhkan untuk berlari dari A ke B, C ke D, dan kembali ke A.

Analisis

Analisis hasil test adalah membandingkan hasil tersebut dengan test sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap test, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan. Point  dialokasikan sebagai berikut:

Tes 1 = (Jarak - 2560) / 14,4

Tes 2 = (6,7 - Waktu dalam detik) / 0,032

Tes 3 = (jumlah squats - 25) / 0.65

Tes 4 = (jumlah sit up - 15) / 0,5

Tes 5 = (jumlah press up - 25) / 0.75

Tes 6 = (78 - total waktu) / 0.48

Tes 7 = (25,8 - zig zag waktu) / 0.098

Tes 8 = (16,8 - kelincahan menjalankan total waktu) / 0.068

Tes 9 = (100 - waktu diagonal lapangan run) / 0,4

Tambahkan poin untuk setiap tes untuk memberikan skor total.

Analisis point total sebagai berikut:

Point >800 excellent

Point 700-800 very good

Point 600-699 good

Point 500-599 rata-rata

Point <500 poor

Tes Baru & Tes Lama

Dalam keadaan tertentu pelatih mungkin perlu untuk membandingkan hasil tes yang baru dengan hasil tes yang lama, ketika membuat perbandingan ini total 50 poin harus ditambahkan dengan yang dicapai oleh tes yang baru.

Cedera Pemain

Dalam sepak bola rugby, pelatih sering dihadapkan pasa situasi ketika memutuskan pemain kunci siap kembali untuk berlatih dan bermain. Ketika pemain yang cedera adalah pemain yang mamou mencetak point yang sama dari tes sebelum cedera,maka ia mungkin siap untuk pelatihan dan kompetisi.

Kelompok sasaran

Test ini cocok untuk pemain dari tim olahraga (rugby,sepak bola,dll) tetapi tidak untuk individu dimana hasil test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan tes.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi

Perhitungan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line the wilf paish rugby football test.htm.

Bab II

KECEPATAN & KEKUATAN

Penting untuk diingat bahwa peningkatan kecepatan adalah proses kompleks yang dikendalikan oleh otak dan system saraf. Agar pelari begerak ebih cepat, otot kaki tentu harus berkontraksi lebih cepat, tetapi otak dan system saraf juga harus berlatih untuk mengontrol kecepatan lebih efisien. Jika anda mempertahankan beberapa bentuk pelatihan pada setiap tahun, otot dan system saraf akan terbiasa bergerak cepat dan otak tidak perlu kembali belajar pola kontrol yng tepat di kemudian hari.

Kekuatan adalah ukuran gaya yang digunakan pada kecepatan dan bagaimnapun keduanya merupkan komoditas yang dominan dalam olah raga dengan perpindahan yang cepat seperti berlari, melompat, melempar, angkat besi dan sebagian besar olah raga lain.

Tes evaluasi kecepatan dan kekuatan

Berikut adalah contoh tes kecepatan dan kekutan:

1. Tes 10 langkah

2. Tes akselerasi 30 meter

3. Tes akselerasi 60 meter

4. Tes lari shuttle

5. Tes ketahanan 150 meter

6. Tes lari cepat 400 meter

7. Tes shuttle 300 yard

8. Tes drop off 400 meter

9. Tes daya margaria kalamen

10. Tes control 400 meter

11. Tes sprint 40 meter

12. Tes sprint fatigue power maintenance 30 meter

13. Tes konsep langkah 2 dayung

14. Tes kecepatan terbang 30 meter

15. Tes kosmin

16. Tes LAS

17. Tes PWC-170

18. Tes 30 siklus wingate anaerobic

19. Tes kecepatan sprint

20. Tes multiple sprint

1. Tes 10 langkah

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau kemampuan atlet untuk secara efektif dan efisien berakselerasi dari awal berdiri

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan

1. Jalur 400 m – dengan penandaan garis lurus pada 20 m

2. Meteran 30 m

3. Stopwatch

4. Asisten

Cara melakukan tes

Tes ini terdiri dari 6 sprint x 20 m dari awal berdiri dan dengan penuh persiapan antara masing masing langkahnya. Asisten harus mencatat:

1. Waktu menyelesaikan 10 langkah – mulai menghitung saat pemberhrntian kaki pertama

2. Jarak yang ditempuh oleh 10 langkah pertama

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Dari hasil tes dapt ditentukan persamaan berikut:

1. Kecepatan dalam meter / detik = Jarak / Waktu (target> 7.5m / sec)

2. Rata-rata panjang langkah = Jarak / 10 (target> 1.5m)

3. Langkah / detik = 10 / Time (target> 4,5 langkah / detik)

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

Perhitungan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line ten stride test.htm.

2. Tes Akselerasi 30 Meter

Tujun dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kemampuan atlet untuk secara efektif dan efisien berakselerasi dari awal berdiri atau dari mulai blok untuk kecepatan maksimal.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Jalur 400 m – dengan 30 m ditandai oleh garis lurus

2. Stopwatch

3. Asisten

Cara melakukan tes

Tes ini terdiri dari 3 x 30 m berlari dari garis start dengan pemulihan penuh diantara kedua lari. Asisten harus mencatat waktu atlet untuk menyelesaikan setiap 30 m.

Analisis

Analisis hasil test adalah membandingkan hasil tersebut dengan test sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap test, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Data formatif untuk test 30 meter

Berikut adalah data nasional untuk anak usia 16 sampai 19 tahun.

Jenis kelamin Excellent Di atas rata-rata Rata-rata Di bawah rata-rata poor

Laki-laki <4.0 4.2-4.0 4.4-4.3 4.6-4.5 >4.6

Perempuan <4.5 4.6-4.5 4.8-4.7 5.0-4.9 >5.0

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Publikasi tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dengan kompetisi  berkorelasi tinggi.

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line 30 metre acceleration test.htm.

3. Tes Keceptan 60 Meter

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kecepatan dan pengalaman atlet.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda membutuhkan:

1. Jalur 400 m – dengan penanda garis lurus pada 60 m

2. Stopwatch

3. Asisten

Cara melakukan tes

Tes ini terdiri dari 3 x 60 m berlari dari awal berdiri dan pemulihan penurh pada setiap kedua lari. Atlet menggunakan 30 meter pertama untuk membangun kecepatan maksimumdan mempertahankannya hingga 60 m. Asisten harus mencatat waktu atlet untuk menyelesaikan 30 m dan 60 m.

Analisis

Analisis hasil tes adalah membandingkan hasil tersebut dengan tes sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap tes, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Prediksi untuk 100 dan 200 meter

Atlet 100 m waktu dapat diprediksi dari waktu 60m mereka menggunakan Algoritma berikut:

7.3829894 + ( "60m Waktu" x -0,431975) + ( "60m Waktu" x "60 Waktu" x

0.1394189)

Atlet 200m waktu dapat diprediksi dari waktu 60m mereka menggunakan

Algoritma berikut:

13.795573 + ( "60m Waktu" x -0,720532) + ( "60m Waktu" x "60m Waktu" x

0.2806044)

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan tes.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dengan kompetisi  berkorelasi tinggi.

Perhitumgan On-Line

Pilih link berikut untuk mengakses kalkulator on-line 60 metre speed test.htm.

4. Tes Lari Shutlle

Tujuan dari tes ini adalah untuk menilai kemampuan atlet untuk cepat melewati 2 garis tanda dan mengubah arah.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini anda memerlukan:

1. 2 tanda garis parallel 9.14 m

2. 2 balok kayu 5cm x 5cm x 10 cm

3. Stopwatch

4. Asisten

Cara melakukn tes

1. Atlet berlari dari garis start untuk mengambil balok kayu dan kemudian menempatkannnya di belakang garis start. Lalu atlet kembali lari mengambil balok kedua dan kembali lari ke garis start.

2. Stopwatch domulai ketika aba-aba “go” dan berhenti ketika dada atlet melewati garis

3. Tidak dihitung apabila balok terjatuh atau juga meletakan balok tidak dibelakang garis start

4. Ulangi tes sebanyak 3 kali

5. Mencatat waktu terbaik

Analisis

Analisis hasil test adalah membandingkan hasil tersebut dengan test sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap test, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Kelompok Sasaran

Test ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu dimana test akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat test yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan test.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

5. Tes Ketahanan 150 Meter

Tujuan dari test ini adalah untuk memantau perkembangan ketahanan khusus atlet untuk 100 m.

Sumber daya yang dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini nda memerlukan:

1. Jalur 400 m- dengan 15 m ditandai

2. Stopwatch

3. Asisten

Cara melakukan tes

1. Atlet melakukan lari 150 m dari awal berdiri

2. Asisten mencatat waktu yang diselesaikan untuk 150 m

Analisis

Analisis hasil test adalah membandingkan hasil tersebut dengan test sebelumnya. Diharapkan bahwa, dengan pelatihan yang tepat diantara setiap test, hasil analisis akan mengindikasikan peningkatan.

Waktu yang diprediksi untuk 100 meter

Atlet 100 m waktu dapat diprediksi dari waktu 150m mereka menggunakan algoritma berikut: = -2,496488 + ( "150m Time" x 0,9996637) + ( "150m Time" x "150m Time" x -0,010305).

Kelompok Sasaran

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu dimana tes akan kontraindikasi.

Ketahanan 

Akan bergantung pada seberapa ketat tes yang dilakukan dan tingkat motivasi individu dalam menjalankan tes.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel yang memuat hubungan hasil kinerja potensial dalam kompetisi.

6. Tes 400m jarak pendek

Tujuan dari test ini adalah untuk memantau perkembangan spesifik daya tahan laktat anaerob dan kapasitas dan kecepata kaki.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan test ini Anda membutuhkan :

• Lintasan 400 m

• Cone

• Stopwatch

• Asisten

Bagaimana Melaksanakan Test 

Test ini dilaksanakan sebagai berikut:

 Tempatkan cone setiap 50m mengelilingi lintasan 400m

 Atlet mengunakan start jongkok dengan kaki dibelakang garis start

 Saat aba-aba “Go”, atlet berlari secepat mungkin mengelilingi lintasan 400m

 Asisiten mencatat waktu yang di tempuh setiap melewati cone dan berakhir di 400m.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial dikompetisi.

7. Uji Shuttle 300 yard

Tujuan dari test ini adalah untuk memantau daya tahan anaerobic atlit (sistem laktat).

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan test ini kamu membutuhkan :

• 2 Cone di tempatkan 25yds( 22.8m)  terpisah

• Stopwatch

• Asisten

Bagaimana Melaksanakan Test 

 Atlet memulai di salah satu cone

 Asisten memberi perintah  'go'

 Atlet melakukan 12 shuttle membentang antara dua kerucut

 Pada setiap giliran atlet adalah untuk menyentuh kerucut

 Asisten mencatat waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan 12 shuttle berjalan. 

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial dikompetisi.

8. Tes 400m Drop Off

Tujuan dari test ini adalah untuk memantau efisiensi anaerobic dari atlit.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan test ini kamu membutuhkan :

• Lintasan 400 m

• Stopwatch

• Asisten

Bagaimana Melaksanakan Test

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

 Atlet diberi batas waktu berjalan dengan kecepatan penuh lebih dari 100 meter

 Atlet mengambil lima menit pemulihan

 Atlet diberi batas waktu berjalan dengan kecepatan penuh atas 400m

 Waktu untuk 400m dikonversi menjadi 100m perpecahan dengan membagi waktu dengan 4 

 100 meteran sprint waktu kemudian dikurangkan dari split-waktu, memberikan drop off waktu.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Contoh:

100m waktu = 13.0 detik

 400m waktu = 60.0 detik

 60 ÷ 4 = 15 detik

15-13  = drop off waktu 2 detik

Tujuannya adalah selalu untuk mengurangi 'drop off' waktu dengan meningkatkan efisiensi anaerobik. Seorang pelari top wanita 400 m memiliki 'drop off' waktu sekitar 0,7 detik.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat individu motivasi untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial dikompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator 400 m drop off test.htm

9. Daya Uji Margaria-Kalamen

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kekuatan atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Stopwatch

• Assistant

• Penerbangan dari 12 langkah dengan garis start dari 6m di depan langkah pertama - setiap langkah adalah sekitar 17.5cm tinggi dengan 3, 6 dan langkah 9 cerahberwarna.

Bagaimana Melakukan Tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

 Berat atlet ditentukan (kg) dan dicatat

 Atlet melakukan 2 atau 3 praktek berjalan menaiki tangga untuk pemanasan

 Atlet siap di garis start

 Pada perintah "Go", sprint atlet untuk langkah-langkah dan naik penerbangan yang langkah mengambil tiga langkah pada satu waktu (3, 6 dan tangga 9).

 Asisten mencatat waktu untuk mendapatkan dari langkah 3 ke langkah 9 – yang stopwatch harus dimulai dengan kontak kaki di langkah ke-3 dan berhenti dengan kontak kaki di langkah 9

 Atlet mengulangi tes 2 kali lebih - memungkinkan 2-3 menit pemulihan antara masing-masing tes.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Daya (Watt) dihitung dari rumus: P = (M x D) * 9,8 / t

Dimana

P = daya (Watt)

M = massa tubuh (kg)

D = jarak vertikal (m)

t = Waktu (s).

Jarak vertikal antara langkah 3 dan 9 harus akurat diukur dan digunakan saat menghitung kekuatan.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial dikompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator

margaria kalamen power test.htm

10. Kontrol Tes 400 Meter 

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau daya tahan kecepatan, kecepatan, kekuatan / ketahanan umum dari atlet 400 meteran.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Lintasan 400 m

• Cone  untuk menandai 150 m, 300 m dan 600 m

• Stopwatch

• Assistant.

Bagaimana Melakukan Tes

 Atlet melakukan tiga jarak terpisah 150m, 300m dan 600m dari awal berdiri dan dengan pemulihan penuh antara masing-masing berjalan

 Asisten mencatat waktu atlet untuk menyelesaikan setiap jarak.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Perhitungan Uji Kontrol 400 Meter

Kecepatan ketahanan Indeks = 300 m waktu - (2 x waktu 150m ). Nilai indeks 4 Target = -11,54156 + (1,1226216 x "waktu150m ") + ( "waktu 150m " x "waktu150m" x -0,015101). Kekuatan & Indeks daya tahan umum = 600 kali - (2 x 300 m waktu). Nilai indeks 4 Target = -0,733763 + (0,2408302 x "waktu300m") + ( "waktu 300m" x "waktu 300m" x 0,0008366).

Contoh:

150m = 15 detik

300m = 32 detik

 600 = 71 detik

daya tahan indeks 4 Kecepatan = 2.0

Nilai indeks 4 Target = 1,9

Kekuatan & daya tahan umum index = 7.0

Nilai indeks 4 Target = 7.83

Indeks daya tahan kecepatan

Jika indeks daya tahan kecepatan atlet lebih besar dari nilai indeks sasaran, dan memberikan waktu 150m ini sejalan dengan target pelatihan, kemudian daya tahan diindikasikan kecepatan kerja lebih (laktat anaerob).

Indeks Kekuatan & daya tahan umum

Jika indeks kekuatan & daya tahan umum atlet lebih besar dari target nilai indeks, dan memberikan waktu 300 m ini sejalan dengan target pelatihan, maka lebih banyak kekuatan dan daya tahan umum kerja (aerobik) yang diindikasikan.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator 400 meteran kontrol tests.htm.

11.   Uji Sprint 40 Meter 

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan atlet akselerasi dan kecepatan.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Lintasan 400m

• Cone

• Stopwatch

• Assistant.

Bagaimana Melakukan Tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

 Tandai  dengan cone bagian 40m di lintasan

 Atlet menggunakan awalan berdiri dengan kaki terkemuka di belakang garis start

 Pada perintah "Go",  atlet berlari  secepat mungkin melalui garis finish

 Asisten mencatat waktu

 Atlet harus memiliki waktu sekitar2-5 menit periode pemulihan.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak diterbitkan tabel untuk berhubungan hasil untuk kinerja potensial dalam kompetisi.

12. Kelelahan Sprint 30 Meter– Uji Daya pemeliharaan

Dalam olahraga seperti basket, hoki, rugby dan sepak bola, pemain sering mereproduksi sprint secara berurutan. Kemampuan untuk memulihkan antara sprint dan menghasilkan tingkat yang sama berulang-ulang adalah ukuran kelelahan lari anda.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Bagi 40m setiap lintasan

• 12 cone untuk menandai kursus (lihat diagram)

• Stopwatch

• Assistant.

Bagaimana Melakukan Tes

 Atlet sprint dari A ke B antara cone menyimpang 5m samping ditengah sprint

 Asisten mencatat waktu untuk atlet untuk menyelesaikan sprint dari A ke B

 atlet jog perlahan kembali ke titik A (Mengambil tidak lebih dari 30 detik untuk melakukan) mengikuti rute pada diagram

 Ketika atlet mencapai titik A ulangi sprint ke titik B

 Atlet harus menyelesaikan total 10 sprint.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Kelelahan Sprint 

Menggunakan 10 kali catatan lari kurangi waktu tercepat Anda dari paling lambat waktu Anda. Sebagai contoh jika berlari paling lambat Anda adalah 7,8 detik dan tercepat Anda berlari 6,9 detik kelelahan sprint adalah 0,9 (7,8-6,9).

Daya Pemeliharaan

Tentukan kecepatan rata-rata dari 3 percobaan pertama dan membaginya dengan rata-rata kecepatan 3 percobaan terakhir. Jadi jika waktu Anda adalah:

7,1 detik, 6,9 detik, 6,9 detik,

7,0 detik, 7,2 detik, 7,1 detik, 7,3 detik,

7,3 detik, 7,4 detik, 7,5 detik,

rata-rata 3 kali pertama (7.1, 6.9, dan 6.9) adalah 6.97 detik dan rata-rata 3 kali terakhir (7.3, 7.4, dan 7.5) adalah 7,40 detik.

6.97 ÷ 7,40 = 0,94

 Sangat baik = 0,9

 Baik = 0,85-0,89

 rata-rata = 0,80-0,84

 cukup <0,79.

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk individu yang aktif tetapi tidak untuk orang-orang di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

13. Konsep 2 Rowing Step Test

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan atlet ambang batas anaerobik.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Konsep Mesin 2 Rowing

• Rate monitor Jantung

• Asisten

Bagaimana Melakukan Tes

Tes ini terdiri dari lima empat menit baris, masing-masing mendayung di 500m dengan kecepatan  konstan. kecepatan meningkat untuk setiap langkah dan Anda memiliki pemulihan 30 detik antara setiap baris. Langkah 5 adalah usaha sebesar 100% (maksimum).

Untuk setiap langkah Anda perlu mencatat set 500m / kecepatan, jarak mendayung setiap 4 menit, tingkat dayungan, kecepatan 500m aktual dan denyut jantung steady state. denyut jantung mencapai kondisi mapan setelah sekitar 3 menit dari dayung.

Contoh:

Berikut ini adalah contoh dari tes untuk atlet yang waktu terbaik untuk 2000m adalah 6 menit 32 detik, yang merupakan rata-rata 500 m split 1 menit 38 detik.

Langkah 1 - 4 menit pada 1 menit 59 detik / 500 m 

30 detik recovery - jarak record, tingkat stroke, mengatur & 500 m yang sebenarnya kecepatan dan kecepatan tetap denyut jantung

Langkah 2 - 4 menit pada 1 menit 54 detik / 500 m 

30 detik recovery - jarak record, tingkat stroke, mengatur & 500 m yang sebenarnya kecepatan dan kecepatan tetap denyut jantung

Langkah 3 - 4 menit pada 1 menit 50 detik / 500 m 

30 detik recovery - jarak record, tingkat stroke, mengatur & 500 m yang sebenarnya kecepatan dan kecepatan tetap denyut jantung

Langkah 4 - 4 menit pada 1 menit 47 detik / 500 m 

30 detik recovery - jarak record, tingkat stroke, mengatur & 500 m yang sebenarnya kecepatan dan kecepatan tetap denyut jantung

Langkah 5 - 4 menit pada upaya maksimum 

Rekam jarak, tingkat stroke, kecepatan 500m aktual dan jantung kecepatan tetap menilai.

Analisis

Analisis hasil adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Peningkatan daya tahan ditunjukkan ketika Anda menemukan bahwa keadaan stabil denyut jantung lebih rendah untuk setiap kecepatan 500m diberikan bila dibandingkan dengan sebelum uji. Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan peningkatan ambang batas anaerobik atlet.

Iimprovement adalah daya tahan ditunjukkan ketika denyut jantung lebih rendah untuk setiap diberikan langkah - jantung bekerja lebih sedikit untuk kecepatan yang sama / usaha.

Target Kelompok

Tes ini hanya cocok untuk pendayung kompetitif yang waktu untuk 2000m adalah kurang dari 8 menit 30 detik tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator konsep 2 dayung langkah test.htm.

14. Uji Terbang 30 Meter

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kecepatan maksimum atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Lintasan 400 m – 60 m ditandai bagian dari lurus

• Cone untuk menandai titik 30m

• Stopwatch 

• Asisten

Bagaimana Melakukan Tes

 Tes ini terdiri dari 3 x 60m berjalan dari awal berdiri dan dengan penuh pemulihan antara masing-masing berjalan.

 Atlet menggunakan 30m pertama untuk membangun sampai dengan kecepatan maksimum dan kemudian mempertahankan kecepatan hingga 60m. 

 Asisten harus mencatat waktu bagi atlet untuk menyelesaikan:

 30m pertama

 seluruh 60m.

 Untuk menentukan atlet terbang waktu 30m kurangi waktu untuk 30m pertama dari waktu untuk seluruh 60m.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Prediksi untuk 100 dan 200m

Waktu 100 m Atlet dapat diprediksi dari waktu 30 m terbang mereka menggunakan berikut algoritma:

4 4.8793289 + (Waktu x 2,2011769) + (Waktu x Waktu x -0,040363).

Waktu 200m Atlet dapat diprediksi dari waktu terbang 30m mereka menggunakan algoritma berikut:

4 8.9693467 + (Waktu x 4,787071) + (Waktu x Waktu x -0,107128).

Data normatif untuk tes terbang 30 meteran 

Data berikut telah diperoleh dari hasil tes yang dilakukan dengan atlet kelas dunia.

 

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi  individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada diterbitkan tabel untuk berhubungan hasil dengan tingkat potensi kebugaran dan korelasi tinggi dengan atlet berpengalaman.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator terbang 30 meter yang test.htm.

15. Uji Kosmin

Tes Kosmin itu dirancang di Uni Soviet untuk memprediksi seorang atlet 800 meter atau Waktu 1500 meter.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Lintasan 400 m

• Stopwatch 

• Asisten

Bagaimana melakukan tes 800 meter

Atlet perlu untuk menjalankan dua upaya maksimal dari 60 detik dengan pemulihan 3 menit. Atlet mulai lari kedua mereka dari titik di mana pertama selesai. Total jarak yang ditempuh anatara dua lari dicatat:

 Lari  selama 60 detik recovery 

 3 menit

 Lari selama 60 detik - mulai dari titik di mana Anda selesai lari terakhir 60 detik kedua

 Rekam Total jarak yang ditempuh. 

1500 meter

Atlet perlu untuk menjalankan empat upaya maksimal dari 60 detik dengan pemulihan berkurang dari 3 menit, 2 menit dan 1 menit. Atlet mulai lari berikutnya dari titik di mana sebelumnya selesai. Total jarak yang ditempuh oleh empat lari dicatat 

 Lari selama 60 detik

 3 menit pemulihan

 Lari selama 60 detik - mulai dari titik di mana Anda selesai terakhir 60 detik kedua

 2 menit pemulihan

 Lari  selama 60 detik - mulai dari titik di mana Anda selesai terakhir 60 detik kedua

 1 menit pemulihan

 Jalankan selama 60 detik - mulai dari titik di mana Anda selesai terakhir 60 detik kedua

 Rekam Total jarak yang ditempuh.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan. Potensi atlet 800 m atau 1500 m waktu dapat diprediksi dengan menggunakan Total jarak yang ditempuh dalam persamaan yang sesuai berikut.

Jarak Persamaan 800 m

Waktu = 217,77778 - (Total Jarak x 0,119556)

1500 m Waktu = 500,52609 - (Total Jarak x 0,162174)

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk atlet jarak menengah tetapi tidak untuk individu mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Ada diterbitkan tabel untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi dan korelasi yang tinggi.

Keterbatasan

Persamaan dapat digunakan untuk atlet pria dan wanita tetapi mereka cenderung lebih memprediksi untuk atlet wanita. Untuk perempuan saya sarankan Anda menambahkan 5 detik untuk waktu 800ms dan 10 detik untuk waktu 1500m.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator Kosmin 1500m test.htm Kosmin 800m test.htm.

16. Uji LAS (laktat vs Kecepatan)

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau kecepatan 400 meteran daya tahan atlet.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Lintasan 400m

• Stopwatch 

• Assistant.

Bagaimana Melakukan Tes

 Atlet melakukan 500 m waktu percobaan

 Rekam waktu (T1)

 Setidaknya 48 jam kemudian memiliki atlet melakukan sprint berikut:

 50m - catatan waktu (T2)

 4 menit pemulihan

 100 m - mencatat waktu (T3)

 4 menit pemulihan

 150 m - mencatat waktu (T4)

 4 menit pemulihan

 200 m - mencatat waktu (T5)

Analisis

Singkatnya S1 = T2 + T3 + T4 + T5 kali

Bandingkan kali T1 (waktu untuk 500m lari) dan S1 (total waktu untuk sprint) - Dalam pengalaman saya perbedaan seharusnya tidak melebihi 5 detik. Jika perbedaan lebih dari 5 detik maka ini menunjukkan kurangnya daya tahan dan perbedaan kurang dari 5 detik menunjukkan kurangnya kecepatan.

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Target Group

Tes ini cocok untuk laki-laki dan pelari 400 m perempuan.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator las (laktat vs kecepatan) test.htm.

17. Uji SikluS PWC-170 

Tujuan dari tes PWC-170 adalah untuk memprediksi daya  output (watt) pada tingkat jantung diproyeksikan dari 170 denyut per menit (bpm).

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Sepeda ergometer 

• Rate monitor jantung

• Stopwatch

• Asisten

Bagaimana Melakukan Tes

Atlet melakukan dua berturut-turut enam menit naik sepeda ergometer di dimana beban kerja yang dipilih untuk menghasilkan denyut jantung antara 120 dan 140 bpm pada sesi pertama dan 150 dan 170 bpm pada sesi kedua. Untuk setiap sesi rata-rata Heart Rate (bpm) dan Power Output (watt) dicatat.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Perhitungan

Gunakan grafik untuk merencanakan dua poin: sumbu X = daya (Watt) dan sumbu Y =Tingkat jantung (bpm). Menarik garis lurus melalui dua titik sehingga diperluas ke 170 bpm. Gambarkan garis tegak lurus dari titik diplot pada tingkat jantung 170 bpm dengan sumbu X. Baca off output daya yang diproyeksikan pada saat ini. Sebuah pendekatan matematika alternatif untuk menentukan output daya di 170 bpm adalah metode Polinomial Approximation. Power output = ((P1 x HR2) - (P2 x HR1)) / (HR2 - HR1) + (170 x ((P1 - P2) / (HR1 - HR2)))

Dimana:

 P1 = Daya (watt) untuk sesi 1

 P2 = Daya (watt) untuk sesi 2

 HR1 = Denyut jantung untuk sesi 1

 HR2 = Denyut jantung untuk sesi 2

Contoh:

Seorang atlet menghasilkan hasil pengujian berikut:

Sesi 1 - denyut jantung rata-rata 130 bpm pada 100 watt (600 kg / menit)

Session 2 - denyut jantung rata-rata 153 bpm pada 150 watt (900 kg / menit)

Daya Output yang diprediksi di 170 bpm adalah sekitar 187 watt.

Daya output = ((100 x 153) - (150 x 130)) / (153 - 130) + (170 x ((100 - 150) / (130-153)))

Daya output = (15.300-19.500) / 23 + (170 x (-50 / -23))

Daya  Output = -182,6 + 369,57

Daya output= 186,96 watt.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pengendara sepeda lari dan pelari tetapi tidak untuk individudi mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial dikompetisi.

On-linekalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator PwC-170 siklus test.htm.

18. Uji Siklus 30  Wingate Anaerobic 

Wingate anaerobik 30 tes siklus (INGIN) dikembangkan selama tahun 1970 di institut Wingate di Israel. INGIN telah paling popular Tes anaerobik to date tetapi sebagai tes siklus ergometer lebih spesifik untuk berbasis siklus olahraga. Panjang tes yang paling umum digunakan tiga puluh detik. Ini adalah jangka waktu untuk upaya maksimal mana sumber bahan bakar utama adalah anaerobik. 

Tes ini digunakan untuk menentukan kekuatan puncak anaerobik dan kapasitas anaerobik. kekuatan anaerobik adalah kemampuan untuk menghasilkan energi dengan energi ATP-PC jalan. Kapasitas anaerobik adalah kemampuan gabungan dari kedua anaerobic jalur untuk menghasilkan energi dan ditampilkan sebagai output daya rata-rata selama pengujian.

Bagaimana Melakukan Tes

Perangkat pengujian adalah sepeda ergometer mekanis-mengerem. Setelah 10 menit pemanasan atlet dimulai mengayuh secepat mungkin tanpa perlawanan. Dalam waktu 3 detik, perlawanan tetap diterapkan pada roda gila dan atlet terus mengayuh "semua keluar" selama 30 detik. Counter listrik atau mekanis terus mencatat revolusi roda gila di interval 5 detik.

Resistensi

Resistensi Flywheel sama 0,075 kg per massa tubuh kg. Untuk orang 70 kg, resistensi roda gila akan sama 5,25 kg (70 kg x 0.075). resistance sering meningkat menjadi 1,0 kg massa x tubuh atau lebih tinggi (hingga 1,3 kg) ketika menguji kekuatan dan berlari atlet.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan. 

Perhitungan

Puncak Output Power (PP) Output daya tertinggi, diamati selama 5 detik pertama dari latihan, menunjukkan kapasitas pembangkit energi dari sistem energi langsung (intramuscular energi tinggi fosfat ATP dan PC). PP dihitung sebagai berikut: PP = Angkatan x Jarak (jumlah putaran x jarak per revolusi) / Waktu dalam menit (5 detik = 0,0833 menit). Normal persentil untuk Peak Power untuk orang dewasa muda yang aktif adalah:

 

Relatif Puncak Output Power (RPP)

Puncak daya output relatif terhadap massa tubuh dihitung sebagai berikut:

RPP massa = PP / Tubuh (kg).

normal persentil untuk Relatif Puncak Power untuk orang dewasa muda yang aktif adalah:

 

Kelelahan Anaerobik (AF)

AF merupakan sistem Total kapasitas untuk memproduksi segera ATP dan sistem energi jangka pendek. AF memberikan persentase penurunan daya output dan dihitung sebagai berikut: AF = tertinggi 5 sec PP - Terendah 5 sec PP / tertinggi 5 sec PP x 100.

Kapasitas Anaerobik (AC)

Jumlah pekerjaan dicapai dalam 30 detik. AC dihitung sebagai berikut:

 AC = penjumlahan dari setiap PP 5 detik atau

 AC = Angkatan x Total jarak dalam 30 detik.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pengendara sepeda lari dan pelari tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Penilaian kinerja anaerobik dapat menyediakan pelatih dengan berharga informasi mengenai status kebugaran atlet serta memungkinkan mereka untuk memantau kemajuan melalui pelatihan. Nilai tes dipercaya bisa menentukan puncak kekuatan anaerobik, kelelahan anaerobik, dan kapasitas anaerobik Total.

19. Tes Kecepatan 35 Meter

Tujuan dari tes kecepatan sprint untuk menilai berjalan maksimal kecepatan. Ini melibatkan menjalankan sprint maksimum tunggal melalui jarak tertentu.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Tape pengukur atau penanda lintasan

• Stopwatch

• Penanda

• Asisten

Bagaimana melakukan tes

 Atlet melakukan pemanasan

 Cone / penanda ditempatkan di 35m dari garis start

 Atlet sprint yang 35m dari sprint awal

 Asistan tersebut mencatat waktu atlet yang dibutuhkan untuk menyelesaikan 35m

 Catat hasil terbaik dari 3 x sprint 35m .

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Tabel berikut adalah untuk orang dewasa

 

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk pelari tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial dikompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator 35 metre speed test.htm.

20. Beberapa Uji Sprint

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan kecepatan atlet .

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Lintasan 

• Cone  Marker

• Stopwatch 

• Asisten

Bagaimana Melakukan Tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

 Bagian lurus 40m di lintasan ditandai dengan kerucut

 Atlet melakukan enam sprint 40m dengan 30 detik pemulihan antara setiap sprint

 Asisten mencatat waktu untuk masing-masing sprint 40m.

Analisis

Waktu berlari tercepat dikalikan dengan 6 untuk memberikan sprint waktu yang optimal. Perbedaan antara total dan optimal kali menunjukkan tingkat kelelahan yang dialami di pelaku. Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara masing-masing tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Penilaian kinerja

Perbedaan antara total dan optimal kali kurang dari 0.8s akan dianggap sebagai sangat baik untuk pemain senior.

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

Bab III

Psikologi Olahraga

Stres meningkatkan kompetisi dapat menyebabkan atlet bereaksi baik secara fisik dan mental dengan cara yang negatif dapat mempengaruhi kinerja kemampuan mereka. Mereka mungkin menjadi tegang, denyut jantung mereka ras, mereka masuk ke dingin keringat, mereka khawatir tentang hasil kompetisi, mereka merasa sulit untuk berkonsentrasi pada tugas di tangan.

Hal ini telah menyebabkan pelatih untuk mengambil minat dalam bidang olahraga psikologi dan khususnya di daerah kecemasan kompetitif. yang menjadi fokus pada teknik yang mana atlet dapat gunakan dalam situasi kompetitif untuk mempertahankan kontrol dan mengoptimalkan kinerja mereka. Setelah belajar, teknik ini memungkinkan atlet untuk bersantai dan fokus perhatiannya dalam cara yang positif pada tugas mempersiapkan dan berpartisipasi dalam kompetisi.

Tes evaluasi Psikologi Olahraga

Berikut ini adalah contoh dari tes psikologi:

• Sport Competition Kecemasan Test (SCAT)

• TEOSQ - Tugas dan Ego Orientasi di Sport Angket

1. Test  Kecemasan Sport Competition (SCAT)

Menilai Kecemasan Anda

Baca setiap pernyataan di bawah ini, memutuskan apakah Anda "Jarang", "Kadang-kadang" atau "Sering" merasa seperti ini ketika bersaing dalam olahraga Anda, dan centang kotak yang sesuai untuk menunjukkan respons Anda. 

Kurang dari 17: Anda memiliki tingkat kecemasan rendah

17 sampai 24: Anda memiliki tingkat kecemasan rata-rata

Lebih dari 24: Anda memiliki tingkat kecemasan tinggi

Analisis

Skor untuk menanggapi setiap pertanyaan yang rinci di bawah ini. Masukkan skor untuk setiap pertanyaan di kolom "Skor Atlet" dan kemudian jumlahkan kolom untuk menyediakan skor SCAT.

Perhatikan bahwa pertanyaan 1, 4, 7, 10 dan 13 skor nol tanpa respon.

 

Analisis SCAT Skor

Kurang dari 17 : Anda memiliki tingkat rendah kecemasan

17 sampai 24 : Anda memiliki tingkat rata-rata kecemasan

Lebih dari 24 : Anda memiliki tingkat kecemasan tinggi

Kalkulator online

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator sport competition anxiety test.htm.

2. TEOSQ - Tugas dan Ego Orientasi di Sport Kuesioner

Tugas dan Ego Orientasi di Sport Questionnaire (TEOSQ) dapat digunakan untuk menilai apakah seseorang mendefinisikan kesuksesan dalam konteks olahraga sebagai penguasaan (tugas berorientasi) atau mengungguli orang lain (ego berorientasi).

Daftar pertanyaan

TEOSQ adalah 13 item tugas kuesioner pengukuran orientasi (7 pertanyaan) dan orientasi ego lainnya (6 pertanyaan). Sebelum menyelesaikan kuesioner, individu diminta untuk memikirkan waktu ketika mereka merasa paling sukses di mereka olahraga dan menjawab pertanyaan-pertanyaan berdasarkan ini. Jawaban ditunjukkan pada 5 poin skala, di mana 1 = sangat setuju dan 5 = sangat tidak setuju.

Pertanyaan

Pertimbangkan pernyataan "Saya merasa paling sukses dalam olahraga ketika ..." dan membaca setiap dari pernyataan berikut di bawah ini dan menunjukkan seberapa banyak Anda pribadi setuju dengan setiap pernyataan dengan memasukkan skor yang tepat di mana:

1 = sangat tidak setuju, 2 = tidak setuju, 3 = netral, 4 = setuju dan 5 = sangat setuju

Aku merasa paling sukses dalam olahraga ketika ...

Saya satu-satunya yang dapat melakukan bermain atau keterampilan

Saya belajar keterampilan baru dan itu membuat saya ingin berlatih lebih

Saya bisa lebih baik dari teman-teman saya

Yang lain tidak bisa melakukan serta merta

Saya belajar sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan

Lainnya mengacaukan "dan" Aku tidak

Saya belajar keterampilan baru dengan mencoba keras

Saya bekerja sangat keras

Saya mencetak poin terbanyak / tujuan / hits, dll

Sesuatu yang saya pelajari membuat saya ingin pergi latihan lebih

Saya yang terbaik

Sebuah keterampilan saya belajar benar-benar terasa benar

Saya melakukan yang terbaik.

Analisis

Pertanyaan ego berorientasi pertanyaan: 1, 3, 4. 6, 9 dan 11

Pertanyaan tugas berorientasi pertanyaan: 2, 5, 7, 8, 10, 12 dan 13

Skor rata-rata dihitung dengan menambahkan semua skor untuk semua tugas berorientasi pertanyaan dan membaginya dengan 7 dan melakukan hal yang sama untuk ego berorientasi pertanyaan tapi membaginya dengan 6.

Hal ini memberikan nilai rata-rata antara 1 (rendah) dan 5 (tinggi) untuk setiap orientasi.

Kelompok sasaran

Tes ini cocok untuk semua atlet.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator the task and ego orientation in sport questionnaire.htm.

Bab IV

Kesehatan umum

Atlet sering di bawah banyak tekanan untuk melakukan dengan baik secara teratur. Tekanan ini dapat menyebabkan atlet overtraining dan / atau menjadi stres. Ini Oleh karena itu penting untuk proaktif dalam memantau keadaan atlet kesehatan.

Tes status kesehatan umum

Berikut ini adalah contoh dari tes status kesehatan umum:

1. Tes denyut jantung ortostatik

2. Pengukuran warna  urine

3. Tes evaluasi rasio pinggang ke hip 

1. Uji detak jantung ortostatik 

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau keadaan atlet kesehatan. Atlet sering di bawah banyak tekanan untuk tampil baik pada keadaan biasa. Tekanan ini dapat menyebabkan atlet overtraining atau menjadi tertekan.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

• Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Stopwatch 

• Pengetahuan tentang bagaimana mengetahui denyut nadi.

Bagaimana Melakukan Tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

 Berbaring dan beristirahat selama minimal 15 menit

 Rekam denyut nadi Anda (denyut / menit) - R1

 Berdiri15 detik kemudian merekam Anda denyut nadi (mengalahkan / menit) - R2

• Catat perbedaan antara R1 dan R2.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan pemulihan yang tepat antara sesi pelatihan, analisis akan menunjukkan perbaikan.

Penilaian kinerja

Jika perbedaan (R2-R1) lebih besar dari 15 sampai 20 denyut maka besar kemungkinan bahwa atlet belum pulih dari pelatihan hari sebelumnya atau berada di bawah menekankan. atlet harus mempertimbangkan menyesuaikan program pelatihan untuk memungkinkan mereka untuk sepenuhnya pulih.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk semua atlet.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivas individu  untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

On-line kalkulator

Pilih link berikut untuk mengakses on-line kalkulator orthostatic heart rate test.htm.

2. Pengukuran Warna Urine 

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau tingkat atlet hidrasi.

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Papan Klip

• Lembar Recording

• Pulpen

• Kontainer Urine spesimen

• Ember es untuk penyimpanan

• Es

• Grafik Peringkat Warna

• Sarung tangan.

Bagaimana Melakukan Tes

Bagian pertama dari aliran urin dibuang dan kemudian sampel kecil dari urin dikumpulkan ke dalam botol yang jelas. Pengukuran dapat dilakukan segera, atau spesimen dapat disimpan untuk analisis nanti. sampel biasanya dikumpulkan pertama di pagi hari. bisa juga mungkin untuk mengumpulkan sampel sebelum atau posting latihan, meskipun mungkin ada penundaan waktu untuk efek dehidrasi untuk menunjukkan warna urine.

Analisis

Sampel harus di tempatkan di depan latar belakang putih, dalam cahaya yang baik, dan warna dibandingkan dengan grafik di bawah ini. Sebuah rating warna urine dari 1, 2 atau 3 dianggap baik-terhidrasi (Armstrong, 2000). Berdasarkan hasil ini, perubahan asupan cairan dapat dibuat.

 

Kewaspadaan:

Obat-obatan dan vitamin tertentu dapat menyebabkan warna urin menjadi berubah. Jika salah satu telah diambil, tes ini tidak dapat diandalkan Warna anda lihat di layar, atau ketika anda mencetak gambar keluar, mungkin muncul berbeda dengan grafik yang asli. Oleh karena itu diagram ini harus hanya dapat digunakan sebagai panduan. Jika perbandingan yang lebih akurat diperlukan, silakan pergi ke sumber aslinya.

3. Uji Evaluai Pinggang untuk Hip Ratio 

Semakin berat badan Anda membawa dalam perut Anda, semakin tinggi risiko Anda untukpenyakit arteri koroner (CAD).

Sumber Daya Yang Dibutuhkan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

• Tape ukuran.

• Bagaimana melakukan tes

Tes ini dilakukan sebagai berikut:

 Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang dan pinggul dalam inci.

Analisis

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Ini Diharapkan, dengan diet dan pelatihan yang sesuai antara masing-masing tes, yang analisis akan menunjukkan perbaikan.

Penilaian kinerja

Membagi pinggang Anda dengan pengukuran pinggul Anda. risiko tinggi CAD untuk pria lebih besar dari 1,0 dan untuk wanita, risiko tinggi lebih besar

 Contoh

Jika pinggang Anda adalah 36 inci dan pinggul Anda 42 inci

 36/42 = 0,85

ini menandakan sedang / berisiko tinggi untuk CAD.

Target Kelompok

Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk individu di mana tes akan kontraindikasi.

Keandalan

Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes.

Keabsahan

Tidak ada meja yang diterbitkan untuk berhubungan hasil kinerja potensial di kompetisi.

Tabel Apendix VO2max

Tabel berikut menyediakan perkiraan nilai VO2max atlit :